本
文
摘
要
孕期对于每个女人来说都是一段比较特殊时期，是女人生命中一个重要的变化时期；心理、生理、外形都会发生变化。女人怀孕后，为了胎儿的健康成长，孕妇要增加营养。但是那些视频对妊娠有益，又有哪些对妊娠不利，孕妇在饮食上到底有哪些禁忌，现在已经众说纷纭，版本太多了
小编最近为孕期妈妈们搜集了大量靠谱医生、营养师、专家的科普内容。
一、孕期饮食与营养
对于普通人来说，饮食需要注意营养搭配、饮食均衡、保证每天一个蛋、二两红肉、三样水果、500ML奶制品、一斤绿叶子菜、适量主食和鱼类，外加1.5升白开水。以上食谱同样适用于孕妇。 但是对于孕妇来说，仅仅做到以上几条还是不够的，还需要注意以下几点：
合理补充复合维生素、叶酸(一般免费领取)，以减少神经畸形的发生率。爱乐维、玛特纳、福施福等，叶酸制剂有斯利安。如果已经吃着爱乐维这类孕妇维生素，就不需要再单独补充叶酸了，因为孕妇维生素里已经有足够的叶酸。
孕妇要保证钙的摄入，以防缺钙。补钙的最好办法是摄入奶制品、牛奶、酸奶、奶酪或者豆浆都可以、摄入的钙就能够满足准妈妈和宝宝的需要了；还要保证每天晒太阳1小时以上。但是孕期激素改变，导致皮肤特别容易留斑，所以晒太阳的时候要注意脸部的防晒。
多喝水。除去水果，饭菜里面的水分，应该额外增加1.8L的白开水。孕期因为多了宝宝，要排泄出的代谢废物增加，因此准妈妈需要增加水的摄入，一般为2—3升。产后因为要哺乳，建议每天摄入水量为3—4升。
预防便秘。孕早期子宫增大，孕晚期胎头下降，都会压迫直肠，容易导致便秘，因此孕期注意调整饮食结构，预防便秘：1.尽量多吃膳食纤维和粗粮，如芹菜、玉米、柚子、香蕉等；2、适当运动，每天散步或快走在1小时左右。孕期的运动既能促进孕妇肠道蠕动，又能避免能量堆积，孕期体重增长过多。
合理控制孕期体重增长。孕期体重增长应该控制在12.5公斤左右，也就是孕前体重+12.5公斤左右，合理体重
合理运动。除了饮食上要注意合理搭配，建议孕期每天坚持30分钟左右的运动量，轻微的啊，这对您和宝宝的健康有好处。运动可以让你和胎儿更健康，也能帮您维持健康体重
不要听信那些不靠谱的谣言
孕妇不能吃螃蟹、西瓜
让那些吃了螃蟹、西瓜要流产等等谣言都去见鬼吧。螃蟹，并不属于高汞的食物，只要完全煮熟，营养丰富又安全口语吃的，控制量就可以了。西瓜唯一的考虑是高糖分，在孕后期可能需要控制糖分摄入，因此不宜吃太多。嘴馋了还是可以少吃点的
使用豆类食品会影响妈妈的激素水平？
网上传言说，不建议孕妇吃过多的豆类食品，因为都累中含有雌激素，会影响宝宝发育，这个说法也是错误的。作为孕妇不但不应该限制都累，反而应该适当补充一些豆类。
反季水果不能吃
对于反季水果，除了贵以及味道没有当季水果那么好以外，也没有什么健康危害。如果您想吃，也可以放心地吃。
孕妇与螃蟹的那些事儿
孕妇不能吃螃蟹的说法自古流传【越自古流传越不能想当然信以为真】，孕妇为何不能吃螃蟹（为何对胎儿不好），大部分支持者不明所以，有人解释说“螃蟹是寒性的，易流产”。但寒性的食物有千百种，忌得过来吗？何况从未发现流产与任何正常食物有关（有毒或食物中毒除外）【幸亏我爱人没有出现任何问题，否则我也怕说不清啊】。其实，孕妇不能吃螃蟹的真正“理由”在很多医学古籍中写得清清楚楚，“食螃蟹令子横生”。螃蟹横着走路导致胎儿横着出生（难产），如此雄辩的“取象比类”思维真的要信不信由你啦。
其实在我看来，吃螃蟹最值得注意的问题还是卫生，买新鲜的，高温烹调彻底加热。最后，我也要再造一个“谣”：那些声称螃蟹各种不能吃，要少吃，每周不超过3只...等等的人大约有两种。一种是舍不得吃螃蟹的（这货真是物美价高） ，另一种是大吃特吃螃蟹的（怕被别人抢高了价格）。
孕期饮食禁忌
前面说了饮食要多样化，但是孕期的你，在饮食上也不是完全没有禁忌，孕期出来坚持如常的种类丰富五大类食物，喝白开水，少量食用油以外，以下食物应该尽量避免（有李斯特菌属感染风险）；软奶酪（芝士），蛋黄酱，寿司，生冷海鲜（如刺身），三明治里的肉，豆芽，外面购买的沙拉包或提前准备好的沙拉。这类食物存在被李斯特菌属污染的可能性。李斯特细菌会引发败血症、脑膜炎、甚至造成流产。尤其是头三个月容易致畸阶段要特别注意。
禁酒、禁言。让你老公尽量戒烟或者不要在你面前抽烟，还有你家里人，因为二手烟的吸入、对您和胎儿仍然有害
大型鱼肉要限制。有汞摄入过量的风险，应限制使用量
限制 *** 的摄入。在孕期，你并不需要完全放弃 *** ，但你可能需要限制一些摄入量。如果你摄入过多的 *** ，宝宝可能会出现低体重，而低体重可能会在出生后带来一些健康问题。另外，过高剂量的 *** 也有可能会导致流产
限制甜品。 特别爱吃甜的准妈妈要注意，孕期，特别是后期，糖代谢能力会查一点，吃甜食要有所节制，不要吃太多水果和甜食了，要小心妊娠期糖尿病。水果每天控制在200g以内，尽量避免饮用含糖饮料，不要喝果汁，少吃西点、油炸等高糖高油食物。怀孕24—28周，建议做妊娠期糖尿病筛查
各人的体质不同，注意点好，现在不明原因的流产，不孕，有些该忌的还是得忌，如果是寒性体质，本身就不容易受孕，再吃螃蠏，流产的机率就会加大，气虚血虚，阴虚火旺，等各类的体质的人，加之现在人吃的食物有多少是安全可靠的？越来越多的人，一电脑一手机一呆一天，身体素质各个方面的影响，脾胃不好的，就要少吃西瓜，中医还建议不要吃西瓜，当然我这只是说了很小一部分，有很多也不能说得太绝对，看此贴的朋友，不要盲目跟从，要了解自己的体质，针对性的食补。
