一群朋友遇到了苦恼和烦心的事情，开启了下面的吐槽模式：

"我就是没有办法像其他同事一样表现自己。老板来了，别人都抢着往上拥。我最多打个招呼，然后就躲开了。"

"某某人是我晋升道路上的对手。虽然在专业上我比他强。但他更善于演讲，说话幽默风趣，我却讨厌站在台上。现在老板有什么事情都征询他的意见。"

"朋友们周末总想出去玩，但是我觉得那没什么意思。我只想窝在沙发里，安静地看书，或者睡个午觉。我是不是太孤僻了？"

从上述的谈论中可以看出，这些朋友性格上内向，同时又具有高敏感的特质。心理学家称他们为"内向高敏者"。

内向高敏者有什么特点？为什么有这样的烦恼？他们又该如何扬长避短，改善自己的生存状况？《内向高敏者》这本书可以帮我们解答这些问题。

一、内向高敏者的长短高下

德国知名性格咨询专家西尔维亚·洛肯长期为性格内向者人群做咨询工作。她本人也是一个内向的人。根据自己的工作和生活经验，她写了"生活中的性格心理学"系列作品，广受好评。

其中《内向高敏者》这本书是写给内向型高敏感人群的一本人生指南书。它告诉我们，人类有需求得不到满足，就会采取行动。促成行动的原因可以分为两大类，外部诱因和内在动因。

诱因是指能够满足人类需求并诱导行为的外部对象或事物；而动因是指，人类感到某种不满足，从而驱动某项行为的心理动力。

动因可以粗略地分为4大类：归属与独立，安全与风险，又可分成对立的两组，构成了如下图的动因指南针图形。

我们可以从两个方面解读：人类是群体性动物。我们互相归属，被家人和朋友关心爱护着。与此同时，我们也想要独立自主，摆脱世俗的约束，过独一无二的生活。

另一方面，我们都有获得物资、繁衍后代、追求安全的欲望。与此同时，为了获得更多的生存物资和精神享受，人类还有冒险的倾向。

那么，内向高敏者的行动动因有什么特别之处呢？

第一，他们更注重追求独立性。他们非常珍惜自 *** ，喜欢自由地从外部了解事物，然后再行动，实现自己所想。

第二，他们也更加注重追求安全感。他们不愿意冒险，担心发生意外，希望这世界是可预测、可控制的。更喜欢有规律的工作、生活，以及熟悉的环境。

当然，内向高敏者感到孤独的时候也希望得到他人的安慰，当无聊的时候也会去冒险。

洛肯博士形容说，人的大脑中有两个中心，"谨慎中心"和"奖励中心"。内向者大脑的谨慎中心影响力明显大于奖励中心。

内向高敏者不同于外向活跃者，他们较容易满足于现状，不会为了获得更多新鲜的 *** 而去主动改变。只有在对现状感到不满，内心痛苦难以承受时，他们才会自内而外地迸发出改变的动力。这是一种应激式的改变。

内向高敏者要想改变，必须扬长避短。那么他们有哪些优点和缺点呢？

洛肯博士总结了内向高敏者的十个优点和十个缺点。我们来看下面这张表。

这十个优势和十个劣势是相互对应、相互依存的，可能相互转换的。比如说，他们一般都谨慎小心，对风险敏感，这是一种优势。但如果过分小心，那么就走向了另外一个极端，对外部世界感到恐惧，不敢尝试新事物，固步自封。

理解了这些内容，内向高敏者才能发挥自身的优势，克服那些让自己痛苦不安的弱点，做出适当的改变，在这个外向的世界获得成功。那么，具体应该怎么做呢？

二、追求独立，但不要孤僻、被动和自我否定

内向高敏者追求独立性，这是优势。而独自工作是创造力发挥的重要前提。

有记者曾问数学家张益唐："数学家需要什么天赋？""专注。"他毫不犹豫地说。

张益唐是1978届北大数学系高材生，1991年美国普渡大学博士毕业。在快餐店当了7年会计，在新罕布什尔大学担任了6年临时讲师，50岁才被学校聘为正式讲师。

无论生活如何艰难，他对数学痴心不改。他是新罕布什尔大学数学系的"隐形人"和"独狼"，每天就坐在自己狭小办公室里，关上房门独自思考。长久的专注与独处，终于换来2013年他在孪生素数研究方面的突破性进展。"十年苦窗无人问，一举成名天下知"。

我们常说"三个和尚没水喝"。团队越大，未必更有力量和创造力。内向高敏者如果想要有所成就，那么应发挥自己的自主性，挖掘自身的独特价值。

但在追求独立自强的道路上，内向高敏者很可能陷入三种迷茫：孤僻、被动和自我否定。

大家还记得东野圭吾的小说《嫌疑人x的献身》中的数学奇才石神吗？

石神是典型的内向高敏者，性格内向，智商超群，情感敏感细腻。他大学的朋友不多，能倾心交谈的人更少，与"神探伽利略"汤川算是一见如故。

石神硕士毕业以后，几经波折，最终当了一名高中数学老师。20多年一个人独居，继续孤独地追逐着自己的数学梦想。孤僻的生活带来的是被动、麻木和无力感。

当石神在数学研究领域遇到瓶颈时，他彻底否定了自己。他觉得自己已经没有存在的价值，活着就是一种羞辱和煎熬，于是产生了死的念头。

新邻居花冈靖子母女的拜访打消了他自杀的念头。因为他深深地爱上了靖子，重新发现生命的意义和美好。

可是石神的爱是卑微的。他自惭形秽，觉得自己不够优秀，别人不可能真正喜欢自己。他从来不敢表白自己的爱慕，只是每天早上到靖子的店里买一份早餐。

后来的故事大家都知道了。为了帮助靖子母女制造不在现场的证据，石神杀死一个流浪汉，自己到警察局去顶罪，却没有勇气说出那一句"我爱你"。

内向高敏者错误的以为，如果我不抱期望，就不会有失望、焦虑和痛苦；如果我不提出请求，就不会被拒绝，不会被指责和羞辱；如果我满足了别人的需要，就可能获得别人的多一点好感，借此证明自己存在的价值。

殊不知，只有当你赋予了自己价值，别人才会赋予你价值。只有当你爱自己，尊重自己的需求，别人才会爱你，尊重你。

那么，有什么方法适合内向高敏者的天性，使他们从妄自菲薄、自我否定，转变为正视自己、肯定自己呢？

洛肯博士推荐的方法是"成功的低调"，这是一种安静地展示自己力量的艺术。

"成功的低调"的原则就是"比看起来更丰富"。你不对外吹嘘自己能做的，不展示自己的成绩。你谦和有礼，自信地站在后面，让其他人表现。等到合适的时机出现时，你用一种随意自然的方式展现自己的才能。

比如，在聊天的时候顺便提起，"刚才我改过的那些文案已经被采纳了"，或者"那篇我给专业期刊写的文章说的是……"，或者"虽然飞行员 *** ，我还是订到了那个航班，明天上午X点起飞"。

书中有一个例子，马提亚斯是公司的中层干部。在公司会议上，他并不是经常的发言，多数的时候都是在认真倾听。但是他每次发言都是精心准备，言之有物。后来，老板每次开始都要征求他的意见。因为老板知道他不说大话，够专业、有见识。

这就像古龙笔下的武林高手李寻欢。江湖流传"小李飞刀，例不虚发"，轻易不出手，出手必取人性命。

三、追求安全，但不要草木皆兵和自我恐吓

美国电影《白日梦想家》的男主人公沃尔特先生是某杂志社底片部的经理，一个40多岁的单身白领。他内向而敏感，爱做白日梦。在梦中他是勇敢闯入火场救人的英雄，在现实生活中却是一个循规蹈矩、小心谨慎的人。

电影一开篇，沃尔特先生在上班时，偷偷上网登陆美国最大的相亲网——网恋网，搜索电影女主人公谢莉尔的名字。她是财务部新来的同事，一个美丽的单亲妈妈，沃尔特先生的暗恋对象。

谢莉尔小姐在网页自我介绍中写到，自己理想男友：有冒险精神，勇敢，有创造力。备注：我有一只三条腿的狗和一个两条腿的孩子。

这些信息，男主已经看过100多遍了。对于他来说，他面临了一个艰难的选择，一个重大的决定，那就是要不要在这个网站上联系她一下呢？

男主的鼠标在"对她示好"的选项上停留了许久，手指都要发酸了。此时，他的内心好像飓风下的加勒比海，波涛汹涌。"我是她喜欢的类型吗？她不喜欢我怎么办？如果我向他示好，她以为我很轻浮，对我的印象反而变差了，怎么办？"

这就是内向高明者的典型表现。他们追求绝对的安全，害怕失败，不敢坚持自己的想法。害怕冲突，害怕被他人拒绝。他们容易陷入内心的恐惧和固执，在大脑中描绘出世界末日一般的悲惨场景。

进化心理学认为恐惧来自人的自我保护本能。恐惧让人谨慎，避免危险。但只有勇于面对恐惧，才能让人成长。

电影《白日梦想家》中，沃尔特在杂志社被收购，最后一期杂志封面的照片底片失踪，个人面临被解雇的危险时刻，他终于鼓起勇气，第一次和谢莉尔说话，打听摄影师肖恩的行踪。虽然肖恩的下落没有着落，但是两人相谈甚欢，渐生情愫。

在谢莉尔的鼓励和家人的支持下，沃尔特背上了父亲当年环游世界时所用的双肩包，跟随肖恩的行踪到了格陵兰岛、冰岛、喜马拉雅山。他一路上历经了千难万险，大鲨鱼的血盆大口、漫天滚滚的火山灰和喜马拉雅千年冰雪，他逐渐领悟到生命的真谛，内心日渐强大。

虽然在影片的最后，沃尔特依然被杂志社解雇。但他走出写字楼时，对自己的未来人生充满了信心。

从来没有绝对安全的人生，我们终身都要面临着各式各样恐惧的考验。但我们可以采取办法，锻炼自己"心理肌肉"，增强抵御恐惧的能力。

洛肯博士说，我们必须打造对抗恐惧的3层防护罩。这好比是练习金钟罩、铁布衫的硬功夫，提高自己抗击打的能力。

第1层防护罩：知识

就是不断地学习和反思。古人说"无知者无畏"，这句话是贬义的，那实际上是盲目的冒险。你越了解让你害怕的东西，你就越不会害怕，就越有更好的方法，将风险置于可控制的范围内。

比如很多人都害怕蛇。但实际上是因为对蛇这类爬行动物的不了解。如果能够掌握区别有毒蛇和无毒蛇的知识，那么当你真正突然和一条蛇狭路相逢的时候，你至少去掉一半的恐惧。因为你有50%的概率遇到的是无毒蛇。

第2层防护罩：谋划

在了解相关知识之后，紧接着就要谋划，确定目标和分解行动计划，逐步试水。

就像学游泳，虽然有"呛几口水就能学会"的说法和练法，有教练会将学员一脚踹到水里，激发求生欲和潜能。但对一个有"深海恐惧症"的人来说，循序渐进的练习更为妥当、有效。可以从最开始的岸上呼吸和泳姿练习，再开始水盆里憋气练习，然后从浅水到深水慢慢的试探，技能的逐步熟练会带来自信心累积和恐惧感消退。

第3层防护罩：意义

心理学家维克多·弗兰克经历了德国纳粹集中营的苦难，母亲、妻子、兄弟惨死。他被解救后，选择了乐观积极。他创立了意义疗法，帮助更多的人坚强地生活。他说："在生命中，有追求的人能承受一切"。

你可以像一名新闻记者那样采访一下自己，你一生中最为自豪的是什么？你的人生高光时刻是什么样子？如果你能够确定这一生中最重要的事情，那么你就能竭尽全力去实现它，就能轻易地战胜所有的恐惧。因为美好的事物，有意义的生活，是值得你冒险的。

即使是暂时的失败，那也只是黎明前的黑暗。即使面对注定要失败的事情，勇敢面对的人至少能获得经验，而逃避的人只能收获怯懦。

《内向高敏者》这本书的特点是没有系统性的理论说教，都是其他内向高敏者的成功经验和启示。西尔维亚·洛肯要表达的核心观点是，外向或内向性格，没有谁优谁劣，你自己如何看待和运用才是关键。

内向高敏者要坚信自己天生的性格优势，同时从外向活泼者身上学习借鉴。不要成为反射他人光芒的镜子，要把自己筑造成灯塔，在喧闹的世界中，温和而坚定地做自己，成为一个有故事的人。