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摘
要
这段时间，不少居民已经经历奥密克戎病毒感染，正在慢慢恢复，走向“阳康”。那么，我们“阳康”过后，是不是就可以放心了？“阳康”之后为何还会觉得乏力、咳嗽？“阳康”后还能运动吗？针对这些大家关心的问题，记者采访了宁夏医科大学总医院呼吸与危重症科副主任、自治区呼吸临床研究中心主任陈娟。
“阳康”之后，首先要学会怎么吃和怎么休息
陈娟表示，感染奥密克戎病毒逐步“阳康”的群众，需要了解康复期的知识来确保身体逐步恢复到健康状态。
“在病毒感染的过程中，我们的身体实际上就是在跟病毒做斗争。在康复后，体内仍然有残存的病毒，这些病毒可能会在我们的身体内持续一段时间。因此这段时间，我们要非常非常的小心。就像战士打仗之后，一定要注意补充营养和充足的休息。”
陈娟建议，康复后首先要注意在饮食上保持营养的均衡。要充分摄入蛋白质，适量摄入豆制品和乳制品；第二，要注意增加水的摄入，每天至少5杯以上白开水；第三要注意维生素类的营养物质的摄入，除了肉食，还要保证摄入一定量的新鲜水果和蔬菜。
“如果您特别爱吃麻辣口味，或者火锅之类的食物，建议您这段时间要克制一下，因为我们的呼吸道经过病毒的打击之后，它的修复是有一定时间的。所以大家这段时间千万不要吃太多辛辣的食品，会 *** 到胃黏膜、气道黏膜，从而影响我们康复的速度。”陈娟说。
此外，陈娟提醒，“阳康”之后，生活作息一定要规律，到点后要好好休息，切忌熬夜。“人体的免疫状态跟作息规律与否有密切关系，保证充足的睡眠才能让我们的免疫系统恢复到良好状态。”
陈娟表示，感染新冠病毒后，一般而言，在一周左右到10天，大部分人就能康复。但每个人的体质、免疫状态以及感染病毒时的病毒载量也是不一样的。“如果您患有基础疾病，再经历持续熬夜，将身体透支了的话，会导致您的免疫力下降，体内残存的病毒将依旧会引起你的不适。所以，‘阳康’后，头一个月的生活作息非常关键。”陈娟说。
“阳康”之后这些“信号”提醒您需要迅速就医！
陈娟表示，在康复以后，仍需要注意自己的主观症状。“身体有些‘信号’表明：虽然您核酸阴性了，但是身体状况已经拉响了警报，需要到医院就诊！”
陈娟说，“阳康”之后，需要特别关注一下身体“信号”：
第一，在静息的状况下，没做什么运动，就感觉到气短，喘不上来气。
第二，时常感到胸痛，感觉心跳非常快，甚至有头晕、眼发黑的状况。
第三，这段时间突然出现了一侧肢体的麻木、无力感，或颜面部的麻木和无力感。
所有这些信号在提示您，您可能身体状况存在一些危险的情况，一定要选择到医院就诊。
“阳康”之后还常咳嗽，六招教您缓解症状
很多群众表示，虽然已经核酸转“阳”了，但是依旧感觉咽部不适，经常咳嗽，这该怎么办？
对此，陈娟表示，咳嗽本身也是一个保护反应，因为我们感染病毒影响到呼吸道，在康复后的咳嗽，有利于清除呼吸道内分泌物或者异物。同时，此时的咳嗽通常表现为 *** 性干咳，往往经过一段时间后是可以缓解痊愈的。
如果要缓解咳嗽症状，推荐以下方法：
第一，最重要的一点，还是要多喝水，喝足水。
第二，在所居住的空间，保持温度适宜。也可以备一个加湿器，对居住空间做一个加湿处理，这对呼吸道的恢复也是有帮助作用的。
第三，外出以后，要注意局部的保暖。特别是对颈部、面部、头部，都要注意做好保暖。
第四，忌食辛辣食物，即使喜欢食辣，也要先忍住，康复期间尽量不要吃辣。
第五，戒烟。在康复期间不要吸烟，这对呼吸道是一种 *** 。
第六，如果去人员密集的空间，回来后一定要注意漱口。
“阳康”之后运动锻炼要循序渐进
不少群众有运动健身的习惯，这本是个保持健康的好习惯。但陈娟建议，“阳康”之后，运动锻炼一定要科学，要保持循序渐进。
“虽然您目前康复了，但是您的体能并没有恢复到过去的那种状态。因此，您在锻炼以后，一定要对自身状况做一个评估。如果在锻炼以后，感觉到极度的呼吸困难，甚至是胸痛，有乏力感，这些身体状况就是在提示您：锻炼强度过高了，需要您把运动强度降下来。”陈娟说，如果通过低强度、柔和的运动方式进行锻炼后，身体没什么不舒服的感觉，那么可以在一周之后，缓慢地增加运动量。
“切记：不能做非常剧烈的锻炼。一次性做非常剧烈的运动锻炼，不仅对我们的身体健康恢复没有好处，反而会对心血管和肺部造成非常大的冲击，不利于我们的身体康复。”陈娟说。（宁夏日报报业集团全媒体记者 尚陵彬 祁国昌 文/视频）
转自：宁夏日报
来源： 宁夏新闻网
