本
文
摘
要
内家拳原理及习练方法
第一部分，内家拳原理
前言
第一章，肌肉紧张收缩发力对于技击的弊端
第二章，象形
第三章，丹道之术
第四章，丹道与武学的融合：《易筋经》
第五章，外三合
第六章，三节
第七章，六像与精气神
第八章，意
第九章，气
第十章，内三合与内外 ***
第十一章，形意拳，一气之起落的能量蓄发
第十二章，炼精化气、炼气化神
第十三章，明劲、暗劲、化劲
第十四章，敛气入骨，抻筋拔骨
第十五章，四梢、涨筋腾膜
第十六章，阴阳转换
第十七章，太极拳，一气之循环起落的能量蓄发
第十八章，舍己从人，引进落空借力打力
第十九章，打拳三害
第二十章，无形无式，内家拳套路动作的意义
第二部分，武学典籍释义
第一章，《易筋经》
第二章，李洛能形意拳论
第三章，郭云深形意拳论
第四章，陈长兴太极拳十大要论
第五章，武禹襄太极拳论
第六章，孙禄堂拳论
第七章，心意把论
第八章，程廷华八卦掌论
第三部分，形意拳习练方法
第一章，重心转换，蹲猴功
第二章，劈拳
第二章，崩拳
第三章，钻拳
第四章，炮拳
第五章，横拳
第六章，十二形
第四部分，太极拳习练方法
第一章，起式，懒扎衣
第二章，十字手、单鞭
第三章，提手上式、白鹤亮翅
第四章，搂膝打掌、手挥琵琶
第五章，搬拦捶、豹虎推山
第六章，撇身捶、如封似闭
第七章，单鞭、肘底捶
第八章，倒撵猴
第九章，海底针、扇通背
第十章，单鞭、云手
第十一章，高探马、双峰贯耳
第十二章，左右分脚、转身蹬脚、二起脚
第十三章，伏虎式、对心锤
第十四章，撇身捶、搬拦捶
第十五章，单鞭、野马分鬃
第十六章，单鞭、玉女穿梭
第十七章，下式、金鸡独立
第十八章，高探马、抄手打掌
第十九章，摆莲腿、指裆捶
第二十章，进步七星、跨虎式
第二十一章，弯弓射虎、怀中抱月
第二十二章，合太极、收式
第五部分，内家拳打法及发展
第一章，内家拳实战打法
第二章，内家拳发展方向：职业对抗赛
第三章，内家拳赛事规则设想
前言
本书以各种内家拳论为主线，系统介绍内家拳的起源、演变、发展、原理及习练方法。
本书对于内家拳论中经常出现的心、意、气、内外三合、易筋易髓、折叠拧裹、精气神、炼精化气、炼气化神、炼神还虚、以心行气、以气运身、三节四梢、五行、调息、息调、心肾交合、抻筋拔骨、对拉拔长、敛气入骨、涨筋腾膜等词语，本书中有详细解释，让大家能够彻底明白内家拳的本质是一种使用一心二气三节四梢五行 *** 这个能量蓄发系统所进行的巨大的能量蓄发，以蓄发出比使用肌肉紧张收缩发力更加强大的能量和打击力量的--------这就是内家拳被发明创造出来的原因和目的。
而内家拳的各种拳种，比如说形意拳、太极拳、八卦掌等，不过是由一心二气三节四梢五行 *** 这个能量蓄发系统所蓄发出来的能量和力量的不同应用方式而已，所以说天下内家拳都是一家。所以，在本书中我在介绍一个问题时，可能会引用各个内家拳种的拳论，大家对此不要感到奇怪。
并且，本书中所描述的内家功夫是非常容易验证的，即在肌肉不紧张收缩的状态下生成比使用肌肉紧张收缩发力更加巨大的打击力量，实战验证也可，推手试力验证也可。
但需要说明的是：内家拳不像西方格斗术那样在冷兵器时代结束后迅速向体育竞技方向转化，现在已经形成了一个以有效打击点数决胜负的竞技规则，所以内家拳依然保留了其在冷兵器时代的战场上的那种硬打硬进无遮拦的以绝对力量一争生死的野性。在这种情况下，如果采用实战方式验证的话，内家拳是不会遵守格斗术的竞技规则的，但也绝不会去故意伤人。
大家从内家拳的习练方法中就能够看到，内家拳是不练西方格斗术中的满场跑动、躲闪、移动、试探性攻击等技术的，内家拳使用的硬打硬进无遮拦的打法（太极拳的舍己从人、引进落空和八卦掌的游身绕进都是硬打硬进的不同表现方式）是要与对手贴脸打的，并且打法多样，劈崩钻炮横砍砸扫搂抱摔引捋冽肘靠踩等打法，都是西方格斗术中没有的，并且这些打法在西方格斗术中有些是属于犯规的。
如果明白了内家拳的野性，大家就会知道为什么内家拳的比武要点到为止了。
在介绍内家拳原理时，必不可少地要介绍我们中华民族另一个古老的技艺，即丹道之术。丹道之术探索的是人体五脏六腑的能量蓄发，而内家拳则是建立在丹道之术的基础上发展出来的另一个国粹。
在国家提倡弘扬传统文化的今天，将内家拳和丹道之术这个民族瑰宝向全国乃至于全世界展示出来，应该是功德无量的。
尤其是内家拳所使用的一心二气三节四梢五行 *** 这个能量蓄发系统，向人们展示了除了使用肌肉紧张收缩发力以外的另一种能量蓄发方式，如果人体科学界能够将这种能量蓄发方式研究明白，那么对于人体科学的探索也将是一个巨大的推进。
好了，就让我们一起走进内家拳这个神圣的殿堂吧！
