本
文
摘
要
如果你想快速减肥，必须“7分吃，3分练”，学会吃其实是至关重要的，在饮食分配中，正确的饮食不仅可以控制卡路里摄入，还有助于加速脂肪分解，很容易解决体内脂肪。
但是，很多姐妹真的不知道该吃什么！
今天，姚老师就整理40种减肥食材，不知道该吃什么的姐妹，选择自己喜欢得吃吧！
1、黑咖啡：黑咖啡能改善基础代谢，加速脂肪减少，消除水肿，运动前喝一杯黑咖啡，还能提高运动效果；
2、海带:热量只有13卡/100克，但含有大量膳食纤维。碘、钾、海藻酸能加速脂肪减少，抑制脂肪堆积。
3、青椒：热量不高，但含有大量的膳食纤维和胡椒素，其中胡椒素能加速脂肪分解；
4、番茄：含水量高，含茄红素，能减少身体对热量的摄入，避免脂肪堆积；
5、葡萄柚：热量只有42卡\100克，含有维生素C，长期食用葡萄柚，能使皮肤保持最佳状态；
6、卷心菜：热量只有12卡路里/100克，含水量高，膳食纤维丰富，胆碱含量高，能调节人体脂肪代谢，促进脂肪燃烧；
7、鸡胸肉：蛋白质高，热量低，脂肪低，饱腹感强，价格便宜，烹饪简单，是一种多才多艺的减肥食品；
8、瘦肉:热量只有113卡/100克，蛋白质含量高，味道好，还含有大量铁，特别适合贫血、四肢冰凉的女生；
9、鸭胸肉：热量低于鸡胸肉，蛋白质含量丰富，缺点是味道有点腥；
10、鲑鱼：热量约139千卡/100克，是一种高蛋白、低脂肪的食物，含有健康的食物。ω-脂肪酸有助于促进皮肤和脑细胞的生长和增强，提高新陈代谢能力；
11、鳕鱼:热量低，营养全面，口感清爽，不易发胖。和鲑鱼一样，它含有健康的食物。ω-3脂肪酸；
12、带鱼:热量127大卡/100克，但要知道，避免高油烹饪方法，如油炸和油炸；
13、黄瓜：热量低，含水量高，膳食纤维丰富，“丙醇二酸”能抑制体内糖原转化为脂肪；
14、 *** ：含有类胡萝卜素和维生素C的低脂肪。、维生素K、矿物质(钙、铁等)等多种营养元素，含有一定的铁元素，素食者应多吃；
15、芦笋：含B族维生素，能促进脂肪分解，含钾，有利于消除水肿，清除水分；
16、魔芋：热量仅为7卡/100克，膳食纤维含量为60%，食用200克凉拌魔芋，可提供2-3小时饱腹感；
17、葱：热量低，膳食纤维丰富，具有抗氧化、解毒、降血糖的作用，还有助于清除体内有害自由基，提高身体的新陈代谢能力；
18、 *** ：最标准的深绿色蔬菜，热量低，膳食纤维丰富，含有一定的铁，对促进血液循环，恢复手脚冰冷有一定的作用；
19、生菜:热量只有16卡/100克，含水量超过95%，富含膳食纤维，还能促进脂肪的消化吸收，改善肠胃；
20、卷心菜：低脂，含有较多的粗纤维和维生素，能促进肠道蠕动，促进消化，防止大便干燥，改善肠道益生菌环境；
21、娃娃菜:热量只有8卡/100克，膳食纤维丰富，属于狂吃不胖的食材，但要防止干锅娃娃菜等高油烹饪方法；
22、苦瓜：著名的“脂肪杀手”，热量低，钾含量丰富，具有消除水肿、抑制脂肪吸收的作用；
23、生菜：热量极低，富含钾、膳食纤维和B族维生素，多吃不胖，还能加速减肥，抑制脂肪堆积；
24、芹菜：低热量、高水分、高膳食纤维，还含有大量的胡萝卜素和维生素C，对美容有一定的作用；
25、真菌:热量只有27卡/100克，膳食纤维含量达到2.6g，具有清肠、排油、减肥的功能，还具有一定的铁元素，适合女生食用；
26、山药：自古以来就有“神仙之食”的美誉，营养全面，适合在减肥过程中取代部分米粉；
27、燕麦:减肥最方便的主食，30克就能吃饱。它含有大量的膳食纤维，饱腹感强。它含有B族维生素，能代谢体内的糖、脂肪、蛋白质等关键物质。
28、东瓜：热量仅为9卡/100克，含有丙醇二酸，能有效抑制糖原转化为脂肪，还能起到利尿、去水肿的作用；
29、韭菜：韭菜中的膳食纤维属于粗纤维，有助于吸收肠道内多余的油脂和代谢垃圾，并与粪便一起排出体外；
30、萝卜:热量只有23千卡/100克，含有大量胆碱物质和天然芥子油。前者能促进肠道油脂分解，后者能帮助脂类食物加速新陈代谢；
31、银耳：被称为“平民鸟巢”，含有大量的胶体，长期食用，不仅能促进肠道蠕动，减少胃肠道垃圾，还能保护皮肤和美容；
32、豆腐：大豆蛋白与肉类中的动物蛋白不同。建议均衡摄入；
33、冷冻豆腐：冷冻豆腐除了具有豆腐的特点外，还含有一种酸性物质，能吸收肠胃内的油脂，并随粪便排出；
34、西兰花：低热量、丰富的膳食纤维和一定的蛋白质，对抑制脂肪吸收、加速新陈代谢、加速减肥有效；
35、羽衣甘蓝：热量为50卡/100克，膳食纤维含量为3.7克，饱腹感强，可预防便秘，加速脂肪分解；
36、奇亚种子:遇水可膨胀12倍。吃了以后会在胃里膨胀，有很强的饱腹感。还能加速肠道蠕动，清除肠道垃圾，促进排便；
37、梨：被称为“胃肠道清洁工”，含有大量的膳食纤维，能促进肠蠕动，还含有大量的B族维生素，能直接参与脂肪分解；
38、苞米：含有大量膳食纤维，能促进肠蠕动，帮助排便，含有大量钙镁，能加速脂肪分解；
39、草莓:热量只有57千卡/100克。黄酮类化合物和多酚类化合物可以抑制脂肪的产生，促进脂肪的分解。花青素能延缓衰老；
40、猕猴桃:热量只有61卡/100克，含有赖氨酸、硫氨基酸和维生素C，有助于促进体内脂肪转化为热量，加速脂肪分解。
减肥时用上以上食材，帮你轻松瘦出公主脸，A4腰，长腿！
