本
文
摘
要
“练肌肉”有什么用？先调整一下用词，“练肌肉”是大众（尤其是不锻炼者）随口说出的一个词，泛指力量训练。所以，用“力量训练”来代替“练肌肉”会更为准确。
然而力量训练就一定能让体型变化吗？那可不见得，健身房里满身肥肉的壮汉，一抓一大把呢！好吧，言归正传。总体上而言，力量训练确实有助于练出更好的体型，除此之外还有什么好处吗？好处太多了！
你的关节会更安全
大概身体中最出名的关节是“膝关节”，因为有太多的人酷爱长跑，随之而来的问题就是“跑步伤膝吗？”跑步本身并不伤膝，膝关节受伤和许多因素有关，比如不正确的跑姿、过大的跑量等。但如果你平时注意下肢的力量训练，臀腿部的肌肉饱满、力量较强，那就有助于稳定膝关节，同时缓冲掉相当一部分脚掌落地时产生的冲击力，膝关节受伤的风险自然就降低了。
实际上，身体各处关节都需要肌肉的保护，比如三角肌力量不足，肩关节就容易在拉扯中受伤。新手做不了引体向上，其中一个常见的问题就是，当悬挂在单杠上时，肩关节内部有撕扯感。所以，就算你不想练出发达的肌肉，也至少应该考虑将“力量训练”安排到自己的健身计划中去。
减少在日常生活中受伤的风险
这一点，对于退休后的老年人特别有意义。什么叫“年老体弱”？最直观的表现是，肌肉量流失后，力量水平过于低下。这就给老年人的日常生活带来一种巨大的风险“跌倒”。
老年人防止跌倒最好的办法，并不是在家里装满扶手，而是积极参加力量训练，包括身上各大肌群，努力维持一个适当的肌肉量，这将使老人的晚年生活更为安全。事实上，好处不仅于此，因为力量训练本身也能让老人的身体素质更好。
有人说，我不是老年人，没有受伤的风险。错！你在搬重物时，有没有闪过腰？如果你学习过正确的从地上搬起来重物的方法，再加上你对臀、腿、背（特别是下背部、竖脊肌）、肱二头肌有过一定的力量训练，那么日常搬重物受伤的风险就可以大幅度降低。
在危急时刻，比如绝处求生，需要立即翻过一堵高墙时，强大的背阔肌可以将你轻松拉上墙头。当然，最好不要发生绝处求生这样的事，但力量训练的好处显而易见。
让你的精神状态更好
从形式上看，力量训练过程，实际上就是由一个个、一组组的动作组成，锻炼者不断克服阻力，实际上这就是一个压力释放的过程。当你觉得一天工作很累，去练一小时力量训练，再洗个热水澡，顷刻间神清气爽。美国哈佛大学的一项研究表明，力量训练对于改善情绪低落、抑郁方面的作用，要比服用药物还要管用。
因此，长期健身的人，心情会更开朗，给人自信、朝气蓬勃的感觉。男性长期进行力量训练，会形成刚毅、硬朗的气质。简而言之，你的精神状态会更健康。
你会变得更美、更帅！
昨天看到一个短视频，一位身材傲人的肌肉男展示魔鬼身材，视频标题是“我终于将自己练成了漫画中的肌肉男”。事实上，无论某个男性初始颜值如何。只要能够坚持力量训练几年，一旦体型得到极大改善，颜值必然会大幅度飙升。
实际上，对于女性来说也是如此。将力量训练和有氧运动结合起来锻炼的女性，一定能练出更为凹凸有致、充满女性曲线美的身材，这恰恰是单纯的有氧运动无法办到的。
看不见的变化
刚才讲的都是肉眼可以直接观察到的好处，除此之外，还有一些看不见的身体内的积极变化，比如肌肉对于心血管、基础代谢、血糖等的影响。这里不做赘述，有兴趣的朋友自己去查一查，这时只说一个好处。
当你的腿部肌肉健康发达的时候，它将有助于将血液从脚尖、脚掌、小腿这类“偏远之地”压回心脏，减轻心脏负担。所以，肌肉又有人体的“第二心脏”之说。肌肉越饱满发达，肌肉质量越好（松弛时柔软有弹性，收缩时自如有力量），就越有利于促进静脉血液回流心脏。
看看，肌肉有这么多好处，而我们只将“饱满的肌肉”和“体型的好坏”联络在一起，这实在埋没了肌肉的“伟大功勋”。好好参加力量训练，你就会在肌肉的增长中获益良多。
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