进行肌肉力量训练时应该动静结合吗（肌肉产生力量）

肌肉的增长，就是先对肌肉进行生理性的破坏，之后在进行修复的循环过程。

用力量训练来"破坏"肌肉

“天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤”，肌肉如果想获得增长，也要接受磨练，要对它进行破坏，但这个破坏，不是把要给他干报废了，而是一种历练，这种破坏也叫作生理性的损伤，没有任何不利的影响，这也是肌肉增长第1步要做的事。

超负荷的力量训练，给肌肉造生理的损伤，科学以及大量的实践证实，8～12RM负荷的力量训练效果最为显著，同时安全性也更好，非常适合健身爱好者广泛的采用。

肌肉合成的3大要素

力量训练过后，肌肉出现了生理的损伤，这个时候人体开始对肌肉进行合成，当合成后就会变大比之前更强大，这个过程叫“超量恢复”，良好的肌肉合成需要3大要素；即肌肉合成的的原料、工具、场景。

1、肌肉的合成原料

原料就是指营养素，主要是氨基酸，氨基酸的种类很多，对肌肉有作用氨基酸，富含在蛋类、肉类、乳清蛋白、酪蛋白当中。此外复合性碳水化合物的作用也是巨大的，增肌要很重视蛋白质与碳水化合物的摄入。

2、肌肉的合成工具

光有上边的原料还是不够的，就像是有了米，还得有锅，才能把米煮成米饭。修复肌肉的工具4大合成代激素：睾丸激素、生长激素、胰岛素、 *** ，当人体这4种激素特别活跃的时候 ，增肌效果就会特别的好，但是一定要让我们人体自行生产，以后我也会单独写文章来说，如何让我们人体更加旺盛的分泌这4种合成代谢激素。

有些朋友可能也听说过，有些人为了让肌肉快速的增长，会使用一些药物，那些药物也都是围绕着这4大合成激素而开发的。

3、肌肉的合成环境

有了原料也有了工具，就得需要一个良好的环境，这个环境就是在人休息的时候 ，也就是良好的睡眠，休息得越好，肌肉合成的就越好。

小结

要想获得良好肌肉增长，就是以上的两个层面与3大要素，当你实行起来就是把练、吃、睡3点做好。说起来很简单，但是每一步都蕴含了大量的信息，比如说练，就得掌握科学的训练方法，要做到安全有效；吃，要吃的精练，即能满身体需求，又不能造成热量过多而形成肥胖；睡，这个就相对简单一些了，只要保证质量与时长就好了。