本
文
摘
要
世界上十大健康长寿的好习惯，今天毫不保留的全部告诉大家，大家好我是任医生，最近在人民日报上发布了一篇文章，说是总结了不同的医学研究有十个好的习惯，可以让你健康长寿，并且能够让你远离脑梗、心梗、脑出血等心脑血管疾病。
首先就是每天要多吃新鲜的蔬菜水果，吃新鲜的蔬菜水果，可以补充我们身体每天所需要的各种维生素，矿物质，膳食纤维素，及天然的叶酸，能新鲜着吃，就不要去加工，每天吃的这个量要达到半斤至1斤，才能达到补充的水平，吃的量少，达不到补充的作用 。同时，蔬菜水果中所含的营养成分对调节身体代谢、增强免疫力、保持心血管健康、降低慢性病，尤其是肥胖的发病风险具有重要作用。
2.睡午觉:美国哈佛大学研究发现睡午觉可以降低冠心病死亡率，尤其在有工作的人，特别是男性中很明显。每天午睡30分钟以内最佳，不要超过30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外，睡午觉还有降低血压，消除疲劳，缓解精神压力的功效。
3.每天坚持体育锻炼，选择合适自己并且能够坚持下来的运动方式，中等强度的运动每周150分钟，每次30分钟即可，如走路 ，跑步等都可以。坚持规律的运动不但可以提高我们的心肺功能，还能够预防心脑血管疾病！
4.每周吃一条鱼: 每周最少吃一次鱼，每次要吃3两左右，鱼含有不饱和脂肪酸，对身体是有益的，而且还含有优质的蛋白质，能够为我们身体提供优质的蛋白质。
5.适度吃肉 ，经量不要吃肥肉，因肥肉里含有大量的饱和脂肪酸，过度摄入容易得心脑血管疾病。瘦肉也不能多吃，也含有少量的饱和脂肪酸，每次吃 1两—3两，最合适。
6.注意晒太阳 每天 半小时以上，可以补充钙，老年人可以预防骨质疏松。
7. 锻炼大脑 ， 增强大脑的记忆力，如下象棋，围棋或者上老年大学，这样可以很好的去锻炼我们的大脑，可以有效的预防老年痴呆。
8. 做家务 帮助记忆 ，如扫地，拖地、洗衣服等，每天做家务不超过2个小时，患上糖尿病的风险降低20%，每天做家务超过2个小时，风险降低40%；多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平，可以明显的降低死亡率。
9.坚果当零食吃，每天20克以内。常吃坚果可以降低心血管疾病风险、甚至有助于记忆力和智力。现在，最新两项研究揭示，每天吃一小份坚果有益于改善新陈代谢、减轻成年人肥胖风险。
10，多参加社交 ，排减不良情绪。多与他人交流，可以改善不良的情绪，避免了压抑的心里，可以很好的宣泄出来。
以上10个健康长寿的好习惯，你做到了几条？
