本
文
摘
要
如今夏天已经到来，对于女性朋友而言，终于可以穿上美美的裙子出门了，同时也是她们集中减肥的时，毕竟漂亮的裙子已经买回家挂在衣柜里面了，减肥瘦身刻不容缓。
虽然大家都想减肥成功，但是不得不承认减肥过程确实非常煎熬，最痛苦的就是不能大吃大喝，有些人为了减肥直接开启节食模式，主食更是连碰都不碰，这种减肥方法虽然可以快速减轻体重，但是却不利于身体健康。
其实减肥不只是减重，而是将体重控制在合理范围内，也不应该拒绝主食，而是如何选择主食，可以吃一些低热量的食物，只要保证每天消耗的热量大于摄入的热量，减肥并不是难事。
“掉秤”飞快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，不妨看看
第六名：红薯
红薯是大家非常喜欢的主食之一，吃起来软糯香甜，不仅可以满足未来还能帮助减肥，红薯里面富含蛋白质，矿物质，维生素等营养素。
其中蛋白质的含量超过大米的7倍，胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍，脂肪含量非常低，丰富的纤维素能够增加饱腹感。
第五名：大米
大米是一种常见的谷物，也是南方人最常吃的主食，它含有大量的碳水化合物和氨基酸，进入人体后容易消化吸收，现在人们的饭菜越来越精致，但是里面的营养成分含量很少，热量也比较高。
糙米含有大量的矿物质、膳食纤维和维生素，且含量高于大米，热量极低，适合减肥期间食用。
第四名：窝头
窝头中的粗纤维含量比较高，而且热量也并不高，有利于促进胃肠道蠕动性，而且也能够增加饱腹感，减肥期间适当的吃一些窝头，有利于促进体内废物的排出，而且还能够减少其他食物的摄入，是有利于达到减肥效果的。
但并不能单纯的通过吃窝头达到很好的减肥作用，还是要做到饮食的总体的合理搭配，控制好饮食总量和饮食总热量，才能够真正减肥。
第三名：全麦面包
在减肥期间，很多女性朋友也会把全麦面包代替主食来食用，全麦面包作为粗粮热量，糖分低，饱腹感强，口感粗糙也可以是非常好的一种主食代替者。
常见的全麦面包多是黑麦粉制作而成一样，价值丰富，食用之后也可以加快肠胃蠕动，清理血管壁内的油脂，更能够代替其他高热量食物的摄入，起到减肥瘦身的效果。
第二名：玉米
玉米也是粗粮的一种，受到了减肥人士的喜爱，在玉米中有丰富的粗纤维，矿物质微量元素，纤维含量比那些面粉米饭要高很多，这样的粗纤维是有助于消化吸收的，增强饱腹感，减少脂肪的吸收，不妨在早饭或者晚饭的时候吃一个玉米。
第一名：燕麦
燕麦可以当作主食来吃，代替米饭是最好的，燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度。
通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。
如何科学减肥？
——生活规律
肥胖患者主要是由于生活不规律，暴饮暴食，夜餐及在餐馆就餐为多，静态生活为主，这些不良生活方式都不利于减肥。
——坚持锻炼
每个人都知道减肥不可以缺少运动，一周至少要进行三次运动才可以帮助我们减肥。运动减肥一定要长期坚持并有规律，否则效果不理想，坚持每次运动30分钟才可以消耗脂肪。
——多喝水
日常生活中多喝水对减肥瘦身也是非常有帮助的，因为喝热水能够提高基础代谢率，加快血液循环，同时也能加快胃肠道蠕动，帮助排出体内的代谢废物。
吃饭前半个小时喝一杯水也能够给人们一定的饱腹感，降低了其食欲，减少了对其他热量的摄入。
