本
文
摘
要
我们通过能量守恒定律可以知道：每天消耗的热量大于摄于的热量，就会产生一个热量缺口。这个能量负平衡的情况下，身体就会通过消耗体内的一些能源来保证能量守恒。大家好，我是tattoolilin，一个从小就有健身梦的人，从一名退伍军人到一名火锅店老板，再到一名职业纹身师，有一句话可以把我概括了，不会健身的厨子，不是一个好的纹身师。无论改变什么，健身梦从来没有变过。
Q&A说说你的健身历史
我系统健身到现在陆陆续续有三年历史，不过接触健身还是在初中的时候。我小时候特别瘦，身体不好爱生病，身高到170的时候体重还不到一百斤。
初二的时候我们小区有一个台球厅，台球厅旁边就是个健身房，当然那时候的健身房比较简陋，那时候我特别喜欢打台球，基本天天泡在台球厅，有一次在台球厅偶然认识了一个健身爱好者，为了能让自己身材壮一点我就开始跟着他一起训练。那个时候什么都不会基本都是瞎练，没有什么效果，没有坚持下去，不过这段经历让我有了一个健身梦。
07年参军，因为我会萨克斯，所以新兵下连就把我分配到了军乐队成了一名乐手，在部位的两年打下了不错的身体基础。
2013年的我退伍回到西安后创业开过火锅店，起初两年生意特别好，不过后来我开始迷恋纹身，每天画画、纹身和健身会花掉很多时间，没有多余时间打理生意，索性把火锅店关掉。三年前看着镜子里瘦弱的自己，我开始想我不能就这么放下我的健身梦，虽然那时候做生意很累，但也赚了一点小钱，所以就去找了一位专业的私人教练系统学习了半年，从健身的理念、器械的使用到正确的姿势以及发力等等收获了很多，当然最宝贵的是收获了一群爱健身的朋友，开始慢慢进入这个圈子。
这一坚持就是三年，我发现我越来越喜欢健身，除了身材上明显的变化，健身让我变得更阳光更自信。
Q&A目前的训练计划？
我目前的健身计划属于比较传统的健身安排，周一胸、周二背、周三肩、周四手臂、周五腿、周六有氧➕强化弱项、周日有氧➕腹部，我没有休息日，我会时不时打乱训练动作，重量和组数也会不断的调整。
锻炼的初期有一些缺憾，也可能是认知度不够，那时候我很少练腿。有一阵锻炼时，力量进入瓶颈期一直上不去，有健友跟我说加强一下腿部锻炼，那个时候我才知道，蹲腿促睾，只有腿部力量上去了，整体力量才能上去，所以我周六有氧➕强化弱项，大部分都加了腿。现在一周腿部锻炼两次，一次上大重量，一次不上大重量，蹲多次数。
Q&A关于饮食
虽然我的体质不是那种容易肥胖的，但饮食控制的也挺严格。早餐一般是麦片、蛋白粉、水果、面包，当然鸡蛋少不了。因为工作原因午饭一般在外面吃，但是我也会挑低脂低碳高蛋白的吃。晚餐都是自己做，一般是牛肉、鸡胸、芦笋、西兰花、黄瓜、鱼等食材换着花样做。
这里分享一个无油做肉怎样让肉更好吃的方法，所有的肉都可以用这么配方，自磨黑胡椒➕自磨大蒜➕红薯淀粉➕鸡精➕盐腌制五分钟，然后用不粘平底锅不用油直接煎，我的这个做法分享给健身房的肌友们他们都说鸡胸肉竟然可以变得这么好吃。
自磨黑胡椒和自磨大蒜，都是现成的瓶装调料另外我也非常喜欢喝黑咖啡，自己买了咖啡机做咖啡，不加糖不加奶只喝黑咖啡，这个也推荐给FitTimers，黑咖啡可以提高新陈代谢， *** 还有兴奋作用可以提升训练表现。
Q&A健身对身边人的影响
我在现在锻炼的健身房呆了三年，和健身房的老板教练以及很多会员都成了好朋友，有很多不会练的人会来请教我关于训练的问题，有几个以前除了工作就是啤酒烤肉，现在也跟我一样控制饮食规律锻炼；家里人影响最大的是我妈妈，她要照顾我年幼的妹妹没时间去健身房，但她每天都会在院子里快走、跳绳、瑜伽等等，去超市买东西第一个看的不是价格，而是商品背后的成分表。
Q&A你对补剂的认识
我对补剂的认识，三分练七分吃，吃还是要靠日常基础饮食为主，毕竟补剂是附带的，不是全部，补剂不是万能的，它只能锦上添花。目前我用的补剂有蛋白粉、支链氨基酸、肌酸、谷氨酰胺和氮泵，用的比较多的品牌是肌肉科技。
Q&A关于健身,未来的目标
明年的目标是争取能参加一次古典健美的比赛，我最大的梦想就是代表中国去参加国外的健美比赛，虽然我现在实力还不够，还有很多需要提升的地方，但是我会为之努力的。
Q&A关于你的事业-纹身
我从小就有纹身的梦想，退伍回来后2010年纹了人生当中第一个纹身。从那一刻开始，我就完全开始迷恋纹身，从一个一身干干净净的小白，到现在的纹身肌肉男最后干脆转行到纹身师这一职业。也是机缘巧合，给我纹身的纹身师成为了带我进入到纹身师这一行的师傅，现在我们拥有自己的工作室，我也有很稳定的收入来支撑我的健身梦想。对于我来说，纹身与健身都是我热爱的，一个成为了我现在的事业，一个还在继续努力。有很多伙伴问我，这两个事情不冲突吗，一个很静，一个很燥，我觉得并不是，因为最终的目标都是强大自己的内心，健身也是健心，而且两者都带给我无比的快乐。
本期达人
tattoolilin
