文/丽丽育儿达人

孕期里，吃不好就算，睡不好真是太折磨人了！不知道孕期的你，是不是也有这样的困扰？在孕期里睡不好，不仅影响自己的身体健康，更会阻碍胎儿的发育，那么如何才能改善孕期睡眠问题呢？

“一天只睡4小时”小江的孕期生活真不易

小江是一名90后孕妇，在怀孕之前她就是夜猫子，总是半夜半夜才睡觉。刚刚怀孕的时候，由于孕期反应，她沾了枕头就能睡着，但随着孕期的增加，小江又开始过上了“夜猫子”的生活，但这回的“夜猫子”生活，可让她的身体吃不消。

孕早期一过，小江的饮食正常了，但由于孕期胃口的变化，使得小江开始吃很多食物，总是馋甜食，也使得孕期里的她越来越胖，到了孕中后期，小江开始睡不找了，每天入睡都需要很长时间，但由于孕后期的尿频问题。刚刚入睡的她，总是会起来上厕所。渐渐地，本来气色不错的小江，天天顶着黑眼圈生活！

这样的经历让小江苦不堪言，这段时间更是一天只能睡上不满4小时的觉，这也让小江的丈夫十分担心，那么如何能做才能改善小江的睡眠问题呢？建议尝试这4招，让孕期睡不好的你，也能有一个好的睡眠状态。

如何改善孕期睡眠难题？建议收藏

第一招：睡前饮水适量。小江的睡眠和大多数孕妇一样，总是会有半夜起夜的尿频情况发生，这都是由于睡前过度饮水导致，因此，建议孕妇在睡觉前，饮水适量，不要喝太多的水，晚上的饮食清淡一些，不要多与咸的的食物，保证饮食问题。

第二招：选择合适的睡姿。在孕期，很多女性会长胖，而在孕后期孕肚越来越大，这时候孕妇的翻身成了难题，但也因为巨大的孕肚，导致睡姿成了问题，因为选择一个舒服的睡姿，也能帮 *** 妇尽快入睡。

第三招：孕妇专用枕。在睡眠中，合适的枕头也能帮助人尽快入睡，因此作为孕妇，可以选一款适合孕妇的专用的枕头，尤其是孕妇专用枕能帮 *** 妇撑起腰部和腹部，使得孕妇的睡眠质量提高。

第四招：适量运动。适量的运动也能帮 *** 妇提高睡眠质量，要知道多数的孕妇在孕后期都是懒洋洋的不愿意走动的，但适量的运动既能帮 *** 妇释放精力，也有助于孕妇生产，因此，适量的运动也可以孕妇尽快的进入睡眠状态。

这4招可以帮 *** 妇改善睡眠问题，建议孕妇收藏。在孕期中需要注意的事项也有很多，注意这些问题能帮助孩子更顺利的发育，那么孕妇孕期注意事项有哪些呢？

孕期孕妇的注意事项

孕期里孕妇的注意事项一：注意产检。孕期第一点注意事项就是要注意产检，产检能有效地帮 *** 妇排查出畸形儿或唐氏综合症患儿，因此要按照医嘱注意产检的时间与次数，同时不要觉得产检不重要，产检不仅能检查出胎儿的发育情况，更能早发现早治疗。

孕期里孕妇的注意事项二：营养补充。孕期里孕妇的注意事项二就是补充营养，叶酸的补充，这个可以根据每次产检报告，听从医生的嘱咐进行叶酸的补充，第二点就是饮食上的补充，要注意营养均衡，不要只是吃单一的食物，也不要挑食，这可能影响孩子出生后的饮食问题。

孕期里孕妇的注意事项三：注意辐射。在孕期间，也要注意辐射问题，一般来说电子产品：手机、电脑，这物品对胎儿的影响很小，但也不建议孕妇长时间的玩手机，以免因极小的概率导致畸形儿的发生，建议每玩半个小时，就休息一段时间，但网吧等高辐射的地方，孕妇就要注意，不要去了。

在孕期间，孕妇感冒或发生其他疾病时，也要注意不要乱吃药品，以防止胎儿的健康受到威胁，面对不同的情况，需要不同的治疗方式，孕妇在就医时也要告知医生自己怀孕的事情。防止用药过猛，造成胎儿健康受损。

孕妇的每一个经历，都是为生宝宝的付出，作为丈夫的男性们，要缓解孕妇焦虑的情绪，理解孕妇的不讲道理，保证孕期里的陪伴，以防止孕妇产后抑郁症！孕期睡眠质量如何提高，你学会了吗？

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