对于很多女性朋友来说，减肥成了一个永恒的话题。肥胖，不仅会带来自卑，影响自身的外在形象，还会诱发各种肥胖疾病，不利于身体健康。

很多女性不想通过运动减肥，总是想寻找一些既不用运动，还不用节食的有效的减肥方法。而市场上的一些商家也是抓住了很多女性的这种心理，出现各种不同的减肥理念，减肥产品，但这种方式会对身体健康产生不利的影响。

肥胖

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

【单纯性肥胖】

医学上也可把它称为原发性肥胖，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。

任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。

【继发性肥胖】

这类肥胖多数都是由于其他疾病所导致的。

继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。

导致肥胖的原因

1、遗传性因素

通常我们可以看到很多一家老小都出现肥胖的症状，其实这是由于基因导致的。如果一个家族里面有肥胖相关的基因，父亲和母亲都很肥胖，那么对于子女来说要比一般人更容易肥胖，这些家庭成员要控制好饮食，加强锻炼，避免不良的生活方式。

2、妊娠期过量营养

很多女性在平时都很注意自己饮食的控制，但到了妊娠期间，怀孕期就开始大量的饮食，而不给予适当的控制，结果就导致体重的增加，到了产后，体重就难以恢复。所以，不管是妊娠期还是怀孕期，都要合理地补充营养。

3、情绪的因素

每个人发泄不满情绪的方式都是不一样的，特别是女性。有的女性她的发泄方式是上街去买东西，买完了东西回来就去就好了；而有一些人她会选择吃东西，吃大量的东西之后，情绪才会有所好转，这种方式是不对的，暴饮暴食会带来体重的增加。

4、饮食因素

很多人都会喜欢吃大量的食物或者是零食，反而运动的情况却很少，这样就会导致热量在体内堆积，堆积以后会把它转变成脂肪，从而形成肥胖。

5、压力大

肥胖还跟工作的压力有一定的关系，很多人的工作压力很大，每天忙于工作，空闲的时候就吃东西，吃完了东西就睡觉，这种情况就很容易导致肥胖。

有哪些错误的减肥方式

1、不喝水减肥方法

因为每个人的体质不同，有的人会说自己喝凉水也长胖，所以就会选择减少喝水的量，其实这样的方法是不正确的，长时间的饮水不足会引起人体内不断的蓄存水分作为补充，并使体内更容易积聚一些脂肪，导致体重不断的上升。

而且，饮水不足还会导致人体新陈代谢功能的紊乱，对自己的身体健康带来影响，所以，平时一定要适当地进行饮水，并增加身体的运动锻炼，这样才能达到减肥的效果。

2、节食减肥方法

很多人在减肥的时候都存在一个误区，比如说节食减肥法，其实节食减肥法是最大的减肥误区。长时间的不吃饭会对自己的身体带来巨大的影响，会导致身体营养缺失，使身体功能不断的下降，身体免疫力也会不断的降低。

节食减肥法还容易出现各种各样的疾病，严重的甚至造成一些胃病并伴有长时间的腹部疼痛，所以，在减肥的时候可以适当的调整自己的饮食，少吃一些油腻的食品，来达到减肥的效果。

3、单一食品减肥

平时有些人为了达到减肥的效果，每天只吃一个苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品，这是因为这样的方法会使身体摄入的营养物质缺少，保持体内营养失衡，造成身体健康的损害。

平时正确的方法应该是控制自己平时饮食的量，每顿进行适当的减少，这样还可以让自己享受美食的同时，又能因为平时摄入的食物量少，而达到减肥的效果，更有利于身体的健康。

米饭和馒头会让人长胖吗？

很多人都以为我们平常吃一些米饭馒头就会使我们身体长胖，其实这种想法是片面的，只要正常进食，吃米饭或者是馒头，都不会轻易让人发胖的。

【米饭】

米饭的主要成分是碳水化合物，氨基酸的组成也比较容易被人体消化和吸收。米饭的含糖量比较高，但是脂肪的含量非常低，是属于热量比较低的食物，人体发胖主要是因为吃得热量比身体消耗的热量多。

米饭中含有大量的淀粉，建议不要吃得太多，这样就不容易导致脂肪的积累，只要适量地吃就可以，平时还要注意营养均衡，多吃一些蔬菜和水果，并进行适量的有氧运动。

【馒头】

一般情况下，适量地吃馒头是不会长胖的，但过量吃馒头可能会长胖。馒头是生活中比较常见的一种主食，由面粉加水等调匀发酵，蒸熟后而制成的食品，一般适量吃些馒头，并搭配适量的运动，可能就不会长胖。

如果长期使用过量的馒头，会让患者热量摄入超标，当体内热量摄入超标超过热量消耗时，一般就会造成脂肪堆积，导致肥胖的发生。

“长肉飞快”的6种主食，很多人会经常吃

1、蛋炒饭

米饭已经成为了人们日常食用的主食，很多家庭通常会做很多，如果做了太多的米饭，吃不完的话也舍不得扔掉，就会选择加入各种各样的配菜制作成蛋炒饭。

米饭在经过炒制之后，的确吃起来非常美味，但是炒制过程中需要加入大量的食用油，所以蛋炒饭当中的油脂含量是非常高的，减肥的人如果吃到炒饭的话，或许会影响到减肥的效果。

2、米线

由于生活节奏加快，人们有时候来不及再回家做饭，点外卖就成了人们日常吃饭的标配。但是点外卖又要等一段时间，很多人都会选择出门吃一碗米线来增强饱腹感，但是米线是一种特别容易发胖的食物。

米线在制作过程中，不仅要添加淀粉，碳水化合物和油，还要添加大量食用胶，这样会使淀粉更加有嚼劲，而这些食物在胃里堆积很长时间，容易引起消化不良和肥胖，因此，不建议每个人都经常吃米线。

3、方便面

方便面几乎是每个人都吃过也非常熟悉的食物，曾几何时，风靡天下，一度成为了人们的早餐和午餐，甚至是晚餐；一些打工的人更是一日三餐都在吃泡面。

但是泡面是一种典型的油炸食品，它的热量比其他主食要高很多，据调查，一袋方便面的热量是378卡路里，一袋泡面下肚，需要慢跑57分钟才能被消耗掉。

4、面包

面包时常会作为很多上班族的早餐，但其实面包的含糖量非常高。白米饭的热量大概是116打卡/100g，而面包的热量大概有266大卡/100g，所以面包不具有减肥的效果，减肥的时候吃面包，还不如吃白米饭。

面包含有丰富的碳水化合物和脂肪，不适合减肥的时候吃，尤其是还加了果酱和沙拉的面包，热量特别高，含糖量也非常高，是减肥最大的阻碍。

5、韭菜盒子

众所周知，韭菜盒子是要放在油锅里炸的，它里面的油脂非常多，吃太多韭菜盒子的话，会导致体内淤积的热量越多，脂肪越厚。所以，不建议大家经常吃，早上也尽量少吃一些，吃多了不易消化。

6、披萨

披萨是西餐厅常见的主食，也是最吸引人的主食之一，披萨外面裹着厚厚的奶酪，上面刷着一口，这太令人愉快了。虽然披萨很好吃，但它的卡路里太高了，如果经常吃，身体会变得越来越圆。