本
文
摘
要
有句话叫好逸恶劳，道出了大脑的本质。学习的本质就是和大脑的对抗，大脑讨厌一切脑力活动。
所以我们享受即时快乐，比如刷刷刷，仅只耗费了指挥手指的和投入目光的精力，就能享受到一定程度的愉悦，怎么能停下来呢？
停不下来，也无法持久，越痛苦记忆越是深刻，越容易得到愉悦感越会产生空虚感，短暂；
而真正持久的快乐，是源于努力奋斗之后成就满足感，所以我崇尚读书写字学习。
但是学不进去，拿起书本就睡觉，怎么办？
10个简单方法帮您做学霸养成，只要方法对了，你也可以当学霸。
内容方法源自《硬核大脑》读书笔记整理
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《硬核大脑》
作者：美 丹尼尔·G.亚蒙
世界知名脑成像专家、被誉为美国大脑健康之父，
10次荣登《 *** 》畅销书排行榜，
《 *** 》称他为“全美颇受欢迎的精神科医生”。
一、爱护并保护好自己的大脑——这是基础，也是最重要的爱护大脑需要遵循三个最简单原则：1、时刻爱护自己的大脑；2、避开所有可能损伤大脑的事情；3、多做能够锻炼和优化大脑的事情。
那么我们只要知道哪些是损伤大脑的事情，哪些是锻炼大脑的事情就可以了。
损伤大脑的事情：缺乏运动、思想负面、长期承受压力、头部外伤、环境因素、 *** 、过量饮酒、精神健康问题、使用多种药物、垃圾食品为主的饮食、肥胖、缺乏睡眠
锻炼大脑的事情：新事物 *** 、充满爱的人际关系、有明确的人生目标、进行体育锻炼，尤其是协调性锻炼（乒乓球、舞蹈等）、控制自己的想法和情绪、学习冥想和缓解压力的技巧、保护头部免受伤害、避免 *** 和过量饮酒、如存在心理健康问题，积极寻求帮助、平衡荷尔蒙、丰富的营养
最最重要的一点就是：做任何决定之前，要问问你自己——这个决定对我的大脑是有益，还是有害？
二、养成更聪明的学习习惯——学习要聪明，而非刻苦。
习惯是如何养成的？
我们大脑有1000亿个神经元，当我们想要采取行动时，对应的神经元就会活跃起来。一遍又一遍地重复相同的活动或保持相同的想法，相关的神经元就会不断被激发；直至通过一个被称为“长期增强（LTP）”的过程开始建立相互连接。
无论有益还是有害，脑神经网络都会建立联结，将该行为或思想变成条件反射。一开始，这种连接是脆弱的，但随时时间推移，这种神经回路变得非常牢固，并且相关行为会得到强化。
最后，演变为习惯。
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那么如果养成更好的学习习惯？最简答的方法就是，改变坏习惯。用好习惯替代坏习惯。
比如用充足的睡眠代替熬夜、比如用定期锻炼代替赖床，比如用专注学习代替社交媒体，
这不仅是在增强大脑的意志力，也是在通过重新建立大脑的连接来改变自己的习惯和行为。
当我们用一种更高效的习惯取代一种旧的、低效率的习惯时，我们就是在打通一条通往成功的高效通路。
三、端正自己的学态度——把学习当作可以让您获取最大利益的过程
学习态度有两种，积极和消极。一是视为前进动力的积极态度；二是视为消耗精力的消极态度。
但是正确的态度应该是，把学习当作可以让您获取最大利益的过程。
是的，获取利益。
不要把学习当作苦大仇深的事情，积极太过容易疲惫，消极则是堕落，那么不如换个角度，只有学习才能获得最大的利益。不管是名利还是精神满足，最顶尖的那一拨人，都是学习最棒的那拨人。
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四、找到学习动机——自我激励，才能发挥最大潜能
记住，保持学习永远是自己的事，尤其是到了高等教育阶段，来自他人的鼓励会越来越少；所以，要自我激励，来确保发挥自己最大的潜力。比如改变自己的人生，比如可以得到满足成就比如可以升职加薪，比如可以更快实现梦想；总有你想要的，
你可以准备一张纸：写下自己的主要目标，关于自己、家人朋友、学业职业规划、长期短期、财务相关、兴趣爱好等等。然后你会发现，无论你要实现什么目标，都离不开学习
所以要终身学习。
是否想改变现有的人生，对现有生活的极度不满，就是你最大的动力。
在身边放置可以提示大脑的图像，便签、电脑桌面等，时刻提醒自己目标是什么，学习的目的是什么。
五、持之以恒——坚持不是痛苦，而是能变得更强
想做一个有毅力的人，你要知道两点：1、必然会付出一定的代价，而代价是否是你能接受的？2、坚持的过程，必然经历一定程度的痛苦和磨难，你是否能够坦然面对？
只有了解了坚持目标的代价，才没有理由轻而易举地放弃，这些都是你之前有过预期的，不是吗？并非所有的痛苦和磨难都是坏事，它们也是自我成长必经的一个过程，无风雨怎能见彩虹？
另外重构大脑的思维模式需要时间，坚持也不是一蹴而就的，而是渐进的。
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坚持的六个阶段，
阶段1、我不愿意或我不行。自问：如果我决定改变，这能给我带来什么好处？
阶段2、我可能会改变。自问：如果我决定改变，那么我首先要做的第一步是什么？
阶段3、我肯定会改变。制定计划。
阶段4、我正在执行改变。开始行动，触发大脑长期机制并开始重构大脑。
阶段5、我依然在执行改变。长期增强机制正在持续发生，新行为开始变得更加条件反射和自动。注意坚持持续下去。
阶段6、改变旧习过程中，偶尔的退步和挫折很正常，退步时，冷静回到最初阶段重新开始即可。
六、做好学习准备——有时候要一个好的学习环境氛围
1、找一个舒适且安静的地方——切记不要尝试在床上学习，当你躺下时，大脑发出的信号是睡觉休息。2、确保凉爽，但也别太冷——最佳室温是21℃-25℃；3、确保充足的照明；4、确保预留足够的空间——整个学习区域中，只留下现在要学的学习材料；5、播放合适的音乐——轻柔的音乐；6、学习前准备好所有的工具——把可能要用的用具，触手可得。
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七、学会构建整体知识体系——这是最好的方法
从整体到部分，从概念到细节，掌握一门新学科的最好方法，就是构建这门课程的知识体系。然后不断补充、调整、充实。
那么如何构建知识体系？
1、利用大纲的力量——比如写作，比如公共演讲；2、时刻牢记上下文——了解上下文背景下去理解观点会更容易；3、先建立一个简单的框架；4、从历史的角度来看待事物——避免迷失于细节信息之中，那么就得知道它们从哪里来，以及未来如何去发展。5、要更重视知识体系，而不是细节事实；6、学习如何学习——要学会方法，而不是思想的硬灌；7、从知识体系到细节事实。
八、成为笔记专家——学会记学习笔记
记好笔记可以加深记忆，可以快速复习，可以温故而知新。不管是学习，还是考试，我们都应该学会记笔记。
那么怎么记？
1、入手适当的工具；2、确保笔记清晰可读；3、给笔记做好标记；4、充分利用缩略词或符号；5、学会整理笔记；6、预留空白页面；7、以列表形式记录陈述性信息；8、与班上同学对照笔记，查漏补缺；9、控制好笔记的内容量，不宜太少、也不宜太多；10、记录黑板上的信息；11、注意老师口头和非语言提示；停顿、语音语调的变化、肢体语言；12、提出存疑或重要的内容；12、了解整体的知识脉络；14、持之以恒、坚持到底。
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九、要团队学习——找一个学习伙伴
和小伙伴一起学习有很多好处：比如可以增进对所学内容的理解，取得更好的而成绩，获得牢固而持久的友谊，打破个人学习的单调乏味；比如可以提前融入社会，应对学习压力和生活挑战；比如可以弄清自己的薄弱环节，查漏补缺，能更好地了解课堂上的内容；比如可以在你想要开小差或放弃的时候将你拉回正轨；比如还可以在观察中学习到搭档的学习方法，将新的不同的学习方法纳入自己的学习体系。
如何选择合适的学习搭档：
1、平等和互补原则。学习时间、同等智力、理解速度、组织风格相同；2、确定人选前，可以多尝试几人；3、与自己同专业或兴趣相投的人；4、可靠，合作学习是要勤奋，并为此做好了准备；5、最好是两人一组；人一旦多了，学习进度和效果可能很难协调；6、不要选择心仪对象。
十、在开始阶段就竭尽全力，做到最好
在最开始的时候，就竭尽全力，做到最好。这样不仅可以打下一个坚实的学习基础，而且可以表现优异，得到夸奖，会增强学习自信，形成良性循环；
如何在开始就能做到最好？
第一，高效学习准备
快速回顾学过的知识和内容；按单元或章节进行学习；尝试进行改写以增进理解；确保理解所学的材料；学以致用，抓住每一次机会，将所学知识付诸实践；以基础知识为支撑。
第二、确保学业成功
预习/复习；自设考试；及时标注；总结概括；把自己假想成教师。
人脑是宇宙中最复杂、最奇妙的器官。
你要知道：没有笨，只有懒。
1、大脑大约有1000亿个神经元（脑细胞）；2、每个神经元最多可以与其他神经元产生10000个连接；3、大脑神经元之间连接的数量，超过宇宙中恒星的数量；4、一块沙子大小的大脑组织，包含100000个神经元，且神经元之间的相互连接超过十亿个。
————你要知道：大脑不用就会废
1、大脑会自动清除无用的链接，因此大脑细胞只有两种状态：使用中或被清除。2、大脑极易损坏。3、大脑重约3磅（1.36公斤），约占体重的2％。然而，大脑的卡路里消耗量占到人体全部卡路里消耗量的20％～30％。4、消耗的氧气量占总量的20％。需要人体体内血液总量的20％。5、大脑的80%都是水。
————你要知道：没有用坏的大脑
1、大脑的信息容量等同于《华尔街日报》 600万年的信息总量。2、大脑传递信息的速度可达到每小时268英里，比一级方程式赛车要快（约240英里/小时）。3、大脑不间断地产生12至25瓦的电能。3、每个大脑每天可平均产生多达50,000个想法。4、大脑在短短的13毫秒内就可以处理视觉图像，比一眨眼还快很多。5、世界上功能最强大的计算机之一（日本的K计算机）模拟了人类大脑的运作模式进行了编程，但它仍需要花费40分钟才能处理相当于大脑1秒钟的活动信息。
当你停止学习时，大脑就开始死亡。
所以，学霸而已，只是一个名字，方法对了，你也可以。
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