本
文
摘
要
文|菁妈
网上看到妇产科的朱宝菊医生给妈妈们做产检！
妈妈非常焦虑地问：我怀孕了，嘴馋，想吃点甜食可以吗？
朱医生说：可以的，每天吃几个饼干没啥的，解解馋！
水果也是可以吃的，甚至是榴莲都可以吃一些！
妈妈又问喝奶茶可以吗？医生说可以！
妈妈再问吃冰棒可以吗？朱医生说可以的！
朱医生提到：吃零食并不是说对孩子有什么很大的危害，最主要可能会增长妈妈的体重！
孕妈吃零食有前提，把握好了再吃，对妈妈和胎宝宝都好
前提一：控制量
比如妈妈想喝奶茶，非常的馋，那么就喝上一小杯或者半杯就可以了！或者妈妈突然特别想吃榴莲，吃上一小半也是没有问题的！
很多零食都是高糖分，高热量，高脂肪，妈妈解解馋可以，但不要吃得太多，吃得多会影响我们的正常摄入，还可能会导致妈妈体重增长过快！
前提二：零食要先进行选择
比如吃饼干的时候，我们可以选择糖分低一点的饼干来吃，现在市面上零食多种多样，我们其实选择性会很高！
要吃冰棒的时候选择吃冰棒，而不是冰淇淋，冰淇淋里面还有大量的奶油，反式脂肪酸，脂肪的含量比较高，妈妈吃了容易肥胖！
吃水果的时候尽可能选择糖分没这么高的水果，比如说榴莲偶尔吃吃，但大部分时候妈妈可以吃一些小番茄，或者是可吃的黄瓜，这些热量又不高，还可以当作蔬菜吃的水果，妈妈可以吃得稍微多一些。
前提三：吃零食的时候也要看自己的身体情况
比如说妈妈的血糖偏高了，那么在零食的选择上就更加要限制高糖，你要喝奶茶，那你可以选择用纯牛奶制作的没有糖的奶茶，你要是吃饼干可以吃一些无糖的饼干，你要是想吃水果也要多吃一些升糖指数低的水果。
如果妈妈的体重增长过快，吃零食的时候尽可能选择一些脂肪比较低的零食，比如说拿全麦面包来代替饼干，比如说吃牛肉干而不是吃猪肉脯。
妈妈在怀孕的时候，因为需要的热量，蛋白质，各种矿物质会比较多，单单通过一日三餐可能没有办法满足身体营养的需求，选择一些相对健康的零食来进行加餐，不仅仅让妈妈吃得更开心，还能让胎儿能够得到更充足的营养。
菁妈作为营养师也给妈妈们推荐几款加餐的零食。
营养师：孕妈们选择吃这几款零食，妈妈长胎不长肉
★纯牛奶或者是低糖的酸奶
我们建议妈妈每天吃400毫升的牛奶，而喝牛奶的时候一般建议跟正餐分开，因为妈妈在吃正餐的时候，其实会有粥或者说有汤有水分，在喝牛奶喝不下，所以把牛奶当做零食当作加餐会更合适。
★低糖的水果
比如说苹果，梨这些水分含量比较高的水果作为加餐，不仅仅可以缓解妈妈孕期容易口渴的症状，还能够补充一定的热量，但吃完水果之后要注意漱口，避免糖分残留在口腔，影响牙齿的健康。
★各式坚果
妈妈在怀孕的时候建议每天吃10克的坚果，坚果里面含有丰富的必需脂肪酸，有助于胎儿大脑的发育，但是坚果的脂肪含量比较高，所以每天大概吃10克就可以了，可以留在加餐里面吃。
★无添加的牛肉干
牛肉是属于高蛋白低脂肪的一种肉类食物，妈妈在怀孕的时候如果觉得肚子饿了，可以啃一下牛肉干，牛肉干因为结缔组织比较多，妈妈在咀嚼的时候，其实就能够锻炼到牙齿，还能让妈妈的饱腹感更强一些！
★全麦面包
在中国的家庭，吃饭喜欢吃白米饭或者精面，对吃粗粮的概念还是比较弱的。所以妈妈在日常加餐的时候选择全麦的面包进行加餐，不仅会让饱腹感更强一些，而且全麦还能给妈妈提供更多的B族维生素和膳食纤维，有助于妈妈消化系统的健康！
所以妈妈在怀孕的时候，并不是不能吃零食而是要科学的，有选择性地吃零食！
当然我们怀孕的时候，最主要的营养来源不是零食不是加餐，最主要是一日三餐，而妈妈在一日三餐怎么吃才能吃得更营养，才能让妈妈的体重增长正常，胎儿又能够正常的生长发育，让胎儿的大脑发育得到更充足的营养。
建议妈妈们可以购买一本《长胎不长肉的孕期营养餐单》，主要是由临床营养专家和妇产科，职业营养师联手撰写的。
比如孕早期一日的营养餐单，早餐是生肉包和青菜汤，加餐吃葡萄，午餐是全麦面包，甜椒炒鱼片，素豆腐，晚餐是菜心粒蛋炒饭，杂菌汤，清炒莴笋丝，加餐是牛奶和开心果。
而且每道菜的做法也写得很清楚，具体的原料，做法，能给妈妈补充什么营养等。
妈妈们拿起这本食谱，就知道自己孕早期要怎么做出让自己吃得下，更营养的辅食，孕中期和孕晚期怎么样让自己吃得安全，吃得健康，吃得长胎不长肉。很多妈妈除了给自己买，还买来送给同事，照着做很方便。
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