怀孕不能做的运动（怀孕不能做运动吗）

文|淘妈

胎教是一件很容易让年轻准爸妈忽视的事情，但是它的确非常重要。本期淘妈再来谈两个大家比较熟悉的胎教方式：运动胎教和抚摸胎教。运动胎教是指孕妇通过一定量的体育锻炼，达到母子健康并有利于胎儿分娩的胎教方法。这种方法的主体是准妈妈，当然准爸爸最好能陪准妈妈一起运动。

运动胎教的作用

当胎儿成长发育到第7周时，就可以自发的运动了。胎儿的早期运动主要表现为眨眼睛、吞咽、抿嘴等。随着胎儿的成长，会出现抬手臂、蹬腿以及转身等运动。研究发现，在母体内受过运动训练的胎儿，出生后翻身、爬行、坐立、行走及跳跃等动作都明显地早于一般的孩子。

因为适当的运动可以调节人体的内分泌系统和血液循环系统，同时也能够增强心肺功能，因此运动胎教有利于孕妇健康的孕育胎宝宝，比如运动胎教可以增强孕妇的腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量，这样不但能有效缩短分娩时间，同时也可以有效的避免胎位异常以及难产的发生。

如何进行运动胎教？

在怀孕早期，胎儿还没有稳定“安家”，这个时期孕妇很容易出现呕吐严重、体力较差的现象，因此在怀孕早期最好选择舒缓的运动。到了怀孕中期，妊娠反应明显减弱，胎儿也会更加稳定，这个时期孕妈的运动幅度可以稍微的大一些，比如可以做些体操、瑜伽以及适量的游泳。到了怀孕晚期运动量以及运动幅度又应当减小。

整个孕期孕妇切记不要进行剧烈的运动，包括繁重的家务劳动也要尽量避免。孕妈也不要长时间做下蹲、弯腰的动作，这样容易导致腹部充血。如果在运动时身体出现不舒适，准妈妈应当立即停止运动，尤其是在怀孕早期的时候。孕妇身体最重要的部位当然要数腹部了，在运动时要时刻保护好自己的腹部。