本
文
摘
要
本来，本攻也是幻想着这么抱孩子的。↓（本攻还是有健身教练资质的人。。）
不过我发现其实很可能人家欧美明星只是把孩子从家里抱出来，被人拍到，然后转身放进了车里。
而并不是像小攻奶奶这么一直抱着十几二十分钟的↓
顺带一提我之前写过一篇错误抱娃姿势的微博：抱娃姿态与骨盆
然后我从小攻出生就决定不要总是抱着他，一个是月子里的确不能总抱孩子，另一个就是抱孩子的姿势长久后对自身的伤害也很大。
详见： 有没有可能通过健身运功使产后比孕前还美？
所以等小攻大一点了，就开始用腰凳了。
直到今天早上带着15斤的小攻去小公园走了半个小时感到腰椎不适，才跑回来写了这么一篇，提醒大家使用腰凳需要注意什么的文章。
先来看下腰凳对比抱孩子的好处：
的确，腰凳可以避免我们自己抱孩子时发生的脊柱弯曲会带来的风险。
但腰凳亲没有给我们看（上图是背面图）
侧面对腰椎的影响↓
我带上腰凳后，再把小攻放上来，瞬间，感到腰后方被紧紧的牵拉向前，孩子的重量决定牵拉腰椎的程度，写到次不禁想起我们在怀孕时的腰椎变化图↓
可以看到随着胎儿变大，肚子越来越沉，前边的重量会给腰椎（画圈圈的地方）带来更大的生理弯曲，为什么很多人生完孩子腰疼？甚至腰椎间盘突出呢？那是因为我们的腰椎结构↓（默。感觉挖了一个万字坑。。。）
如上图的骨骼弯曲度可以想象一下，椎间盘是有弹性的，如果我们的腰椎关节弯曲过度，他就会被挤出来，这种现象就是腰间盘突出了，回想我们怀孕时腰疼的经历和产后腰凳再次给腰椎如此大的受力！（胎儿在肚肚里6-7斤，但是宝宝生出来15斤，20斤，25斤也是会坐腰凳的！想想自己老腰还真是多灾多难啊……一个要做一个好主人 ~~~~(>_<)~~~~）
恶性循环：腰疼或腰间盘突出——骨盆前倾 = 请百度腰间盘突出以及骨盆前倾会对人体造成怎样的伤害。下图（对不起，其实我买的要等就是下图这家，对品牌没有恶意，但这张图想让大家看出，这个腰部被拉向前，大部分人 *** 不自觉往后一撅，这就叫骨盆前倾。。）
重点：
我们应该怎样改善腰凳对自己腰椎造成的压力和伤害呢？
1、锻炼核心加强核心
现在其实有运动医学机构重新定位核心肌群范围，先参考这张图上涉及的所有肌肉吧。
也就是全身的中间地位稳健，才有更好的身体支撑协调，我们的四肢才能更好的为自己的生活起居服务。
2、腰凳要绑紧
让绑带紧紧贴着身体，就像和肌肉连接在一起一样的感觉，减少摩擦和对身体组织的冲撞伤害。
3、让宝宝贴着自己的身体，双手扶好。
一个可以给宝宝脊柱一个支撑依靠，一个是减少向下压的重量。
4、身体挺直，双脚均匀踩地。
撅 *** 错
上身往后仰 错
腰部用力支撑宝宝重量 错
站立式重量在一条腿上 错
5、全身分担腰部收到的力
收紧腹部 √
夹紧臀部 √
保持头部，肩部，脊柱，骨盆，脚跟垂直于地面 √
双手扶着孩子靠在自己身上 √
面对爱蹬腿的孩子，腰椎会额外收到冲击式重力，要让孩子大腿分开完全坐在腰凳上，而不是并起来。
6、尽量不超过半小时
在群里问了一下，有的妈妈是20分钟明显腰疼，本身这就是一个大重量负重（15斤左右一般都用腰凳了）而我们在运动领域中，教学员做硬拉，挺身啊，这些动作是都会为了防止腰椎受力过大而做动作规范指导。“腰凳运动”无疑是对腰椎受力的一个挑战。所以要使用，建议两人轮流抱孩子，或者和推车搭配。
等我有空试试背着用，如有分享再发上来。
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使用腰凳的风险，宝妈们一定要警惕。。
请见谅：
私信太多回不过来了
1、建议知乎付费咨询 ，因为我不常在知乎，如果过期，可再提起然后私信我
2、欢迎来孕产集中营
