随着健身运动成为一种时尚，越来越多的美女开始加入运动健身的行列，以追求更好的身材。而我们的审美观念也从以瘦为美的标准，变成了追求凹凸有致的身材。想要打造出凹凸有致的 *** 的身材，不仅需要纤细的腰腹，挺翘的臀部，饱满坚挺的胸部也是重点！所以我们在锻炼时，也不能忽略对胸部的训练！

今天就给大家介绍一位因为完美胸型和 *** 曲线身材爆红的韩国美女。她叫金惠美，今年25岁，身高170，是一名韩国女团的主要成员！一双大长腿搭配蜜桃臀和挺翘的胸部，将身材曲线美展现得淋漓尽致。

能拥有如此完美的胸型，除了有天生原因，也跟她平时的运动与自律是分不开的！虽然胸部的大小，在很大程度上都是由基因决定的，不过还好，上天也并没有让女生拥有美胸的愿望破灭，虽然很多人通过医美技术进行丰胸，但这种方式带来的副作用谁也不可预测。而唯一的可能健康的增大罩杯的方式，就是针对胸部进行力量抗阻训练！

我们的胸部是由上面的脂肪组织与下面的肌肉组织组成的，由于纯粹的脂肪没有良好的形状，所以就需要下面的肌肉组织支撑！所以对于胸部的训练我们主要是锻炼下面肌肉组织，而把下面的肌肉组织练得发达后，会把我们的胸形支撑的更好看，会让整体更加紧实，挺翘！挺翘的胸部是构成我们 *** 曲线身材的重要要素！

而且对于女性朋友来说，训练胸肌的另一个好处在于，可以帮助你的胸部对抗重力和岁月的侵蚀。我们要知道，导致女性朋友胸部下垂的原因就是地心引力对胸部小韧带造成的损伤。而肌肉可以更好的帮助我们对抗地心引力，更好的保护胸部！

那我们女性朋友该如何训练自己的胸部肌肉呢？

好看的女性胸部，应该是挺翘，聚拢和有弹性的！这就需要我们的胸部整体要结实，上胸饱满，中部聚拢！这样的因素才会让我们胸部聚拢挺翘，才能让胸部抵抗岁月的侵蚀，和地心引力！

下面给各位女性朋友带来4个，居家徒手锻炼胸部的动作，在家坚持锻炼也可以打造出饱满挺翘聚拢的胸部

第一个动作，宽距俯卧撑

如何做一个标准的宽距俯卧撑：

准备姿势：身体俯卧姿势，双臂与双脚脚尖撑地，伸直胳膊放在身体两侧，双臂之间的距离1.5倍肩宽！身体从头到脚成一条直线，不要塌腰弓背开始动作：弯曲胳膊，使身体下降，下降到胸口与地面一拳的距距离即可，在下降过程中，身体必须一直保持一条直线保持此动作1秒钟，然后胸肌发力，伸直胳膊，使身体上升重复此动作，每组做15个，做3到5组

第二个动作，标准俯卧撑

如何做一个标准俯卧撑：

标准俯卧撑与宽距俯卧撑最大的不同就在与双手间的距离，标准俯卧撑双手间的距离一般是与肩同宽，其他的动作姿势与宽距俯卧撑都一样保持身体一条直线，不要塌腰弓背，胳膊弯曲，使身体下降，身体的重量不要放在整个手掌上，而要放在掌根，下降到与地面快要接触的高度即可保持此动作1秒钟，然后胸肌发力，身体胳膊，使身体恢复到准备姿势重复此动作，做3到5组，每组做12到15个

第三个动作，钻石俯卧撑

如何做一个标准的钻石俯卧撑：

准备姿势：身体俯卧姿势，双臂与双脚脚尖为支点撑地，双腿分开，可以保持身体稳定，双手的大拇指与食指靠近组成一个菱形图案，身体从头到脚保持一条直线，不能塌腰弓背开始动作：弯曲胳膊，身体下降到与地面快要接触的高度即可，保持下降姿势1秒钟，然后胸肌发力，伸直胳膊，使身体回到准备姿势重复此动作，做3到5组，每组做8到10个

第四个动作，下斜俯卧撑

如何做一个标准的下斜俯卧撑：

准备姿势：身体成俯卧姿势，双脚抬高与地面成45度，胳膊伸直，从头到脚成一条直线开始动作：保持身体笔直，胳膊弯曲，下降到胸口距离地面一拳头的距离即可，保持此动作1秒钟，然后胸肌发力，是身体回到准备姿势重复此动作。做3组，每组12个

好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家的健身的知识！