本
文
摘
要
高效学习的关键在于保持极度专注，而不是靠意志力苦苦支撑。
谁能保持专注，谁就能够胜出。但是现代社会科技发达，尤其是互联网技术的发展，以手机为代表的电子产品，每天都在向我们推送大量信息，碎片化的时间和阅读模式，将我们的专注力慢慢削弱。保持专注已然成了一种稀缺能力。
而科学的学习模式，恰恰就是：极度专注+主动休息，如此反复。
保持专注不能依靠意志力约束，而是需要主动休息，“回血”。只有精力充沛才能保持专注，所以如果感觉自己分心就停下学习，进行自我休整和回血。
明明分心走神，还要强撑内耗，倒不如“极度专注+主动休息”的模式，让自己尽力保持短时间的极度专注，累的时候主动停下来。
这种策略也比较符合前面提到的在拉伸区练习的原则。有些累说明你已经在精力舒适区边缘，如果主动休息，及时回血，就能使精力的使用效率最大化。
依靠意志力强撑而又不够专注的人，其实已经将自己置身精力的困难区，所以体验到的多是痛苦而非愉悦。
这里再强调一点，控制学习和内容的难度也是保持专注的重要方式，太容易让人无聊而走神，太困难因为逃避而走神，所以选择那些“跳一跳就能够得着”的学习或工作，是最容易进入专注状态的。
意志失控的根源——缺乏休息
为什么有些人一旦进入娱乐之后能立即投入学习，而另一些人一旦放松，意志力就会溃散呢？原因还是精力不足。
精力充沛的人，面对困难无所畏惧，面对诱惑也有更强的抵抗力。当精力不足时，人们往往难以应对困难，对诱惑也毫无抵抗力，毕竟克服困难和抵御诱惑都是需要耗费意志力。
这也解释了，为什么你忙了一天后，回到家里第一件事就是躺尸沙发开始刷头条和抖音，寻求娱乐的原因。如果经历了情绪上的波动，精力透支的影响可能会持续更久。
一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，还是一个善于主动休息，保持平衡的人。
能够拯救你的“番茄”
很多人希望自己有极度专注的能力，但是，这种能力不是想有就立刻能有的。那么普通大众如何获取极度专注的能力呢？
一个简单又通用的做法：“极度专注+主动休息”的行为模式。只要学习就保持极度专注状态，一旦发现自己开始精力不足走神，就主动停下来调整片刻。
有一个著名的科学家创造了著名的番茄工作法，其核心就是：先极度专注工作25分钟，再休息5分钟，如此循环往复。它符合学霸模式所有特征：极度专注、主动休息、循环往复。经过长期刻意的实践和练习，你的专注力和耐力会得到大大的提升。
25分钟只是一个参考 标准，可以根据自身的专注力进行设置。主动休息就犹如主动喝水，当你感到渴的时候，其实已经晚了。想要保持精力高位，就必须学会主动休息。任何时候，只要你保持“极度专注+主动休息”，效果会让你满意。
刻苦是一种宏观态度，轻松是一种微观智慧。普通人的策略是“天赋不够，刻苦来凑”。实际上真正水平高的人，是那些学的时候认真学 ，玩的时候踏实玩的人。
