本
文
摘
要
在阅读本篇内容之前，推荐阅读本篇文章：
本篇将要讲述的内容，属于性教育之“汽车日常保养”篇。
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性能力提升，涉及面比较广，综合性比较强，因此文章比较长。有兴趣的朋友不妨关注本站，一起交流。
本文将初步分为以下几个模块来解答男性性能力提升问题。
性是一项值得人类或个体不断去探索和研究的内容，她是人类得以繁衍和升级的基础，繁衍容易理解，生育。升级怎么理解呢？其就是不断提高“遗传”的质量，将不良“遗传”尽可能在后代中消除，也许有人觉得这是不可能的事情，此时下结论，为时尚早。
为什么性是一项值得人类或者个体不断去探索和研究的内容呢？大家可以阅读本号发的两篇文章《性：社会发展与历史变迁的基本动力》和《生命的密码——从阴阳二气说起》，或许可以帮助你解开谜团。
如果，你现在有了那么一点点的feel，那么就可以进入我们目录的第一个环节：
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一、理论篇
1）性是什么？
教科书直接把性的定义照搬过来，《中国“性”研究的起点与使命》、泛美卫生组织(PAHO)、世界卫生组织(WHO)和世界性学会(W AS)的“性健康促进行动方案区 域磋商会议纪要"中，对sex和sexuality的定义如下:
“性"(sex)是指决定人类男女两性性象谱的生物特征的总和。 性(sexuality)是指包括“性”(sex)、性别、性别认同与性身份性取向、 *** 倾向、情感依恋/情爱和生殖的人的核心方面。它以思想、幻想、欲望、信仰、态度、价值、行为、实践、角色和关系予以体验或表达。性是生物的、心理的、社会经济的、文化上的、伦理上的和宗教上/精神上的诸因素相互影响的结果。虽然性包括了所有这些方面，并不是所有这些方面必须都得要去体验或去表达。大体上,人类的性是人类之所在、之所知、之所思和之所做而获得的或所表达的有关性的所有方面的总和。
人类的一切活动都是性的延伸。--弗洛伊德
为了帮助大家对上述性定义的理解，我们稍微扩展一下。
一是关于性的哲学思考，即性是什么样的存在，从唯物主义的性价值观来理解，性就是人体的软件组成部分，相当于计算机的操作系统一样，是生生存在、客观存在的，它有其自身的规律，并不因为你认为它好或坏它就是好或坏，是一种中性的存在。
二是性符合进化论的理论，生命的起源是进化，目前学界普遍认可这个观点，也已经发现很多相关证据，虽然不能足以证明。要把性搞明白，你就要刨根到底，生命有很多功能，性只不过是其中一种功能体现。
人类的性分三个属性，即自然属性、社会属性和心理属性。
社会属性和心理属性是人类演变出社会组织和脑容量变大可以独立思考后产生的；自然属性，自然界普遍的一种现象，并不是人类独有的，所以从自然的角度理解性的一般现象，然后在讨论人类的性时再加上社会和心理两个维度，这样就更容易理解性，把性就像剥洋葱一层一导的解构，让人看得更明白。【见下图】
生命在诞生之初便面临着死亡，首先是自身存在生命周期，不能永生；其次是生存的环境，通常会同其它物种之间形成生物链，捕食别的物种或被捕食，这种生存压力贯穿整个生命周期。所以要想让物种长久的存在，只有使其代代延续下去，一切才有可能，而性就是这个过程的手段或工具，最终结果要实现物种延续。
如果说上面关于性定义是广义的，那么下面就是狭义的定义。
球上物种浩繁，不计其数，生命体长大成熟后，都要通过性行为来延续物种，物种通过进化形成一种机制，即生命体自动自发地去进行性行为实现繁殖，以便扩大种群数量，提高种群的生存能力，使物种更好的延续下去，由这种机制所表现出来的自然现象可以理解为性，也就是说，性就是生命体通过自动自发地去完成性行为，从而实现繁殖使物种延续的一种自然现象。从定义中可以看出，其狭义主要表现在不能涵盖很多性现象，比如性别、性器官、 *** 、同性性行为。性是为了物种延续，从整个物种延续的角度去分析，这就有一个时间逻辑轴：
即从择偶、性行为、怀孕、生殖、哺育是完整的一环，哺育长大后再择偶开始新一个循环，其次就是身体的性系统（性别、性器官、性机制）、种群的性秩序、性健康；再就是条件因素，即发生性行为需要具备的条件，如各种动植物要到繁殖季节才进行繁殖，我们称这个因素为直接因素。
还有条件因素：包括成熟度、环境、时间等。我们称之为间接因素。
前面讲过，性是符合进化理论的。其实人作为一种生物，自有它与生俱来的“本能”。那么会不会当人们找到了长生药，性的目的就消失了，异性的吸引也就荡然无存了？ 也就是说，性本身也在不断的进化中，尤其是人类。在加持了社会属性与心理属性之后， “现代人”完全成为一种“全新的生物”。虽然“生物科技”已经把人类自己从“两性繁衍生息”的活动中解放了出来，看看我们现存的社会，我没有发现“人类”对“性行为”的活动丧失“兴趣”！反而却呈现了“兴趣盎然”、“随心所欲”、“沉溺其中”的“极乐主义态度”。这又是什么原因呢？
简单来说，性的进化已经将性演变为：因为让人有快乐体验，因而才伴生了“繁衍生息”的功能。这也就是为什么说，丁克群体也需要性，因为性关乎快乐。
将来的“智能技术成果”现在已经被赋予了“人类的预期”， “定制伴侣”，“完全服从”的“宠物”，性是否真的能被机器替代，相信在不久的将来会给出一个现实的答案。
下图就是上面所讲述的主要内容框架：
下面进入我们的理论篇的第二环节：
2）性能力评估
下图是关于性能力评估的主要内容框架：
我们一般讲性能力也是针对男性而言的。
性能力是综合表现，请注意，这个小节中讲述的性能力指的是狭义的性能力，并不是定义中所说的广义性。但是，这并不意味着广义的性就没有意义了。广义的性就如同狭义之性的外部环境，环境的影响是多维的，对广义性的理解能够更加有利于我们对狭义之性的操作和实战。
如果个人的业绩，我们常说“盖棺定论”，留给后人评说。意思说，好与坏是别人来评价的，如果自己说自己好，将有王婆卖瓜之嫌。同样，对性能力的评判，也是一样的道理，留给对方去评价吧。
这就要我们弄明白一个内容：性能力的评价体系，这个很........重要！
正常情况，是由女方来评价的。话也说回来，一个女人说你好，是不是好？不一定，十个女人说你好，是不是好？也不一定。如果每一个“交往”的女人都说你好，是不是好？我觉得基本上OK。是不是突然有种压力山大的感觉？不要担心，我们继续往下走起：
我觉得这里需要----举个栗子：
你做一次，不到三分钟，但是女方 *** 涟涟，对你满意的不得了，那你说你的性能力是强还是弱？ 假设你一次做两小时，结果女方实在是怕你了，是不是就说明了你的性能力强？不是，有可能是病！上面的内容是要说明两点，评价体系中：
①裁判；②标准。
裁判就包括了两个方面的因素：数量和质量。
所谓数量，就是有几个人评价你？也就是如前所说：一个女人说你好，是不是好？十个女人说你好，是不是好？每一个“交往”的女人都说你好，是不是好？
有时候，我很不理解一些人的想法，法律明文规定是一夫一妻制对男性来说到底好不好？很多男性对比了历史中的一夫一妻多妾制，认为不好，其实，个人悄悄的说，对男性来说是好的。因为，客户少了，服务就容易做到位，客户一多，难免顾此失彼，十个里面有九个不满意的，岂不是闹的你家里鸡飞狗跳，看多少小三小四为了上位，闹得不可开交的。 所以，各位男主，记得好好拥护我们的法律。说到这里，就牵涉出了另外一个问题：男人为什么喜欢处女？
每逢遇到绩效考核或者答辩的时候，你希望你的裁判或者听众是什么样的人？当然是外行或者是个小白啦。容易忽悠！随便biubiu几个概念，都能将对方搞的晕头转向的。遇见了行业大咖，不说被批的遍体鳞伤，至少也会是个体无完肤吧。
同样的道理，面对处，男性的心理负担会少很多，因为很容易拿到高分，那份得意是不言而喻的。如果面对的是一位情场杀手，见多识广，性感受的阀值和心理期望程度也比较高，一场“交战”下来，或许对方嘴巴不说，但心里的哪个扫兴，都不一定想找你第二次了，于是双方之间的感情就会慢慢的淡下去。
所以，男性永远喜欢18岁的小姑娘，还是有道理的。
写到这里，继续牵涉出另外一个问题：为什么女性喜欢伪装 *** ？
调查数据显示，女性伪装 *** 的概念几乎接近100%，基本上每位女性都有过伪装 *** 的经历。对于伪装 *** ，有两种解释：
一方面，是感情需要。例如初交不深的，装的越像越好，因为那可以说明自己的道行不深，涉世也不深，容易满足，希望你好好的爱她；同时，伪装 *** 也是她反馈给你的信息，是对你性能力的一种评价，让你更加有自信，也是爱人的表现。
另一方面，是性行为的需要。女性伪装 *** 的方式与真实 *** 的表现形式颇有几分相似，其目的就是催促男性biubiu，以快点结束这次的性行为。
在岛国的动作片中，伪装 *** 就非常常见。关于“裁判的数量”我们就先说这么多。
继续回到我们小节内容第二点：考官的专业化程度，也就是考官的质量。
如果考官本身就是经验丰富的大咖，体验非常丰富，那么她对你的评价，在期望上就会更加高。如果你表现一般，并没有十分突出的表现，并不会对其产生触动，可能评价就不会高。如果，考官本身的经验就非常少，或者为0，那么与前面相同的表现，你所得到的评价依然会很高。因此对性能力的评估体系中，裁判的质量也是非常重要的。在性的定义中，我们已经谈到：性是具有进化功能的，随着体验的逐渐增多，对性的欲望也在不断的改变，裁判也会从小白变成大咖或者专家。因此，在夫妻关系中，男性要尽可能的延缓妻子在性生活中的“开发”。也就是要适度开发，不能让对方成长太快。
常言说，只有耕坏的牛，没有耕坏的田。那块田，是越耕越疏松，越疏松，水土就越容易流失，就越需要施肥与灌溉，否则就会变得干涸，就有可能从外部引入资源了。好了，不说远了！
关于裁判，我们从“数量”和“质量”两个维度做了简短的阐述。
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接下来阐述性能力评估的第二个小内容：评价标准——KPI！
听到KPI就头疼的，有没有？
关于性能力的评估标准，我们主要包括两个内容：主观评价和客观评价。
广义的性概念告诉我们，性生活涉及的面非常大，包括心理的、生理的，自己的、对方的，并不只是独立的个体。因此，性的感受与性的表达有很大的不同，不要指望让女性告诉你：我 *** 了yeah。听到这话，是可喜的，但也是可悲的。可喜，说明你的服务质量不错；可悲，说明你以前都是白忙活的！女性拥有 *** ，是一件非常幸福的事情，也许她说，好舒服，多数可能会说“你真棒！”所以，我们要读懂客户的表情或潜台词。比如“好舒服”就是一种主观的感受，其实，女方是否对一次性生活满意与否，也是会有一些客观表现的。
为了加深理解，推荐阅读内容《解读女性的身体语言：五征十动》和《如何解读女性的“ *** 声”？》。两篇荐文，就是女性身体在性生活中的表现，有兴趣的可以阅读以下。但是主观与客观并不是十分绝对的。
例如，语言一般来说，是女性最直接的表达，在过程中的表达与在 *** 前后的表达是不同的，过程中表达一般是“好舒服”、“好厉害”；在 *** 来临前的表达，多数是“快”、“用力”等，指令简单清晰。
在生理表达上，我们说的声音、体液、肤色和呼吸四个指标，其之所以客观，是因为表达的动力来源于身体的内部机制，属于植物神经系统控制的，不以人的意志为转移。就像我们的心脏跳动一样，不是你让心脏跳动，心脏才跳动的，他是自主控制的，也就是我们现代医学所说的交感神经与副交感神经系统调节。
这四个指标中，声音可能难以理解。此处的声音更多指生理维度发出的声音，非伪装的声音。对于能够伪装的声音，我们纳入到主管指标“语言”中，这一点需要特别说明。
声音，临近性 *** 时，女性脑中的“兴奋物质”就会随之而增加。关于这种“兴奋物质”，人们对它的认识目前仍然是很有限的，但已经知道它能使人意识模糊，并有解除大脑抑制的作用。这一作用就会冲淡女性的理智，发出连自己都难以想像的叫声。有些女性对自己是否发出过声音，事后竟然一无所知。由此可见， *** 时的叫声完全是一种自发性的生理现象。
有些研究表明 *** 意味着 *** 的来临，女性在没有 *** 时也是可以 *** 的，女性可以在各种性 *** 的情况下得到性 *** ，但是 *** 最强烈声音最高的时候是男子 *** 的时刻。调查结果表明，女性之所以 *** ，还在于有助于发动性活动， *** 对方兴奋以克服其厌倦与疲劳状态， *** 的力度越强就也就越有利于控制 *** 的时间。
体液。性生活的分泌出的体液也叫 *** 液，是性生活当中为了达到润滑的效果，而从 *** 里分泌出来的一种带有粘性的白色或者透明状的液体。 *** 的存在主要是为了减少在性生活当中因为摩擦而带来的疼痛。是相对客观的指标。在正常的性生活过程中，女性体液逐渐增多，一般是收到了正面的 *** ，心到神至，因此在神气的功能下，分泌出更加有利于双方交合的体液，除了病理性原因，基本上属于性兴奋阶段，随着 *** 强度的加强，体液会越来越多，由此可以判断，这样的 *** 正是对方需要的。
肤色，对于性兴奋阶段的女性来说，面部肤色潮红是容易判断出来的。因为，在性生活中，调动了大量的心力，人体呼吸加快，血液运动也加快，在肝脏中储存的血液释放出来的更多，从而引起了身体皮肤的泛红。肤色的改变属于生理性改变，与体液相似，是不可能伪装的。
呼吸，就性生理学而言， *** 的生理原因主要有两点，一是因为接近或达到性 *** 时，血中的含氧量会减少。这时候，女性便会陷入轻微的缺氧状态，而呈现出眼睛失神、视线模糊、身体轻度痉挛等一系列所谓“性 *** 症状”。血中的含氧量减少，二氧化碳就会相对增加，因此，呼吸必然会加快。加快的呼吸的紊乱，就会自然发出性 *** 时所特有踹息。
理论篇，到这里就结束了。
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二、技巧篇
我们主要讲述技巧的问题，也是我们要讲的主要内容，也是大多数看官最关心的内容。所以，我会重点阐述。
下图是本篇的内容结构，帮助大家阅读。
狭义的性概念，指男女之间的性行为。按照性目的，就是男女之间为繁衍后代而进行的性生活，同时我们通过性进化理论，解读了性目的也发生了变化，就是男女之间为体验一种身心的 *** 而发生的性行为。
因此，通过性获得的快乐应该是两个人的，而不是其中的单独一方。这篇文章《女人的性和爱为什么是不能分开的？》，最后的调查结果是：
女性之所以不那么享受性生活，是因为性生活于她们而言就是没那么爽。 *** 从一开始就被定义为了一件----能够让男性100% *** 、女人低于5% *** 的事。这件事的公认终点是什么？男性射&精。女性的 *** 来自所谓的“爱”，因为看到爱的人得到了满足，自己也觉得满足。对于男人来说，性是锦，爱是花，无论有没有爱、性生活几乎都是一种100%的享受，性加上爱呢就是锦上添花，而对于女性来说只有花。所以男人之所以能把性和爱分开，是因为性本身就带给他100%的 *** ！而女人之所以分不开，是因为分开了之后，留给她的东西太少了。由此，可以看出女性受到的委屈可想而知。仅仅5%的 *** 率，让性 *** 成为多数女性的一种奢望。然而究竟什么才是女性的性 *** 呢？
答案很简单： *** ！
女性的 *** ，有就是有，没有就是没有，就像男人那样，biubiu了就是biubiu了，只有biubiu的时候才会带来 *** ，这是谁也无法改变的事实。女性的 *** 就是女性的biubiu，双方的结果是一样的，只是表现的形式不同而已。科学研究发现，女性的一次 *** 体验，时间长达18—27秒不等。
女性 *** 与否与两个方面有十分重要的关系，分别是感受到的 *** 强度与 *** 的时间。（见下图）
只要感受的 *** 强度是越来越强，那么 *** 的来临就是时间问题，如果在 *** 来临前结束（男方biubiu），那说明时间不够长；反之， *** 的来临之后，如果男方依然没有biubiu，那么说明时间偏长。最好的修炼是双方的步调都是一致的。
但是，有一种情况需要特殊说明，就是有些男性的性生活目的，是不以biubiu为结束的，只是为了满足对方，好好服务对方的。这样的男性，在现实中确实是有的，只是不多见吧。
在了解了女性的 *** 产生机制之后，我们的技巧应用也就要变得有针对性了，例如很多男性在开始的时候，一顿操作猛如虎，最后精疲力竭，女性刚开始抱着很大的期待，不曾想到了最后也是事与愿违。
如何通过修炼的方式来达到我们的规划目标？
自我修炼
自我修炼很容易理解，就是通过调整个人的生活习惯来达到性趣盎然的状态。
身体是革命的保障！身体是一切性活动的基础，相当于建房子的地基，没有稳固的地基，房子难以长时间的稳定存在。没有良好的身体素质，性活动也是力不从心，而且很快就衰退。自我修炼如何进行呢？
1）综合性
身体锻炼的方式很多，例如常见的跑步，速跑、长跑、侧身跑等等，我个人的经验是，只要条件允许的情况下，我都会进行跑步训练。根据时间的不同，选择不同的跑步姿势，例如，在上午的时候，我会选择速跑与跑步相结合，就是在匀速跑步的过程中，突然来一个百米冲刺，再从百米冲刺回到匀速跑的过程，交替个三到四次，时间差不多30分钟，这种跑法主要是锻炼自己的耐力，因为速跑之后，会感觉很累，如果能够坚持匀速跑是意志力和耐力的综合表现，很多时候，会想着放弃，但总是安慰自己，再坚持一下。
下午的时候，我会选择长跑，也就是5km以上的跑，一般，一个周至少一次。就是持久性的问题了。
晚上，我会比较多的侧身跑或快步走的方法。主要是锻炼身体的灵活性和协调性。
通过运动的方式保持身体机能的滑利。把地基打好，这是非常重要的事情。
2、局部运动或锻炼。
针对性修炼，就是结合我们需要提升的性能力来进行有针对性的练习了。我们主要介绍三项针对性训练：
①深蹲运动。深蹲是比较好的锻炼大腿即腰臀部肌肉的运动。
在动作过程中一定要避免错误动作来保护身体不受损伤。
下面是关于深蹲的基本要领，简单易学，也是我目前主要采用的方式，效果还不错，贴出来，供大家参考：
动作一：徒手深蹲
双手前平举有助于维持身体的平衡，可以帮助我们在大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下蹲得下去。
双脚打开与肩同宽，双脚外八分开，腰背挺直，核心收紧，双臂下垂臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行或者稍低后起身还原下蹲时双臂前平举，起身时双臂还原。动作二：宽距手触地深蹲
宽距深蹲会在动作过程中注重内收肌的锻炼，同时还可以增高对于臀大肌的 *** 。
双脚打开约两倍肩宽，双脚呈外八状，腰背挺直，核心收紧，双臂垂于体前臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身下蹲时双臂随之向下使双手尽量接触地面。动作三：开合跳深蹲
跳跃的形式不但可以有效锻炼臀腿，还会锻炼到爆发力与身体稳定性。
双腿微微分开，腰背挺直，核心收紧，双臂下垂臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起，同时双腿向外打开以约两倍肩宽的站距落地然后了屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身并跳起，跳起时双腿向内收回。动作四：抱头深蹲
抱头动作可以增加身体的不稳定性，需要更多地调动核心力量，并且起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更好发力，让髋关节能充分打开。
双脚打开与肩同宽，腰背挺直，挺胸收腹臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原。动作五：90度转体深蹲跳
在深蹲动作过程中加入转体跳跃动作，可以在有效锻炼臀腿的同时锻炼爆发力以及身体的平衡性、协调性与稳定性。
双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，腰背挺直，双臂下垂臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起并向一侧转体90度双脚落地后再次下蹲，起身时跳回还原动作六：并腿深蹲
并腿深蹲可以更有针对性地锻炼股四头肌，但难度比较大，同时膝关节有伤的朋友应该避免这个动作。
双腿并拢站立，腰背挺直，核心收紧，双臂下垂臀部后移下蹲至自己动作顶点后起身还原下蹲时双臂前平举，起身时双臂还原动作七：侧弓步
侧蹲可以有效锻炼股四头肌、腘绳肌与臀部肌群，同时还会锻炼到内收肌。
双腿分开站立，背部挺直，核心收紧，双手叉腰重心向身体一侧移动，同时弯曲这一侧膝盖至大腿与地面平行，另一侧腿伸直后起身还原还原后重心向另一侧移动并下蹲动作八：左右平移深蹲
在标准深蹲的基础上加入身体的其他动作，看起来在难度上没有什么变化，但是可以更有效地锻炼身体的协调性。
双腿打开比肩略宽，腰背挺直，核心收紧，双臂自然下垂臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身起身的同时一条腿向内收回，另一条腿向另一侧迈开后再次下蹲下蹲时双臂前平举，起身时双臂还原注意事项： 在动作过程中，要全程保持腰背挺直； 注意屈髋动作，也就是臀部向后坐，先屈髋再屈膝下蹲； 不要过于纠结膝盖要不要超过脚尖，但要注意膝盖与脚尖方向一致： 起身过程中，虽然双腿伸直，但膝关节不但锁死： 以上动作如果可以整组进行的话，每一个动作12-15次，动作间休息45秒左右，每次做2-3组，但动作前后的热身与拉伸不能被省略。 动作过程中感受身体变化，如果感觉不适应停下来休息或者是停止运动。深蹲常见问题一：抬头，深蹲的时候过度抬头会让重心前移，从而失去平衡，严重者可能会产生头晕现象。所以在深蹲过程中要目视前方，不要养成抬头习惯。
深蹲常见问题二：弓背，正确深蹲要全程保持腰背部挺直，因为深蹲时的力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰不挺直的话，力量有效传递给大腿，过多力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。但是，腰椎不要过度挺直，腰椎前突也是错误的。
深蹲常见问题三： *** 眨眼， *** 眨眼是指深蹲在底端的时候由于骨盆位置发生快速变化，而导致臀部有一个小幅度的上下移动，导致这种现象的原因可能是脚踝柔韧性不足，核心肌群没有激活或者是站距过窄。所以要改变这种情况需要提高踝关节灵活度，增强核心力量并调整站距。
深蹲常见问题四：撅 *** 和踮脚尖，在起身过程中，要求 *** 和上半身一起使用向上的力量，而不是只有 *** 用力，如果是这样 会导致上半身前倾，而重心前移从而踮脚尖。另外踮脚尖的原因还在于，踝关节柔韧性不足使活动受限；臀大肌紧张髋关节活动度受限；核心力量不足，无法在控制身体稳定的情况下完成动作。所以要解决这种情况，在起身时要注意不要只有臀部发力起身，同时要提高踝关节与髋关节灵活度和增强核心力量。
深蹲常见问题五：膝盖要不要超过脚尖，膝盖不要超过脚尖可能是对深蹲这个动作说的最多的一个话题，但是膝盖到底要不要超过脚尖呢？膝盖不超过脚尖是一种保守训练推广理念，没有实际功能性，对运动损伤预防与运动表现起不到什么作用，负重训练时过度强调膝盖不过脚尖会出现更高的损伤风险。下蹲膝盖超过脚尖是顺应人体自然活动动作的方法，不会伤害膝盖，只要重心保持在足底就可以。事实上强调膝盖不要超过脚尖的中心思想是向臀部后而不是向下坐。
深蹲常见问题六：膝盖内扣，在深蹲过程中，需要保持膝关节与脚尖方向一致，但是会有朋友在起身的过程中膝盖会不受控制的向内扣，这样会加快膝盖的磨损甚至会导致膝关节受伤。
②腰部肌肉锻炼
为什么要训练腰部肌肉，这是我们首先要知道的问题，
第一，腰部处于我们的上下肢分界点，是连接我们上下肢重要的肌肉枢纽。
第二，腰部属于我们的核心肌群，如果不能很好的锻炼到腰部肌肉，那我们的核心力量也会受到很大的影响。
第三，很多人都是伏在电脑桌前，一坐就是一整天，造成我们的腰部在坐姿的时候其实是保持一个过度紧张的状态的，而相对肌肉群（拮抗肌群）腹部肌群，又是过度松弛的。如果长期保持这样的情况，我们的腰部就很可能会腰肌劳损，就因为这样不协调不平衡的肌肉操作，影响了我们的正常健康。
我们接下来就具体教大家去操作，在这里教大家几个动作。
动作一：平板支撑
动作要领：平板支撑的作用在于全面锻炼我们的核心肌群，而我们刚刚就说到腰部肌肉也属于我们的核心肌群，所以这个动作也是一个训练腰部肌肉的动作。
在平板支撑的时候，我们需要注意的是，臀部不要过于往上抬起，整个身体后侧应该呈一条直线，在每组平板支撑的末尾，应做到自己坚持不了才放弃，保持呼吸频率，不要急促呼吸，影响节奏。
动作二：抬腿划水
动作要领：这个动作和医学上治疗腰肌劳损和腰椎间盘突出的康复动作“飞燕式”有异曲同工之处，不过这个动作我们的腿部不用抬得特别高，只用保持一定的收缩感就可以，上肢方面不是飞燕式的静态动作，而是一个“划水”状。
③PC肌及周边组织锻炼
加强耻尾肌（PC肌）的锻炼，可以治疗排尿障碍和大便失禁等两性问题，同时还能帮助男性预防勃起功能障碍和早泄等问题。如何锻炼耻尾肌。
1、初级训练
（1）耻尾肌在哪儿？耻尾肌在盆腔的底部，像一个吊床，从男性的阴囊到 *** ，这一肌肉群起着抬起 *** 的辅助作用。如何感受耻尾肌呢？当你在小便时，突然停止排尿是所快速启动的收缩肌就是你的耻尾肌。尝试放松你的腹部和大腿的肌肉，感受你的耻尾肌。
（2）收缩耻尾肌，保持1-2秒后再放松，连续做20次。每天做三组，每周做3-4次。在练习的过程中保持顺畅自然的呼吸，不要憋气。
（3）每做完一组主动收缩后，可进行被动的缓慢按压。尽可能持续的用手按压你的耻尾肌5秒，然后再缓慢的放松5秒。
2、中级训练
（1）在初级训练的基础上增加收缩的时间和强度。两个星期的训练后，你可以更轻松更持久的收缩耻尾肌。中级训练时，一天三组，每组50次，每次收缩保持5-7秒。一旦你熟练后，你就能同时或分别收 *** 茎和 *** 括约肌。
（2）耻尾肌颤抖训练：缓慢收缩你的耻尾肌，以便充分的唤醒你的耻尾肌，直到你收缩到最大极限时，保持30秒，配合缓慢自然的呼吸。当你觉得耻尾肌在发热时，缓慢的放松后再进行20次动态的收缩。这个训练最好安排在你一天中最后的耻尾肌训练。
（3）耻尾肌间歇练习：缓慢的逐步收缩你的耻尾肌，力度由轻到重再到轻；然后在逐步的缓慢放松你的耻尾肌，力度也是由轻到重再到轻。想象着用你的耻尾肌在上下楼梯。
（4）男性可以在勃起的状态下练习耻尾肌。以下是一些勃起状态下练习耻尾肌的抗阻训练：①在你勃起的 *** 上放一块小毛巾，收缩你的耻尾肌，使勃起的 *** 顶住毛巾2-5秒后再放松，重复练习30次。②把你的手放在勃起的 *** 上方1-2英寸处，试着收缩你的耻尾肌，支撑你的 *** 向上去触碰手，保持2-5秒后再放松，重复练习30次。③再次把你的手放在勃起的 *** 上方1-2英寸处，收缩你的耻尾肌，使你的 *** 触碰到你的手，然后再轻柔的将你的向下按，使你的手与收缩的耻尾肌做抗阻训练。保持持续抗阻2-5秒后再放松，重复练习30次。
（5）请勿过度训练。过度 *** 会导致肌肉的劳损。
3、高级训练
（1）和你的伴侣一起练习耻尾肌。在性生活时练习耻尾肌，可给 *** 增添情趣。你们可以交替进行耻尾肌的收缩，你放松的时候他收缩，他收缩的时候你放松。
（2）勃起时进行耻尾肌收缩。抚摸你的 *** 直到勃起，继续抚摸直到你快 *** 时，立即停止抚摸，收紧你的耻尾肌。一旦你的 *** 快要松软了，马上又抚摸你的 *** ，重复上面的步骤，直到你的耻尾肌充分活动起来。如果你无法控制，意外 *** 了，那么说明你不适合进行高级耻尾肌的练习。继续练习中级训练，等你可以很好的控制耻尾肌后再进行高级训练。
（3）闪电式耻尾肌训练：这个练习相对较难，因为它包括不同的收缩时间和次数。你需要找一个舒适的地方，进行10-20分钟的练习。来剖析一下动作要领：①50次动态收缩作为热身；②尽可能在自己的最大力度范围内的持续按压你的耻尾肌30秒；③100次动态收缩耻尾肌，每次收缩保持2秒，间歇2秒；④最大极限的收紧你的耻尾肌，保持一分钟的强烈收缩；⑤放松两分钟；⑥50次动态的收缩，每次收缩保持5秒。最后缓慢的放松耻尾肌，完成耻尾肌的练习。
要点提示： 这个运动最大的优点就是不分时间地点场合，只要有想法就可以练习。 我在这个方面坚持做过一段时间，需要注意的是，再进行较为强的练习过程中，小DD尿道口是会有无色粘稠分泌物的，其实是尿道球液，如果是没有穿 *** ，尤其是夏天裤子比较薄，颜色比较浅的时候，是很容易看出来的。我就有过这么一段糗事，有机会可以跟大家分享一下。关于基础性修炼，我就简单的介绍到这里。
下面进入新的内容：
针对性修炼
什么叫针对性修炼呢？见下图：
在开始讲这个问题之前，我们先看看，男性在性生活中，影响 *** 的因素主要有哪些呢？
① *** 阀值，例如早泄就是 *** 阀值偏低的表现，有人说 *** 阀值与 *** 的敏感度有关，这个问题现在还不好说，个人认为与身体的固摄能力有关，就是阴虚的表现，阴不制阳。建议从脾胃和肾两个方面来入手进行调理。纯属个人观念，如有雷同纯属巧合。
②心理阀值，心主神，神至气至。当把注意力聚焦在DD上，那么 *** 功能就会很快启动。因为神气调动了肝气，肝气主要起到疏泻作用。心理阀值的提高就意味着降低干扰因素的影响。例如伴侣急促的喘息，让男方也想喷薄而出等等。
③龟敏感度，这个最容易理解的，敏感度是通过外部 *** 来体现的。
这里我倒是有个亲身体验，应该是有效的，曾经回答过一个穿 *** *** 的问题，有兴趣的朋友不妨参考一下， 主要影响因素就是这三项，这三项之间有一定的联系，也有一定的差别，都知道导弹厉害，但是没有定位系统，导弹也是扯淡。我们的针对性，其实就是针对上述的三个方面。
自己的身体就是一味良药。在综合性修炼好的基础上，再来开始做针对性修炼，只有硬件和软件都强大了，你的能力就自然强悍了。
如何养根？
养根，首当其冲的是要了解根的结构以及与根有关的相关组织。
*** 结构，是十分值得耐人寻味的器官。
尿道、 *** 头、尿道球是一个整体，其中在性生活中， *** 头和尿道球都会膨胀变大，为什么会变大，因为头部受到 *** 后，身体给予的精气增多，同时，尿道球的作用实际上就是 *** 尿道球腺体、前列腺体，从结构可以发现，尿道球的前端接入尿道球腺体、前列腺体内行的尿道，因此，尿道球膨胀直接按压腺体，促使尿道球腺体排出腺液，同时调节前列腺关闭膀胱尿道口，打通输精出口。
男性前列腺结构图。
前列腺的解剖和形态：前列腺的形态和大小都很像板栗，是男性最大的附属腺体。它主要由腺体组织、平滑肌和结缔组织构成。它像卫兵一样排列在膀胱的前面，人们便给它起名叫“前列腺”。前列腺包绕著后尿道，可以分为前叶、中叶、后叶和两侧叶，共计五叶。前叶很小，没有重要临床意义；老年时两侧叶和中叶容易增生造成排尿困难；后叶是癌证的常发部位。 前列腺内有３０—５０个腺泡，具分泌功能，汇成１６—３２条排泄管，开口在后尿道的精阜两侧。由於它的解剖位置比较隐蔽，因而人们对它并不那么熟悉。医生检查前列腺时，一般是用右手食指，戴上橡皮指套，由 *** 伸进去作触诊检查的。 平时，前列腺可以分泌一种叫作前列腺液的略偏酸或略偏硷性的液体，成年男子每天约分泌０.５—２.０毫升，大多随尿排出。前列腺液中常含有 *** ，间歇性地排入尿中，因此成年男子尿液中含有 *** 并不罕见。每天从尿液中排出少量前列腺液是正常的，对身体并没有什么损害。在 *** 活动达到顶点，即将 *** 的几秒鐘内，前列腺液由腺管释放出来，与 *** 混合，共同排出体外。前列腺液占 *** 的３０％。前列腺的生理功能，就是通过它的分泌液中所含的各种成分发挥作用的。
前列腺液内含有一些很强的蛋白质分解酶和纤维蛋白分解酶，有助於 *** 穿过子宫颈的粘液栓及卵子的透明带，促进 *** 和卵的结合。 前列腺液的另一种物质能使 *** 中的营养成分容易进入 *** ，并转化为能量，从而增强 *** 的活动能力。 前列腺液偏硷性，能缓衝 *** 酸性分泌物，这将有助於 *** 在女性生殖道内的生存。 近年来，有些学者发现前列腺还参与了内分泌功能，甚至认为它也是一个内分泌器官。前列腺还被认为是一个性敏感部位。对前列腺进行适当 *** 时，可以引起性兴奋。
结合前列腺故障原因分析，我们不难发现，要想前列腺处于良好的工作状态，就是要保持前列腺体饱满的状态，只有饱满的状态下，小腺管口才会处于良好的闭合状态，细菌类才不会通过腺管开口进入到腺体内，保护腺体不受感染。腺管的主要作用就是释放前列腺液，前列腺液的特点是白色的，前列腺液则属于 *** 成分的一种，其主要作用是保护 *** 。
下图为男性膀胱与前列腺的前视图：
*** 出精囊的开口与尿液出膀胱的开口均在前列腺体内，所以前列腺作为阀门调节作用是可以印证的。通过结构认识， *** 离开精囊后，在前列腺中有两个走向，自然赋予的走向是走尿道向男性体外排出；非自然走向是逆行尿道，进入到膀胱体内，当 *** 进入膀胱体后，最终会与尿液一起排出体外。
有文字记载“还精补脑”之说，意思就是在 *** 中，用手指按压尿道底部，不让 *** 排出，实际是改变了 *** 行走的方向，进入到了膀胱。问题是，膀胱是否单单就是存储尿液（废液）的器官呢？中医认为，膀胱是人体水库之一，人体内的水分不足的时候，膀胱会蒸腾其内的液体上升到身体各处参与人体的水液代谢循环。只有当人体水分充足，并且已经超出了膀胱的正常储备量时，才会当做尿液排出体外。这个说法是否成立，恐怕也是未知数。
前面，我们把“根”的相关知识，做了一下简单的复习。下面，结合个人的一些经验或认识，分享一些养根的一些小而实用的手法，其实，实话实说，有没有用，我也不知道，但是，一定没有坏处！
首先， *** 锻炼的最简单方式莫过于坚持作缩肛运动和坐浴。缩肛运动，在过夫妻生活的时候，男性都会有这样一个感觉，进行适当的提肛运动，可以让 *** 更坚挺一些，而且效果也不错。所以日常生活中，也可多做提肛运动，可活跃协同 *** 勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会 *** 的血液循环。
这两种方式除了都能改善会 *** 血液循环，前者还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。
除此之外，下面的这些技法，大家可以尝试尝试，或者有尝试过的，认为有效果的，也可以说说。本人并没有专门去做长时间的单项练习，所以，效果，不敢妄言。
下腹部摩擦，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自觉腹部温热感为度。
大腿根部 *** ，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻 *** 36次，可每周 *** 1次。对增强 *** ，提高精力有一定作用。
鱼际环推，用右手大鱼际自 *** 处沿阴囊左侧，斜着推至会 *** ，再从阴囊右侧推回。天天推20—30次，时不时拨动阴囊和 *** ，感觉到 *** 有兴奋勃起最佳。
强化 *** 反应，早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离 *** 前的三分之一处，把 *** 往上压，如此 *** 会接近挺立状态，然后用指尖贴在 *** 上，感觉它的反应，一面紧闭 *** ，一面把 *** 往上推，重复此运动，大概做一分钟。
摩揉睾丸。将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30－50次，再向左转30－50次，以略有酸胀而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，再用另一手掌心置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。
万法归宗，个人认为性生活是 *** 的最好锻炼，每周至少一次，若不能过性生活，可用 *** 代之。但是注意频率，在采用五指姑娘的时候，要有意识的把注意力放在小弟弟哪儿，尝试去控制他的时间、强度和敏感度。
用手指按压 *** 。现在去 *** 房接受专业技师的 *** ，是一种享受。对于私密部位，我们也可自行进行 *** 。不管 *** 是疲软还是勃起状态，反复持久地用手指搓拿 *** ，搓拿时，双手掌相对，搓摩 *** 1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从 *** 的根部至 *** 反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至 *** 挺立为宜。
锻炼 *** 的目的是为了提高性能力，所以对于一些影响性能力的不良习惯，要坚决否定。同时，尽量避免以下的集中不良环境：
①软。不要久坐软沙发。长时间坐在软绵绵的沙发上，会对男性阴囊造成严重伤害。正常的坐姿是以盆骨为支点的，阴囊可以宽松地处于两腿之间。但是坐在柔软的沙发上，阴囊会因受到挤压而紧贴腿部，不仅会使局部温度升高，还会阻碍局部血液循环，从而影响 *** 和睾酮的产生。因此，男人千万不要长时间坐在软沙发上，坐40分钟要站起来走一走。
②冷。避免空调冷风直吹。男人的性功能跟季节、气温密切相关，一般来说，在寒冷的环境中，性功能会下降，表现出“热胀冷缩”的规律。寒冷会使男人的 *** 、阴囊等器官收缩，触觉也会变得不敏感。寒冷还会诱发或加重前列腺疾病，引起早泄、 *** 痛等不适。所以，男人在寒冷的天气要注意防寒保暖，夏天则要避免空调直吹，以防 *** 过程中受凉。
③热。谨防高温伤睾丸。睾丸是男性重要的生殖器官，负责产生 *** 和雄性激素等。睾丸要想正常工作，其温度要保持在35.5℃—36℃。如果周围温度过高，就会影响睾丸的正常功能。因此，男人要少穿紧身 *** 、牛仔裤，少泡温泉、蒸 *** ，避免长时间置身于高温环境中，不将电脑放在腿上使用。
④潮。潮湿环境易致病。环境潮湿和外生殖器局部潮湿都容易导致股癣、阴囊湿疹等皮肤病。这些皮肤病会引起局部的瘙痒、皮疹、色素沉着、异味等，严 重影响男人的自信和 *** ，有的还会引起情侣间的猜疑和矛盾。此外，还可能导致遗精、早泄等。因此，提醒男人在房事前后要正确清洗私处，保持外生殖器清洁、干燥;建议穿单薄纯棉的底裤，并且每日换洗，保持局部的通风透气。
⑤累。男人在紧张劳累时交感神经处于兴奋状态，会明显抑制 *** 和 *** 勃起。
下面的这些动作，做起来也十分方便，有兴趣的也可以尝试一下：
身体的穴位比较多，对穴位不太了解的，请阅读如下推文，便于大家更快更准确的找到对应的穴位。
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手指 *** ，若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄 *** 食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。 *** 该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，很便于实施。
深搓强肾穴，站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
双掌推腹，仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向 *** 肚脐周围，并渐渐扩大至整个腹部。 *** 2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法 *** 腹部2—3分钟。
*** 推拿时，要平心静气，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的 *** 作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。除此以外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。关于如何养根的事情，我们就说到这儿吧，手都有点发酸了。
-----活动一下手关节------
养根，针对的是敏感度；养心，针对的是阀值问题；养性，针对的就是心理阀值。前面说了养根，养心的具体操作是怎么样的呢？我们再来一起探讨。
读过金大侠小说或者武打小说的，都会发现，非常厉害的功夫在最后都会有一个“心法”，只有获得了“心法”之后，才能够将所学的功夫功力全部发挥出来。
我们这里说的养心，针对的其实就是心理阀值问题。
《玉房指要》云∶彭祖曰∶黄帝御千二百女而登仙，俗人以一女而伐命。知与不知，岂不远耶？知其道者，御女苦不多耳。不必皆须有容色妍丽也，但欲得年少未生乳而多肌肉者耳。但能得七八人，便大有益也。
素女曰∶御敌家，当视敌如瓦石，自视如金玉。若其精动，当疾去其乡。御女当如朽索御奔马，如临深坑，下有刃，恐堕其中。若能爱精，命亦不穷也。
黄帝问素女曰∶今欲长不交接，为之奈何？素女曰∶不可。天地有开合，阴阳有施化。人法阴阳，随四时，今欲不交接，神气不宣布，阴阳闭隔，何以自补？练气数行，去故纳新，以自助也。玉茎不动，则辟死其舍。所以常行以当导引也。能动而不施者，所谓还精，还精补益，生道乃者。“御敌家，当视敌如瓦石，自视如金玉。”这句话的意思就是在心里将对方当做石头一般，不为所动。不要受到其动作、声音的干扰，保持心神的平稳，按照自己的节奏来进行性生活。
很多人都有这样的体验， *** 的时候时间比较长，一旦进入实战，就发现力不从心，草草了事，缴械投降。主要原因就是在于心神被扰动，不能固守心中，一旦神失，那么精也跟着不能固守，只能缴械投降了。
养心，就是针对这种实战中容易心神荡漾而提出的，其主要目的就是“清心宁神”。
静禅功，是一种少林气功中内功的重要组成部分。禅宗的宗旨就是空无，所以入禅则静，静中求纯，纯静为安。这套功法练起来非常轻松，但是贵在坚持，如果能够坚持下来，我想一定可以帮助你修炼好心神。
这套功法分端坐势、单盘势、双盘势、插花势、站禅法和卧禅法等，我们简单的介绍一下：
一、端坐势
端坐势即端坐量或椅上，膝关节屈成90°，全脚掌着地，两手自然放在两大腿上，上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，舌顶上腭，意守丹田。初学者一次或先练30分钟，以后逐渐增至1小时。口诀：
端坐禅椅胸挺直，臂垂掌附膝上迹。
屈膝足掌掌轻着地，闭口微合双眼目。
舌顶上腭视鼻尖，意守丹回勿转移。
二、单盘势
单盘势即盘腿坐于垫盘或较宽的木板或木床上，左脚放在右腿膝关节上面，脚心向右，脚尖向前；右脚放在左腿膝节上，足心向左，身胸挺直，两掌在腹前平脐相叠，右掌在上，左掌在下，两掌心均向上，拇指外展，其余四指并拢，如端弥陀印；上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田。初练，每次半小时，以后逐渐增至两小时。口诀：
沙弥学法坐禅床，直腰端坐挺胸膛。
单盘腿法踝附膝，垂臂环扣弥陀掌。
沉手如就陀佛印，合口眯视鼻尖上。
舌抵上腭守丹回，华日一周三炷香。
三、双盘势
双盘势即坐在垫盘或较宽的木具上，两腿屈膝相盘，先将右脚外踝放在左膝上，再将左脚外踝放在右膝上，两腿交叉，挺身而坐；上身端正，两眼微闭，留一小缝，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，腰部放松，两手按在两大腿根部。久练之后，两手可改为腹前平脐相叠。口诀：
单盘禅法三春秋，改习双盘亦不愁。
两足插盘坐椅上，微视鼻尖须合口。
纯思田池抵上腭，丹田发气丹田收。
精华目月一周旬，童子功法即开头。
四、插花势
插花势即两腿交叉盘坐于蒲盘或较宽的木具上，脚尖向前，上身端正；两手在腹前平叉相叠，如端弥陀印，两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸。每次练半小时左右。此练法容易掌握，知者较多。口诀：
插花禅坐在自如，两腿交盘位知席。
挺胸意守丹田穴，舌抵上腭迷眼神。
凝视鼻失抱陀印，钢弦松解百格适。
插花优在易掌握，沙弥入规法不迟。
五、站禅法
站禅法即两脚开立，与肩同宽，脚尖硝向里扣；两臂抬起，与肩同高，五指自然分开，两掌心相对，距一尺左右，形如抱球；然后两手同时缓缓下行，落于下腹，两手中指相接，掌心向里，身体保持端正，两眼微闭，目视鼻尖，意守丹田。口诀：
站禅宜在殿檐下，朝夕习之可得法。
两足开立同肩宽，垂臂屈肘下腹前。
掌心相合如抱球，缓缓下行双手搭。
闭口眯视鼻尖下，胸挺知笔恒法把。
六、卧禅法
（一）仰卧禅击
仰卧即仰卧于床上，两腿自然伸直，两脚尖外撇；两手心向下，平放于两腿外侧，五指稍屈；两眼微闭，目视鼻尖，自然开口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田。口诀：
缓卧缓伸足手当，合口眯目松弦纲。
意守丹田刻入寝，日月循周疾复康。
（二）侧卧势
侧卧即身体向右，侧卧于床上，两腿前屈，大腿与上身成钝角，右腿着床，左腿放右腿上，稍向前提；两掌放身前，右掌心向上，左掌心向下着床，头硝向前钩，形似螳螂，两眼微闭，目视鼻尖，自然开口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田。此法容易掌握，每次练功半小时，有利于静心安神、助眠。口诀：
侧身着床形螳螂，臂垂环肘插附掌。
右侧向上舒肝库，头向前钩臂稍扛。
低腭闭口眯视详，片刻入眠八炷香。
每组练法中都强调的有两个内容，分别为：意守丹田和均匀呼吸。
其中，意守丹田，就是我们固定心神，不能随波逐流，轻易 *** 扰；均匀呼吸，这个内容所涵盖的内容就复杂了，要解释清楚，就需要从传统的中医理论来说了，我只能试着解释一二。
肺朝百脉中，肺主要朝的是经络。此处的“朝”通“潮”，如《素问·五脏生成论》：“诸气者皆属于肺，此四肢八溪之朝夕（潮汐）也。”
其实，脾脏和肺关系密切，属于"直系近亲"。不仅如此，肺与心、肝、肾也有着千丝万缕的联系。
肺与脾：两者是母子相生的关系，在五行中，脾属土，肺属金，金从土中来，所以我们可以这样说：脾为母，肺是子。有些人体质不好，经常生病，从而导致食欲下降，然后身体更加差，形成恶性循环。
肺与肾：共同保障呼吸功能和液体代谢，肺与肾一同管理呼吸，肾负责吸气，肺负责呼气，相互配合完成正常、均匀、平和的呼吸。
现代人大多注重养肾，不惜为其花费大量的金钱与精力，却不知道如果在养肾的同时给予肺部合理的补养，会受到更好的养生效果，肺气不足可以通过补肾气的方法间接补肺气，以先天之气促进后天之气。
肺与心：气血调和的关键，肺主气，心主血。肺气不足时会影响周身的血液循环，使得心血瘀阻，出现嘴唇发紫、胸闷、心悸等症状。
肺与肝：一升一降，气血调和，肝藏血，主疏导，主要作用是储藏血液、控制情绪、协调脾胃消化。如果肝脏的疏泄功能失调，肺的肃降功能就会收到影响，出现肝火犯肺的症状。当肺气失降时，肝阴也会受损，引发头晕头痛、易发怒甚至脑出血。
我们的呼吸是直接与肺部想联系的。呼吸的过程，实际上人体通过呼吸的方式和方法强化与肺部的联系沟通，进而影响到人体的五脏六腑。
“呼吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、 “胎息”等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式深呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上进行练习。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有 养生十六字令：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”这十六字秘诀，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法，是祛病健身延年的法宝。
中医学认为，腹居人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所。中医还认为：“肺主治节”，这个“节”是什么，像竹节一节一节的，是有节奏的，是管我们身体的节奏，非常关键，我们的呼吸为什么如此均匀，一呼一吸，非常均匀，为什么？我们身体整个的经络运行要靠肺来调整。这是“治节”的含义。
明白了这点，我们就可以理解，为什么很多运动方式，都以调整呼吸为主要内容。为什么练打坐对身体有益呢？有人他坐那儿打坐一点儿没动，到最后一身全是汗，为什么？因为他整个调整呼吸。瑜珈、气功，把其神秘的东西抛去以后，它们最基本的就是让人调整呼吸。
调整呼吸的作用就是让你身体气血运行得更有力量。我们想像一下，如果把气血比作水，呼吸如果不均匀，就仿佛胡乱摇晃的频率很快，但水也是不会出来的，水要想出来怎么出来？有节奏地这么晃，它的力量会越来越叠加，水一会儿就溢出来了。呼吸对经络的影响也是这样的。我们如果呼吸不匀，那推动经络运行的力量是弱的。怎么呼吸是有力量的呢？均匀的，按一种节奏呼吸，你会发现推动经络的力量增加，越来越有力，最后身上出汗了。所以很多古老的修炼方式，比如气功、 *** 、瑜伽等，都是从深长的、有节奏的呼吸开始的。因此，调整呼吸，就是调整人体的脏腑。
我想这就是均匀呼吸的意义吧，意守丹田、调整呼吸，进而修身养性。
----应该还没有到底线------
