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#头号周刊#
最近除了上蹿下跳的吃瓜以外，《中餐厅》的播出也吸引到了MAX的注意力......
42岁的殷桃，居然看着比24岁还年轻！
这颜值！这身材！这发量！
随手一拍都堪比MV！
还因为少女感上了热搜！
真是让人不得不感叹：
42岁的殷桃，真的活成了大家心目中羡慕的样子。
少女感和女人味并存，谁看了不迷糊？
但这些，都离不开她后天的努力。
殷桃可谓是极其自律的女人，除了坚持锻炼以外。
她给自己定下规矩：
只要没有聚会和工作，就会在11点前入睡，这样身体的所有器官都能得到休息。
自律和充足的睡眠不仅给她健康的身体，还让她拥有了完美的身材和气质。
懂了吗？睡眠，对于身材的变化真的是至关重要的。
是真的！而且睡的越少越容易胖！
睡眠少的人，瘦素水平低，胃饥饿素水平高。
这就意味着：容易饿（胃饥饿素高），吃不饱（瘦素水平低），从而摄取更多的热量。
拿4.5小时和7小时的睡眠相比，很明显4.5小时的胃饥饿素水平要更高。
不仅如此，睡眠时间不足会导致肌肉掉更多，脂肪掉更少。对于健身的人来说最致命的是
增肌速率会明显变慢或停滞。运动强度过大，饮食又跟不上，有负增长的可能。
减脂会出现体重变化不稳定的情况。可能速瘦，也可能复胖，疲劳恢复慢。
除此之外，睡眠不足还会让你的专注力、记忆力、免疫力下降。人也会变得焦虑、反应迟钝、脱发。
严重的甚至会影响男性健康......不是在开玩笑！
那怎么样才能有质量又高效的睡眠呢？
首先我们要清楚，睡眠的两大“开关”。
分别是我们的体温和大脑。
人们在入睡时，体内温度会下降，体表温度会上升。
顺利入睡的关键就在于缩小体内和体表之间的温度差。
MAX给大家总结了3个比较实用的办法：
入睡前90分钟沐浴
让体温上升，然后体内温度下降，与体表温度差距不断缩小。在这个过程中会产生困意。
足浴
睡前泡脚，促进脚部血液循环，让脚部散热更快，帮助入睡。
荞麦枕
有良好的透气性，能够有效降低头部温度
说完体温，下面来说大脑，这玩意儿想控制好就没那么容易了。
同样也是3种方法：
单调法则
你看的、听的东西越单调越好。比如说看一本书，或者是听一首单调的歌。
MAX推荐大家“慢速α波”音乐（网易云音乐有很多歌单）。
划重点：千万不要刷抖音！
“数羊”的正确姿势
英语中“sheep”（羊）与“sleep”（睡觉）发音相近，所以有诱导睡眠的效果。咱中国人还是数“水饺”吧。
养成睡眠习惯
营造固定氛围。和平时一样，在同一张床上，同一时间，穿同样的睡衣在一样的照明和室温环境下入睡。
除了上面三个方法以外，MAX还有几点小建议：
对睡眠不好的人来说，下午4点之后，不要喝浓茶和咖啡。
不要依赖酒精来助眠。酒精会利尿，睡一会儿就被尿憋醒了，这个会打扰你的深度睡眠。
最后，MAX希望大家可以睡一个好觉，放松身体，消解情绪。
哪怕，只有今晚，晚安~
