小伙伴关心的问题:健康三字经太难得了(健康养生三字经,非常实用,请记牢!),本文通过数据整理汇集了健康三字经太难得了(健康养生三字经,非常实用,请记牢!)相关信息,下面一起看看。

健康三字经太难得了(健康养生三字经,非常实用,请记牢!)

有一句话说的好:40岁前人找病,40岁后病找人。人生最悲哀的事莫过于,赚足了钱,却失去健康。

40岁,很多时候会被作为健康的一个分水岭,因为40岁~60岁这段时间,身体的各个器官开始衰老,功能开始下降,所以,也就更容易发生一些疾病。

因此,为了实现健康长寿的目标,我们一定要学会平稳地度过中年。那么,人到中年应该防范哪些疾病?

中年时期 要防三大疾病

临床数据显示,中年以后,以下三类疾病比较高发,大家一定要注意防范:

1、心血管疾病

心血管疾病是中年以及老年人群非常高发的一类疾病,包括:高血压、高血脂、高血糖和冠心病等。一般男性40岁后高发,女性会相对晚几年。

不过这几年,心血管病呈现出一种越来越年轻化的趋势,追其原因,和年轻人不良的生活饮食习惯有很大的关系,像抽烟、喝酒、长期熬夜、久坐不动、精神压力大等,都会增加心血管疾病的发病风险。

2、肺病

肺可以说是人体中走下坡路最早的器官,肺活量从20岁开始就会慢慢地下降,如果平时不注意锻炼,到了40岁左右,也就是中年时期的时候,很多中年人爬几层楼梯,就会气喘吁吁。

尤其是有抽烟,长期吸入烟尘、 *** 性气体、某些颗粒性物质、棉尘和其他有机粉尘等物质情况的中年人,肺部更容易受损,从而更容易出现肺病,甚至是肺癌。

3、骨质疏松

骨质疏松,是中年人,尤其是老年人的高发病,因为随着年龄的增长,到了中年时期,肌肉、骨骼开始慢慢地衰退,不少人中年时期都会出现不同程度的骨关节问题,比如老寒腿、腰酸背痛等。等到了老年以后,破骨细胞占上风,慢慢就会变得骨质疏松。

上述这三类疾病,在中年时期,是非常高发的,而且带来的后果都比较严重,所以大家平时一定要注意提前做好防御工作,尤其是中年人,在不抓紧就来不及了。那么,人到中年应该如何保持健康呢?下面我们一起来看看吧。

人到中年如何保持健康?记住保命“健康三字经”

下面小九送大家一套“健康三字经”,值得记下哦~

第一、吃得好:年轻的时候,肠胃功能都是比较好的,所以偶尔任性一下还能恢复过来。但是到了中年时期,各个功能开始下降,这期间就要注意合理控制了,饮食一定要规律,均衡,忌贪食,每餐吃七分饱就行,最好多吃一些新鲜的蔬菜蔬果,少吃那些油腻、辛辣 *** 等对人体不利的食物。

第二、睡得足:养成良好的生活习惯也是中年人保持健康的秘密武器之一,要尽量做到早睡早起,不熬夜。长期熬夜对身体的伤害是非常大的,长期睡眠不足的人不仅容易肥胖、精力下降、便秘,更易患肝癌、乳腺癌等癌症,或猝死。

第三、多运动:这是中年人保持健康的关键方法之一,适当的运动,可以提升我们的免疫力,还可避免肥胖,愉悦心情,从而预防多种疾病的发生。

第四、好情绪:长期处于一个比较压抑、烦躁、抑郁的状态下,更容易出现一些疾病,所以,大家要学会学会减压,调整情绪,尤其是中年人群,身上的担子是比较多的。中年人群在出现烦心事时,建议可以多和人沟通交流,不要觉得自己都中年了,还这么矫情。当然也可以通过合适的方式发泄出来。

第五、重体检:适当学习一下健康知识,提升健康素养,以便于发现异常,可以及时就医。不过有的疾病一开始并没有什么明显的症状,所以最好的办法,还是定期体检。

体检的项目应囊括以下几类:

身体质量指数检查。多项研究发现,体重增加和高血压、糖尿病、心脏病和癌症等多种疾病有关。而BMI是检测肥胖的重要指标。专家建议至少每一年查一次。

心脏病检查。30岁后一定要重点关注血压变化。因为高血压会增加心脏病、脑卒中等疾病的发病几率。有心脏病或高血压病史的人,更应定期做心脏病检查。专家建议至少三年查一次。

糖尿病检查。糖尿病如果控制不好,会引起眼睛、心脏、肾脏、足部、神经及其他器官病变。专家建议,一年查一次血糖,发现糖尿病典型症状(如多饮、多尿、体重迅速下降等),应立即就医。

牙科检查。牙周病和心脏病也存在一定联系。专家建议,每两年全面查一次口腔。

肠镜检查。在50和50岁以上人群中,肠癌发病率达到峰值。多项研究表明,50岁后要开始第一次肠镜检查,之后每五年筛查一次。

总结:中年时期,是很多疾病的一个高发期,所以,中年人群一定要引起重视,做好中年时期的保健工作。

参考资料:

1、《有多少人没熬过这个“生命高危期”,45~59岁的人要当心了》,生命时报,2017-02-16

更多健康三字经太难得了(健康养生三字经,非常实用,请记牢!)相关信息请关注本站,本文仅仅做为展示!