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文
摘
要
这两天有份全球公认的“十大最佳养生长寿习惯”发布，在全网热度非常高！今天就分享给大家，强烈建议所有朋友收藏，照着做，会让你的生活和人生质量大不一样。
10、晒晒太阳
除了能延长寿命，提升情绪，合成维D促进钙吸收，还能让晚上的睡眠质量都更高。最佳日晒时间是在上午9点前和下午4点后，每天晒30分钟左右。
9、多跟别人聊聊天
聊天助养生，多跟别人聊聊天，不仅提高大脑和语言反应速度，还能减轻焦虑压力，真的是太有必要了。
8、把坚果当零食吃
尤其是核桃、巴旦木、腰果、南瓜籽，建议每天混合吃30克，约一小把。它们富含的不饱和脂肪酸正是现代人普遍缺乏的，不过要尽量买原味的，避免那种加了很多糖和添加剂的。
7、多做点儿家务
收纳整理，做家务的过程不仅能训练大脑和延缓记忆力衰退，而且保持一个干净舒适的居住环境，能让全身心都更健康舒服。
6、多做记忆力游戏
大脑要经常锻炼，才能保持年轻活力，那经常做些记忆力游戏都能延缓大脑衰老，延长生命力。
5、控制红肉摄入
控制吃牛羊肉这类红肉的量，营养学建议每周吃红肉不超过3次，每次100克，大约手掌心这么大一块儿。
4、每周保证吃两份鱼
尤其推荐富含欧米伽3不饱和脂肪酸的三文鱼，沙丁鱼，鳟鱼和鲈鱼，每周吃1-2次。
3、每周步行7小时
能提高心肺活力和延缓衰老，建议晚餐后散步，或者上下班路上多走走。
2、坚持每天睡午觉
午睡建议控制在15-30分钟，能让一下午的脑力和精力更好。
1、每天吃两份绿色蔬菜
终于来到第一名了，每天吃两份绿色蔬菜，尤其是这些深绿色的蔬菜营养价值更高，像西兰花，芦笋， *** ，羽衣甘蓝等，它们富含的叶绿素，植化素和维K对抗ai和保持全身健康都相当关键。
无论是健康还是长寿都不是靠一时地突击，而是每天积累来的。大家快收藏好分享给你爱的人，一起来让每天都更健康一点。
