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“​​掌握孕期总是「失眠原因」大盘点。”——禾一母婴

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晓晓刚知道自己怀孕时,喜悦的心情溢于言表,并且和许多亲朋好友分享了自己即将当妈妈的消息,但是越接近怀孕后期,她发现自己除了下肢水肿、双脚经常会在半夜抽筋之外,睡眠质量也越来越糟,就连皮肤状况都跟着变差,这让爱美的她,在开心面对新生命到来的同时,又怀有一丝忧虑。

广州市海珠区妇幼保健院妇产科主治林医师表示,怀孕过程中,多数女性在生理和心理都会出现变化,尤其是生理层面的改变。让许多准妈妈应接不暇,加上睡眠质量受影响,脾气也会变得容易焦虑,与家人朋友之间的关系也容易发生摩擦,造成妈咪心情低落。虽然这些生理状况无可避免,但只要一一找出原因,并加以克服和治疗,相信你在怀孕阶段也能当个自信乐观的孕妈妈!

“3种失眠类型”

01 短暂性失眠——在失眠类型当中,短暂性失眠的症状最轻,治疗也相对简单,且持续时间通常不会超过一个月。林医师表示,不少准妈妈在怀孕前期,会因为激素因素的影响和生理的改变,而出现短暂性失眠的症状。

02 短期性失眠——若准妈妈的失眠情况介于1~3个月之间,很可能患上了短期性失眠。就孕妇而言,会患上短期性失眠的原因通常在于怀孕之前,有时候会因为紧张、压力等因素而产生短暂性失眠,到了怀孕阶段时,症状加重,进而演变为短期性失眠。此外,怀孕前期激素的变化,以及准妈妈期待新生命的兴奋、紧张的情绪,又或是后期尿频严重造成夜间睡眠不佳,也会让整个怀孕的过程发生短期性的失眠。

03 慢性失眠——如果失眠情况每周大于三次且持续三个月以上,则很可能患上了慢性失眠。林医师表示,大部分的准妈妈若出现失眠困扰,通常都属于短暂性或短期性失眠,只要生产过后,就能慢慢恢复,但如果演变成慢性失眠,可能是怀孕之前就有长期的失眠问题,也有些人产后因激素分泌的影响,准妈妈的情绪和社交生活出现一些负面问题例如产后忧郁症,导致失眠状况更加严重。

“造成孕妇失眠的4大因素”

01 激素分泌——林医师指出,怀孕初期(大约8~10周),不少准妈妈会出现孕吐症状,睡觉时可能会引发胃食道逆流,病情严重者会感到胸闷、胸腔灼热,影响睡眠质量。此外,随着怀孕时间增加,女性体内会不断分泌雌激素和黄体素等激素,这些体内激素除了让孕妇感到身体不适、想吐,也会让准妈妈的情绪起伏变大,导致“哭点”和“笑点”变低,甚至会引发起一系列忧郁症状,使准妈妈无法一夜好眠、导致白天精神不济,如此恶性循环之下,便会产生短暂性的睡眠障碍。

☊ 改善方式

——对准妈妈来说,其实只要在怀孕初期慢慢适应生理上的改变,克服这段过渡时期,通常都能慢慢找回以往的生活节奏。不过,是否能成功适应,家人与朋友的支持便显得责无旁贷,毕竟情绪上的高低起伏变大,并非是准妈妈本人乐见的事,若准妈妈容易为了一些小事哭泣、生气或开心,身为家人和朋友的角色,不妨采取宽容一点的态度吧!

02 睡眠姿势

——孕妇们不可不知的是,睡姿良好与否,这个看似不起眼的日常生活习惯,也可能关系到胎儿的健康安全!曾有非洲学者针对婴儿死胎进行研究,发现在睡觉时较习惯仰躺的孕妇,胎儿发生死亡的风险高出5~6倍,虽然此份报告仍有待商榷,加上造成胎儿死胎的因素诸多,不宜直接断定其准确性,但对于这个结论,也有医师初步推断,认为可能是准妈妈在仰躺时,子宫会直接压迫到下腔静脉,导致静脉血液无法顺利回流,出现血压下降、胸闷等症状,若因此影响到子宫血液循环,使胎盘血流减少,胎儿就会缺氧,准妈妈也会睡得不太安稳。

☊ 改善方式

——准妈妈在怀孕初期的肚形较小,若侧睡或平躺,不会造成太大影响,但应避免趴睡,平躺时建议在脚下垫一个小枕头,预防双脚水肿;到了怀孕中期与后期,就建议开始调整睡姿,采取左侧躺的姿势入睡,才能避免压迫到下腔静脉,若觉得不太习惯,也可以利用孕妇专用抱枕来协助身体重心的分配。

03 心理因素——怀孕对不少准妈妈来说,确实有喜又有忧。在开心迎接新生命到来的同时,会担心腹中胎儿究竟能不能度过关键的前三个月,怀孕中期则烦恼胎儿能否顺利吸收营养、器官生长是否完善;到了怀孕后期,又必须担心分娩过程会不会出现突如其来的问题……种种疑惑与猜忌,都让许多准妈妈伤透脑筋,面对日渐累积的心理压力,以及突然变化的生活规律,就算原本没有睡眠问题的女性,在怀孕期间或多或少也会受到影响,导致夜晚辗转难眠。

☊ 改善方式

——林医师建议,得知自己怀孕以后,不必太刻意地立即转变生活模式,但准妈妈仍应慢慢调整为较健康的规律作息,并培养自己的兴趣,闲暇时间可以外出散步,有助于放松心情;适时聆听胎教音乐也能稳定妈咪情绪,避免在睡前看 *** 性的影片或书籍,也不要在睡前使用手机,以免手机散发出的蓝光会影响睡眠质量。——如果精神状况已无法通过作息改变来获得改善,准妈妈应及时就医,请专业医师进行治疗,怀孕初期的孕妇要注意抗抑郁药物的使用,就诊时必须主动告诉医师目前正处于怀孕阶段,医师就会更改处方,换成怀孕妇女适合使用的药物。

04 饮食习惯——有些女性可能因为怀孕而导致胃口发生改变,尤其早期受孕吐影响,容易出现较大变化。林医师依自己的门诊经验表示:“每个人对于食物喜好的改变,会依体质而有所不同,在我的门诊当中,有不少孕妇因为食之无味而变得更喜欢重口味的食物,像是料理食材时必须多加调味料,或是经过油炸之后才愿意食用,反而太清淡的都无法满足准妈妈的食欲。我认为,这些妈咪在怀孕之后,可能对于肉类的腥味出现排斥反应,一旦使用调味料或油炸方式掩盖过食物原本的味道,她们才比较能够顺利进食。”

——不过,如果食用过多油炸食物或重口味食物,将会使血压上升、干扰体内激素,并出现消化不良及胃灼热等症状,甚至增加消化系统的工作时间,对睡眠也会产生影响,因此,调整自己的饮食习惯,也有助于提升睡眠质量。

——此外,越接近怀孕后期,胎儿在成长时越容易吸收准妈妈体内的钙质,如果妈咪平时未摄取足够的钙质,容易出现半夜突然双脚抽筋的症状。

☊ 改善方式

——为了改善抽筋症状,到了怀孕中后期,准妈妈可视情况适量补充钙片或铁剂,但最有用的方法就是到户外晒晒太阳,大约15~20分钟即可,只要避开正中午这段时间,就能在不被晒伤的情况下,使身体自然合成维生素D,进而获得钙质,还可增强骨骼。——除此之外,对孕妇来说,咖啡与含茶饮料也是饮食禁忌,除了可能导致胎儿早产、体重过轻、流失钙质之外,一旦饮用过多,将造成精神亢奋、晚上不易入睡,且这两种饮料还具有利尿功效,使孕妇夜间的频尿症状更显严重,所以建议孕妇应避免饮用这两种类型的饮品,少 *** 制类食品与葱、姜、蒜等容易兴奋神经的调味食物,睡前也不应食用甜食。

“常见问题”

01 孕妇失眠对胎儿影响大!——准妈妈一旦失眠,将造成免疫力降低,可能会增加某些疾病的感染概率,导致早产、胎儿畸形等风险,对胎儿的成长发育产生负面影响,所以妈咪不可轻易忽略失眠所带来的后续效应。

02 孕期失眠会在生产后改善吗?——若平时没有睡眠障碍困扰的女性,通常在生产之后,睡眠质量都可获得改善,仅有10%~20%左右的妇女,会出现较严重的产后忧郁问题,进而持续失眠。林医师表示,妈咪在出院前或到月子中心之后,会有专业的医护人员给予评估,若失眠情况未改善,要尽快就医进行治疗。☊ END☊

我是掌柜的

每天晚上在这里用一首歌&一个故事 禾你说晚安

——禾一丨孕期总是失眠,怎么办?

《禾一母婴》丨孕期失眠

▌作者:肥头大耳

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