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摘
要
☊ 每晚22:35分，我在酒馆和你说晚安
晓晓刚知道自己怀孕时，喜悦的心情溢于言表，并且和许多亲朋好友分享了自己即将当妈妈的消息，但是越接近怀孕后期，她发现自己除了下肢水肿、双脚经常会在半夜抽筋之外，睡眠质量也越来越糟，就连皮肤状况都跟着变差，这让爱美的她，在开心面对新生命到来的同时，又怀有一丝忧虑。
广州市海珠区妇幼保健院妇产科主治林医师表示，怀孕过程中，多数女性在生理和心理都会出现变化，尤其是生理层面的改变。让许多准妈妈应接不暇，加上睡眠质量受影响，脾气也会变得容易焦虑，与家人朋友之间的关系也容易发生摩擦，造成妈咪心情低落。虽然这些生理状况无可避免，但只要一一找出原因，并加以克服和治疗，相信你在怀孕阶段也能当个自信乐观的孕妈妈！
“3种失眠类型”
01 短暂性失眠——在失眠类型当中，短暂性失眠的症状最轻，治疗也相对简单，且持续时间通常不会超过一个月。林医师表示，不少准妈妈在怀孕前期，会因为激素因素的影响和生理的改变，而出现短暂性失眠的症状。
02 短期性失眠——若准妈妈的失眠情况介于1～3个月之间，很可能患上了短期性失眠。就孕妇而言，会患上短期性失眠的原因通常在于怀孕之前，有时候会因为紧张、压力等因素而产生短暂性失眠，到了怀孕阶段时，症状加重，进而演变为短期性失眠。此外，怀孕前期激素的变化，以及准妈妈期待新生命的兴奋、紧张的情绪，又或是后期尿频严重造成夜间睡眠不佳，也会让整个怀孕的过程发生短期性的失眠。
03 慢性失眠——如果失眠情况每周大于三次且持续三个月以上，则很可能患上了慢性失眠。林医师表示，大部分的准妈妈若出现失眠困扰，通常都属于短暂性或短期性失眠，只要生产过后，就能慢慢恢复，但如果演变成慢性失眠，可能是怀孕之前就有长期的失眠问题，也有些人产后因激素分泌的影响，准妈妈的情绪和社交生活出现一些负面问题例如产后忧郁症，导致失眠状况更加严重。
“造成孕妇失眠的4大因素”
01 激素分泌——林医师指出，怀孕初期（大约8～10周），不少准妈妈会出现孕吐症状，睡觉时可能会引发胃食道逆流，病情严重者会感到胸闷、胸腔灼热，影响睡眠质量。此外，随着怀孕时间增加，女性体内会不断分泌雌激素和黄体素等激素，这些体内激素除了让孕妇感到身体不适、想吐，也会让准妈妈的情绪起伏变大，导致“哭点”和“笑点”变低，甚至会引发起一系列忧郁症状，使准妈妈无法一夜好眠、导致白天精神不济，如此恶性循环之下，便会产生短暂性的睡眠障碍。
☊ 改善方式
——对准妈妈来说，其实只要在怀孕初期慢慢适应生理上的改变，克服这段过渡时期，通常都能慢慢找回以往的生活节奏。不过，是否能成功适应，家人与朋友的支持便显得责无旁贷，毕竟情绪上的高低起伏变大，并非是准妈妈本人乐见的事，若准妈妈容易为了一些小事哭泣、生气或开心，身为家人和朋友的角色，不妨采取宽容一点的态度吧！02 睡眠姿势
——孕妇们不可不知的是，睡姿良好与否，这个看似不起眼的日常生活习惯，也可能关系到胎儿的健康安全！曾有非洲学者针对婴儿死胎进行研究，发现在睡觉时较习惯仰躺的孕妇，胎儿发生死亡的风险高出5～6倍，虽然此份报告仍有待商榷，加上造成胎儿死胎的因素诸多，不宜直接断定其准确性，但对于这个结论，也有医师初步推断，认为可能是准妈妈在仰躺时，子宫会直接压迫到下腔静脉，导致静脉血液无法顺利回流，出现血压下降、胸闷等症状，若因此影响到子宫血液循环，使胎盘血流减少，胎儿就会缺氧，准妈妈也会睡得不太安稳。
☊ 改善方式
——准妈妈在怀孕初期的肚形较小，若侧睡或平躺，不会造成太大影响，但应避免趴睡，平躺时建议在脚下垫一个小枕头，预防双脚水肿；到了怀孕中期与后期，就建议开始调整睡姿，采取左侧躺的姿势入睡，才能避免压迫到下腔静脉，若觉得不太习惯，也可以利用孕妇专用抱枕来协助身体重心的分配。03 心理因素——怀孕对不少准妈妈来说，确实有喜又有忧。在开心迎接新生命到来的同时，会担心腹中胎儿究竟能不能度过关键的前三个月，怀孕中期则烦恼胎儿能否顺利吸收营养、器官生长是否完善；到了怀孕后期，又必须担心分娩过程会不会出现突如其来的问题……种种疑惑与猜忌，都让许多准妈妈伤透脑筋，面对日渐累积的心理压力，以及突然变化的生活规律，就算原本没有睡眠问题的女性，在怀孕期间或多或少也会受到影响，导致夜晚辗转难眠。
☊ 改善方式
——林医师建议，得知自己怀孕以后，不必太刻意地立即转变生活模式，但准妈妈仍应慢慢调整为较健康的规律作息，并培养自己的兴趣，闲暇时间可以外出散步，有助于放松心情；适时聆听胎教音乐也能稳定妈咪情绪，避免在睡前看 *** 性的影片或书籍，也不要在睡前使用手机，以免手机散发出的蓝光会影响睡眠质量。——如果精神状况已无法通过作息改变来获得改善，准妈妈应及时就医，请专业医师进行治疗，怀孕初期的孕妇要注意抗抑郁药物的使用，就诊时必须主动告诉医师目前正处于怀孕阶段，医师就会更改处方，换成怀孕妇女适合使用的药物。04 饮食习惯——有些女性可能因为怀孕而导致胃口发生改变，尤其早期受孕吐影响，容易出现较大变化。林医师依自己的门诊经验表示：“每个人对于食物喜好的改变，会依体质而有所不同，在我的门诊当中，有不少孕妇因为食之无味而变得更喜欢重口味的食物，像是料理食材时必须多加调味料，或是经过油炸之后才愿意食用，反而太清淡的都无法满足准妈妈的食欲。我认为，这些妈咪在怀孕之后，可能对于肉类的腥味出现排斥反应，一旦使用调味料或油炸方式掩盖过食物原本的味道，她们才比较能够顺利进食。”
——不过，如果食用过多油炸食物或重口味食物，将会使血压上升、干扰体内激素，并出现消化不良及胃灼热等症状，甚至增加消化系统的工作时间，对睡眠也会产生影响，因此，调整自己的饮食习惯，也有助于提升睡眠质量。
——此外，越接近怀孕后期，胎儿在成长时越容易吸收准妈妈体内的钙质，如果妈咪平时未摄取足够的钙质，容易出现半夜突然双脚抽筋的症状。
☊ 改善方式
——为了改善抽筋症状，到了怀孕中后期，准妈妈可视情况适量补充钙片或铁剂，但最有用的方法就是到户外晒晒太阳，大约15～20分钟即可，只要避开正中午这段时间，就能在不被晒伤的情况下，使身体自然合成维生素D，进而获得钙质，还可增强骨骼。——除此之外，对孕妇来说，咖啡与含茶饮料也是饮食禁忌，除了可能导致胎儿早产、体重过轻、流失钙质之外，一旦饮用过多，将造成精神亢奋、晚上不易入睡，且这两种饮料还具有利尿功效，使孕妇夜间的频尿症状更显严重，所以建议孕妇应避免饮用这两种类型的饮品，少 *** 制类食品与葱、姜、蒜等容易兴奋神经的调味食物，睡前也不应食用甜食。“常见问题”
01 孕妇失眠对胎儿影响大！——准妈妈一旦失眠，将造成免疫力降低，可能会增加某些疾病的感染概率，导致早产、胎儿畸形等风险，对胎儿的成长发育产生负面影响，所以妈咪不可轻易忽略失眠所带来的后续效应。
02 孕期失眠会在生产后改善吗？——若平时没有睡眠障碍困扰的女性，通常在生产之后，睡眠质量都可获得改善，仅有10%～20%左右的妇女，会出现较严重的产后忧郁问题，进而持续失眠。林医师表示，妈咪在出院前或到月子中心之后，会有专业的医护人员给予评估，若失眠情况未改善，要尽快就医进行治疗。☊ END☊
我是掌柜的
每天晚上在这里用一首歌&一个故事 禾你说晚安
——禾一丨孕期总是失眠，怎么办？
《禾一母婴》丨孕期失眠
▌作者：肥头大耳
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