本
文
摘
要
怀孕了的准妈妈，随着胎儿的不断增大在睡眠期间会越发感到不舒服，因此睡眠质量会受到影响。也有不少准妈妈提前做了功课，孕期要怎么样的睡觉姿势更舒服，很多回答说：左侧睡。
但要注意的是，有些准妈妈其实还弄不太清楚“左侧睡”背后真正的含义，却又一直当成铁则来遵守，很可能到最后反倒会坑了自己坑了胎宝。
怀孕为什么要左侧睡？
1、血液循环畅通
我们大部分人的下腔静脉偏脊柱右侧，腹主动脉偏脊柱左侧，在孕中晚期时，宝宝发育完全，子宫变大，此时随意的睡姿可能会使子宫对下腔静脉和腹主动脉造成一定的压迫，同时静脉受压比动脉受压影响更为严重。
所以医生为了安全着想，一般都会建议左侧睡，为了血液循环畅通，保证睡眠质量。
2、子宫右旋
在孕晚期的时候，我们大部分人会出现子宫右旋的现象，左侧睡也是为了不加重子宫右旋，同时也有缓解的效果，保证胎儿的安全。
左侧睡眠好处颇多，但不少孕妈睡着之后肯定会翻身，不知不觉改变睡姿，醒了之后发现自己不是左侧睡，内心会责怪自己。
那么怀孕后一定要左侧睡吗？
不是一定非得左侧卧！
孕妈妈在仰卧时增大的子宫会压迫下腔静脉，影响下腔静脉血液回流，严重时发生仰卧位低血压。
不管是左侧卧位还是右侧卧位都可以缓解对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加子宫、胎盘的血流量，有利于宝宝的发育。
另外，妊娠28周后，由于左下腹有乙状结肠，子宫发生右旋，认为左侧卧位更能改善子宫的血运。
但有些孕妈妈左侧卧位时会有不适，或者长期一个姿势睡眠很不舒服，不一定非要左侧卧位，以孕妈妈舒适为准，可以左右侧卧位交替。
孕期各阶段怎么睡比较好？
怀孕初期1-3个月的时候，这个时候胎儿非常小，对子宫没有什么压力，基本上怎么舒服怎么睡就好了，不用在意睡姿，尽量不要趴着睡就好了。
怀孕中期4-6个月的时候，肚子会慢慢的发生变化，这个时候孕妈也没有必要按照左侧卧来休息，侧卧或者仰卧都是可以的，只要肚子舒服就可以了。
需要提醒的是，如果医生有跟孕妈说羊水过多，或自己怀着多胞胎的话，还是建议以侧卧为主哦。
怀孕晚期7-10月的时候，这个时候左侧卧是首选，也是最安全的，孕晚期也是孕妈最难熬的一段时间，身体笨重，吃不好，睡不好，整天也是非常的劳累。
到孕晚期子宫位置偏移，这时候睡眠非常的重要，不正确的睡眠方式会影响内脏的位置，也会对胎儿造成影响。这个时候就不能选择平躺仰卧了，平躺会造成孕妈肚子负担过大，还会容易引起低血压。
尽量左侧卧，如果时间长了，比较累可以左侧，右侧调换着来休息，这个时候只要身体舒适就好。如果强行左侧卧，不仅仅对胎儿有影响，还会使孕妈身体造成极度疲劳。
孕妈避免长期这种不安全睡姿
1、仰卧
孕妇仰卧时，膨大的子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。
所以，孕妇千万不要仰卧。
仰卧位时会因子宫右旋造成血管扭曲，营养物质运送受阻，使胎儿得不到足够的营养，且容易引起胎儿缺氧、发育不良。
2、俯卧位更不推荐
正常人也很少会采用。叫孕妇挺着大肚子取俯卧姿势，是既不现实，也不可能的。
3、一些不良睡觉习惯也要避免
比如枕着手睡、蒙着头睡、张口呼吸、对着风睡等等。
枕着手睡会影响上肢的血液循环，引起上肢麻木，使腹腔内压力升高，对宝宝不利。
蒙着头睡觉时被子内的空气会变的很差，二氧化碳含量会明显升高，容易影响宝宝的供氧量。
而张口睡则会吸入空气中尘埃等有害物质，少了鼻子的过滤，冷风也会从口腔直接灌入身体中，对准妈妈的健康不利。
哪些妈妈不适合左侧睡？
1. 准妈妈子宫天生左旋，左侧睡只会加重程度。
2. 准妈妈心脏不是很好或者有心脏病，左侧睡会加重心脏的负担，威胁准妈妈的健康。
为保证孕期良好睡眠，各位妈妈尽量选择自己舒服的姿势哦，不必强制自己整夜都保持一个姿势睡觉，正常翻身换姿势也可以。
孕期睡姿小贴士
1、睡姿的衡量标准
其实，睡姿的衡量标准就是舒服，你要舒服，胎宝也要舒服。
如果左侧卧位让你很不舒服、难受，那就果断换睡姿，换右侧。如果你发现你某个睡姿会让胎动明显增加，胎宝乱踢乱打，那很明显就是宝宝告诉你他不舒服，换睡姿啦！千万不要逼自己固定一个姿势一晚上，时常换姿势，以舒适为准。2、不同孕期的不同睡姿
孕早期：孕早期子宫没咋增大，胎儿还小，随意睡就是，但不建议趴着睡。孕中期：侧卧位是适合大多数孕妇的。如果下肢感觉沉重，可以用枕头稍微抬高下肢。孕晚期：这时期是不建议仰卧的，左侧不舒服就右侧。或根据医生具体建议来调整睡姿。