减肥不要只跑步了，这几个方法提升燃脂速度，更快瘦下来！

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很多人减肥会选择从跑步开始，跑步可以提升活动代谢，促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来。

但是，每天坚持跑步，是一件需要毅力跟自律才能坚持下来的事情。很多人三分钟热度，坚持不了几天就放弃了，这就导致减肥总是失败。

减肥不要只跑步了，学会这几个方法，让你提升燃脂速度，更快瘦下来！

方法1、学会健康饮食，用低热量食物代替高热量食物，这样不用刻意节食，也能更快瘦下来。用清蒸、水煮的法代替各种煎炸、红烧的食物，可以控制卡路里摄入，用粗粮代替各种精细主食（米饭、面条、馒头等），可以延长饱腹感，多喝水，代替各种饮料，避免多余热量的摄入。

方法2、学会加入力量训练。运动健身可以提升活动代谢，而力量训练可以有效提肌肉含量，加强基础代谢值，让你更快瘦下来，还能打造易瘦体质，降低发胖几率。

力量训练可以从自重训练开始，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、引体向上、平板支撑之类的复合动作入手。

方法3、学会早点吃晚餐，少吃主食多吃不同种类的蔬菜，热量控制在500千卡以内。一定要避开宵夜，早点睡觉，做到睡前3-4小时不进食，给肠胃足够的消化时间，这样睡觉的时候身体才能持续燃脂。

方法4、学会运动多样化，不要只跑步，可以尝试打球、跳绳、健身操之类的运动，保持运动多样化，这样可以提升运动的趣味性，同时避免身体陷入舒适区，更快突破瓶颈期，让你持续瘦下来。