得知自己怀孕，孕育宝宝，期待宝宝的降生，这是一个非常幸福的过程。

为了宝宝的发育更健康，准妈妈们会不断调整自己的饮食，吃不同的补品，其中孕期补钙非常重要，不单单是对准妈妈本人，对于胎儿的发育也期着至关重要的作用。

但是也有妈妈不知道在哪听说，孕期不要补钙，防止宝宝头骨太硬，生产时候困难。今天我们就一起讨论下，孕期补钙的那些事。

孕妈补钙有苦恼，补了怕不好生，不补怕胎儿不健康

同事小舒怀孕5个多月了，前几天请了几天假，再来上班时候感觉整个人心情都很好。

休息时候一问，原来是前几天，小腿总抽筋，牙也疼，整个人吃不好睡不好，休息了几天。

担心宝宝发育受到影响，去医院检查，原来是身体钙元素比较低，不但自己缺钙，宝宝发育也受到了影响，比孕周小2周。

第一次怀孕，没有经验，也不知道5个月之后要加强补钙的事情。检查过后，医生开了钙片，并且指导了饮食。小舒身体舒服了，心里也放心了，自然心情就好了。

相信很多新手妈妈都是这样，第一次怀孕没有经验，等到身体出现症状的时候，身体缺的各种微量元素都很多了。

孕期补钙的重要性

宝宝在妈妈肚子中，从一颗受精卵到长大成胎儿，钙的地位不可或缺，胎儿骨骼的发育都依靠钙元素。正常人每天需要大概600毫升的钙，而孕妈妈需要的更多。

孕早期每天需要800毫升，孕中期每天需要1000毫升，孕晚期是关键时期，也是胎儿生长的迅猛起，孕妈每天需要1200毫升的钙。

缺钙的表现

妈妈缺钙的一些常见表现：小腿抽筋、牙齿松动疼痛甚至发炎、关节疼痛（胯部疼痛）等，如果出现了这些症状一定要及时和医生沟通。但是妈妈也一定要注意，不要盲目补钙。如果补钙过量，对胎儿的影响比较大，容易引起胎儿的高钙血症。影响宝宝的大脑发育和牙齿发育。妈妈补钙过量，也会引发食欲下降、脱发、免疫力下降等情况。

补钙方法需注意

1. 备孕期开始补钙

建议准妈妈们，在备孕期间就可以开始补钙，除了食补还可以吃多种维生素，瞒住孕早期胎儿的发育。

如果之前没有补钙，怀孕后也要注意饮食调整，最晚不要超过孕20周，进入孕中后期，是胎儿骨骼发育的高峰期，如果这个时间缺钙，轻者宝宝发育比较小，严重会影响大脑甚至产生畸形。

2. 补钙不是越多越好

很多孕妈说既然钙这么好，那就多吃点，这种想法也是错误的。每个人每天身体可以吸收的钙是有限的，吃多了不但不吸收，还会引发各种疾病。

补钙的同时也要注意维生素D，不要缺少，可以促进钙吸收。

孕期补钙，食补的注意事项

补钙的最好方法是食补，而不是药补。特别是怀孕后，很多药物的成分并不安全，如果身体缺失的不是特别严重，通过饮食调整是完全可以的。

1.多吃的食物

奶制品：牛奶、奶酪；

豆制品：豆腐、豆浆；

海鲜：虾皮、鲫鱼；

坚果：核桃、腰果；

2.少吃或者不吃的食物

少油、少盐的食品，油炸和烧烤最好就戒掉，等到宝宝出生有机会吃。各种零食膨化食品、碳酸饮料更不要喝，会妨碍钙吸收。

3.个别蔬菜需注意

*** 、韭菜等含草酸的蔬菜，一定要先焯水，防止草酸和钙结合，形成草酸钙。

4.建议多吃的主食

主食建议多吃杂粮，比如燕麦、玉米面、荞麦等，不但含钙高，还有助于消化。

【妈妈寄语】

孕期10个月，为了宝宝的健康，妈妈们暂时忍耐，等到宝宝出生有很多机会尝试各种“违禁食品”。

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