春天了，除了树绿了、花开了，最触目的大概就是经过一个冬天的蛰伏后：

我胖了！！

春天后，打开手机各个APP的大数据立刻开始给我推减肥，看到的不是人家又瘦又美，就是人家健身颇见成效。但是在接连两家健身房和一家美容院跑路后，我已经拒绝再交这种智商税了，想着有没有什么适合居家锻炼的方式。

虽然我家里已经有了划船机、跑步机和动感单车，但是还想看看有没有什么更简便的运动方式。于是开始关注跳绳了，毕竟谁能拒绝跳绳这项简单的运动呢？更何况它的确很适合居家开展哦。

跳绳的优点：

1、开展形式简单，适合居家。

2、入行门槛低，几乎每个人都会跳。

当然，跳绳也有一定的缺点：

1、在家跳有噪音，但是可以通过买跳绳垫缓解。

2、有绳减肥减脂，但是对手脚协调性有要求，不过可以通过无绳跳绳来改善。

3、自己瞎跳容易造成运动损伤，不过现在b站、小红书好多教程可以学。

好，说干就干，我们现在就来看看零基础开始跳绳减肥刷脂，有哪些步骤。

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第一步：买一根跳绳

虽然大家都会跳绳，但是可能真的没想过，你跳得好不好可能也和跳绳有关吧？还真不是随随便便一根绳子就能让你畅快地跳起来呢。

▲小时候用的棉线跳绳虽然打到自己不会很痛，但通常跳起来速度较慢，减肥效果也一般。

▲钢丝跳绳虽然专业，速度也快，但是也 *** ，对新手来说不算很友好，建议不要作为入门选择。

▲塑料跳绳比较结实，不容易打结，而且价格也便宜，所以性价比较高，很适合入门初学者。

▲在有绳和无绳之间纠结的姐妹看过来。无绳的好处是不会断掉，对于很多手脚不协调的人来说，算是一根救命稻草，但是无绳的强度低，减肥刷脂效果差；而有绳跳绳减肥效果更好，而且就算断了也不怕啊，重新跳就好了啊，所以我还是选择了有绳跳绳。

▲我买的是wegym的智能跳绳，有多种计数模式，屏显看得清楚，而且APP中还有跳绳课程和训练计划，让枯燥的运动变得有趣起来。

▲这款wegym智能跳绳很适合初学者，绳子是斜25度的设计，让初学者不容易绊绳，增强了坚持的信心。

▲而且这款智能跳绳真的是为女性用户设计啊，可爱元素满满，小熊的卡通形象让运动也变得更有趣了。

▲一体化的设计让wegym跳绳变得更耐用，尤其是特质棉芯制作的绳体，既耐用又打在身上不疼，这也大大降低了初学者的恐惧心理（你可不知道被跳绳打红的胳膊和腿有多疼啊）。

▲而且这个液晶屏再搭配手机APP，可以获得更多的跳绳乐趣，比如调整自由跳、计数跳、目标跳和计时跳的模式。而且还可以跟练跳绳课程，包括热身、主训和拉伸，真的算新手的领路人了。

第二步：买跳绳相关

“差生文具多”这句话是真的没错啊，好多人热爱的不是运动，而是运动过程中的买买买。当然，工欲善其事必先利其器也是没错的，尤其是有了好的工具辅助，人也变得更爱运动了呢。

1、跳绳垫

很多大神估计看见这个东西都惊呆了吧？是的，现在有这种叫做跳绳垫的东西呢！！不过实际用下来，我个人更建议买圆形的就够了，也更好收纳。其实想想也正常，好多新手都是贪多的人，还没学会跑就想飞了，恨不得一天变成瘦子。比如我朋友天天打卡3000下，如果在硬的地面上跳，没多久别说减肥了，腿和膝盖就先废了，所以用跳绳垫来缓冲一下，也算对关节的一种保护。

▲而且很多选择跳绳的人就是看中了它在家也能进行的特点，不过为了照顾邻居们，还是选择一个跳绳垫进行一下消音降噪比较好。

▲而且跳绳垫表面涩涩的，防滑性能不错，对于新手来说安全性很强。

2、泡沫轴

很多人抱怨绳也跳了，汗也流了，但是不但没减肥，腿还粗了！的确，跳绳无论是姿势不正确，还是拉伸不到位，都容易导致跳了半天不但没减肥，还腿粗的问题。好多小姐姐就是被这个问题吓得不敢轻易开始跳绳。

▲所以跳绳后的拉伸非常非常重要，一定要保证运动后有足够的时间去做拉伸。

▲而我也入手了一个泡沫轴利用自身重量来辅助拉伸，不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。

▲主要是泡沫轴上面的浮点凸起按压在身体上可以更深层次的 *** 肌肉和穴位，虽然仅仅是利用重力，但是力度也很强了。

▲而且很多用手难以 *** 或者拉伸到的地方，用泡沫轴辅助一下还是非常管用的。

3、运动内衣

当然，不管是什么运动，小姐姐们都必须要穿着运动内衣，千万别穿日常的文胸，不然对于胸部来说是毁灭性的打击啊。

▲我选择的是迪卡侬的这款高强度运动文胸，前开扣式方便穿脱，不像某迪品牌，穿是穿不进去，运动出汗后脱又脱不下来。

▲上面宽宽的肩带和下面宽宽的底围，都起到了很好的支撑作用。

▲最关键的是全包围款式可以最大程度地保护 *** 在运动中不会大幅度移动而造成伤害，稳定性非常强，因此保护性也就非常强。

第三步：找好训练教程

前面也说啦，跳绳虽然简单，是个人就会，但是姿势对不对非常关键！不仅决定着你能不能减肥，甚至决定了你会不会受伤。所以，在跳之前，一定要做好功课，包括如何热身，如何拉伸，以及如何才是正确的姿势，另外还有怎么跳才能更高效的燃脂。

跳绳教学（不分年段、包看包会、详细分解动作细节、是你没有看过的全新版本）_哔哩哔哩_bilibili

这个是最简单最基础的教学视频，从如何调节绳子、握绳一直到如何弹跳不绊绳，都是最基础但是又最有用的满满干货！别觉得自己伸手跳跃就会跳哦，看完才知道自己有多少错误的小动作！

10分钟高效燃脂跳绳跟练（含热身、拉伸）_哔哩哔哩_bilibili

这个是我入门时跟练最多的视频，包括热身、拉伸，全程17分钟左右，跳绳时间10分钟左右，时间不长，容易坚持。而且一开始先不要上大运动量，防止受伤，一点点的加量比较好。

17种花式跳绳，动感音乐，初学者友好，你能跳到哪一级？_哔哩哔哩_bilibili

当你进阶后，单纯的双脚跳可能就会觉得枯燥了，那么这时候可以学一点脚花，既增加趣味性，又可以加大运动量，更高效燃脂。

第四步：建动感歌单

最后的最后，当你变成高手或者不满足于跟着视频跳的时候，也可以开始建立自己的运动模式了。比如我就喜欢跟着动次打次的音乐来跳，在音乐的浸润下，连运动都变得轻松愉快，甚至遇到很燃的音乐时，双脚都停不下来了呢。

1、君が好きだと叫びたい（灌篮高手主题曲）

这首歌，不用多介绍了吧？就算零零后也应该会喜欢吧？更别说开口跪的八零后九零后了，反正我是一听就上头，每一次跳跃都有一种自己在投三分球的感觉，没办法，神一般存在的歌曲。

2、火花（韩语，高耀太）

这首歌的评论区里一句“听这首歌的人都老了”让我真是泪目，这首歌作为早期韩语歌曲被大家熟悉，而现在一听到，马上觉得我双腿开始狂蹬缝纫机了！

3、秒针（李克勤、王赫野）

虽然左麟右李一直很活跃，但是去年这首《秒针》让大家又重新认识了李克勤这位歌者。这首歌的新潮曲风一出现就嗨翻全场，播放量更是火爆。谁能想到这激昂欢快的曲调，居然是首失恋歌曲啊，真是越听越上头。

4、Sold out（hawk Nelson）

这首歌初听可能有点陌生， *** 一起，是不是顿时想起来了？简直听到耳朵长茧啊，很多电影剪辑版，特别是很多战斗混剪的视频中经常出现的BGM，简直是史诗级的高燃战歌，铿锵有力，气势磅礴，跳跃的自己都觉得像战神了。

5、答对了（韩语，turtle）

听这个歌的时候，好多人还在玩劲舞团呢，而不幸的是男主唱已经去世了。那时候的韩国乐团还是引领者整个亚洲的歌曲风潮，而不是像现在一样，只剩下一些不知所谓的歌曲了。

6、17（Avril Lavigne）

艾薇儿，永远的女神！当年唱这首歌的艾薇儿那么年轻，那么好看，那么精灵，现在已经容颜走样了，但是一张嘴，朋克就回来了！

7、Salt（Ava Max）

火爆全球的欧美歌曲《Salt》，是美国流行新生代Ava Max大热的单曲，旋律一响就让人热血澎湃，双脚不由自主的跳起来了，轻轻松松破千哦。

8、Para Para Sakura（郭富城）

好吧，我承认了，我就是个老年人。别说年轻人没听过，可能都没看过这部电影吧？但是不妨碍它成为一首优秀的运动歌曲。节奏感特别的强，现在是小红书上特别火的跳绳推荐曲目呢。

9、Pain，Pain Go Away（mutsuki）

这首有点燃的歌曲是日剧《伊藤君A to E》主题曲《Pain, Pain Go Away》，有时候跳绳的歌曲也要多元化一点，这样每次换歌的时候才有新鲜感啊。

10、奔赴星空（DJ沈念版）

这首是从抖音上扒下来的，原版特别的温柔甜美，DJ改编版多了一点的俏皮可爱，挺适合最后节奏慢下来后作为恢复的曲目。听听看，挺好听的。

总结

其实跳绳真的是高效减肥刷脂的好运动，而且相对来说真的是简单容易好上手。挑一根趁手的绳子，来一曲快乐的歌曲，就可以开始动次打次啦。希望看到这里的人，都可以在夏天之前减肥成功哦！