本
文
摘
要
正常情况下，身高增长有两个高峰期，第一个高峰期是出生后至3岁时，第二个高峰期是青春期，女孩一般从9-11岁开始进入青春期，比男孩早2年。青春期身高每年增加6-8厘米，少数人长得快的可达10-12厘米。
应该在哪些方面注意？
1 饮食，也就是营养方面
营养膳食是保证长高的基础，多补充一些钙质食物，和微量元素，和矿物元素，这样才能为青春期的成长提供足够的营养。
多补充一些牛奶，坚果，骨头汤，鱼类，牛肉等食物，三餐必须保证，最好是规律，蔬菜摄入不足的话，最好是再补充一些维生素，主食不可少，很多到达青春期的孩子认为自己发胖要少吃要减肥，其实重点就错了，这个年龄段盲目减肥，会导致营养不良，上课注意力下降甚至更严重的生长停滞。
合理的饮食才是长高的基础，营养过剩和不足都不利于生长发育，如果觉得自己吃得多了，想要“减肥”，其实可以加强运动的部分，而不是不吃哦！
2 运动锻炼方面
长期的运动有助于促进骨骼的发育，细分一点就是对下半身骨骼发育有利，除了常见的跑步、跳绳、游泳等，可以多一些其他类型的项目，在学校、小区有条件可以打篮球、羽毛球、引体向上、跳舞等，避免运动的单调性，让孩子主动爱上运动，促进骨骼成长。
每天保持一点适当的运动，对于晚上的睡眠也特别有帮助，会休息得更好！
3 睡眠方面
我们反复提到过，生长激素分泌高峰是在晚上，但由于青春期的孩子已经有很多学习任务了，每天9小时的睡眠很难保证，建议合理安排学习时间，最好是在10点前学习完毕，准备入睡，这样也能保证第二天早起时不至于太难受。
青春期学习压力大，情绪多变，容易出现睡不好、失眠等情况，学会调节心情，放松心态，会更有利于成长！
由于生长激素和性激素的催化作用，青春期孩子的长高会非常显著，青春期过后，孩子的骨骺渐渐闭合，骨骺的生长也会逐渐停止，错过这一长高的关键期，孩子再想长高会非常困难，因此，家长要密切关注孩子在青春期个头方面的变化，及时调整孩子的身体与心理状况，帮助孩子顺利度过长高的突增期。
