本
文
摘
要
5元的维生素和500元的有什么区别？
我们去药店里买维生素，可以看到一些价格低至几块钱的“小白瓶”装维生素片，也能找到一些价格高至几百块钱的高端复合维生素片，那么，它们到底有什么区别呢？
➤普通维生素片执行的是药品标准，果味复合维生素片则执行保健品类标准
其实我们看到的那种几块钱的“小白瓶”装维生素，属于药品，是人工采用化学工序合成。而那些花花绿绿的复合维生素片，属于保健品，这类维生素往往卖相很好，有的维生素产品加入了果味成份，并声称有复合保健功能。那我们真的需要买复合维生素片吗？微医君认为“对症下药”才是关键！比如有的人想增强抵抗力，可以直接吃维生素C，不用非吃复合维生素片。
➤含量不同也会造成价格差异，但不代表含量越高越好
当然，维生素的价格和含量也会有一定的关系，比如维生素C，价格低的可能是60毫克/片的，价格高的则可能是100毫克/片。但也不代表说含量越高越好，应该根据人个体的具体情况来选择。比如一直身体很好就是最近熬夜有点多，低剂量的营养素完全可以满足需求；如果平时膳食就不太均衡，或者一直处于高压疲惫状态，可能就更适合高剂量的。
维生素A、B、C、D、E......
你缺的到底是哪一种？
维生素是个庞大的家族，现阶段所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。前者包括4种维生素，即维生素A、D、E、K；后者包括B族维生素和维生素C。
（以下提到的每日摄入量均以一般成年人为标准，婴幼儿、青少年、孕妇等人群不能将此数据作为参考）
维生素A
生理功能：维持视觉、促进生长发育、调节皮肤状态、加强免疫能力、清除自由基。
缺乏症：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑等
推荐摄入量：男性 800μgRAE/天；女性 700μgRAE/天
主要食物来源：胡萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏。
维生素B1
生理功能：维持人体的正常新陈代谢，以及神经系统的正常生理功能。
缺乏症：神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓等
推荐摄入量：男性1.4 mg/天；女性1.2 mg/天
主要食物来源：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类。
维生素B2
生理功能：促进生长发育和细胞的再生，增进视力。
缺乏症：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等
推荐摄入量：男性1.4 mg/天；女性1.2 mg/天
主要食物来源：肉类、谷类、蔬菜和坚果。
维生素C
生理功能：抗氧化，改善胆固醇代谢，增强免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用。
缺乏症：坏血病，抵抗力下降等
推荐摄入量：100mg/天
主要食物来源：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、 *** 。
维生素D
生理功能：有助小孩牙齿及骨骼发育，补充骨骼所需钙质，防止骨质疏松症。
缺乏症：儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症等
推荐摄入量：10μg/天
主要食物来源：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼。
维生素E
生理功能：抗氧化，预防衰老，提高抗感染能力，改善伤口恢复平滑，有助降低血压。
缺乏症：不育，流产，肌肉性萎缩等
推荐摄入量：14α-TE/天
主要食物来源：谷物胚胎、植物油、绿叶。
维生素K
生理功能：凝血作用，有助修补及骨骼的生长。
缺乏症：出血等
推荐摄入量：80μg/天
主要食物来源：绿叶蔬菜。
想补充维生素？这些“误区”可别中！
维生素是补品，平时多吃点也没事！
过量摄入，当心中毒！
从上面可以看出，人体对维生素的需要量并不是很多，每日仅需数十微克到数十毫克。摄入过量的维生素，尤其是脂溶性维生素则会引起中毒。例如，正常成年人如果不在医生指导下，长期过量补充维生素A，会导致慢性维生素A过多症。
维生素能够治病，生病的时候需要吃！
病因不明就盲目服用，往往没有效果
对于有些人来说，平时生病了可能不会去医院看医生，而是会选择买维生素服用，其实这种做法是不可取的。因为同一种病的病因是很多的，比如口腔溃疡，很多人认为它是“上火”引起的，所以就习惯吃清淡食物、水果，再配合维生素C治疗，然而这并不一定会有效。因为很多疾病都有口腔溃疡的临床症状，你还没搞清楚原因就补，往往就得不到效果。
人人都缺维生素，补补更健康
千万别把平时吃饭这件事给忘了......
现在也有很多人容易听信外面的各种广告，认为人往往都会缺乏维生素，所以需要额外补充。但其实，从目前国家的经济和生活水平来看，一般人群不存在缺乏维生素的情况。对成年人而言，只有当体内缺乏某种维生素时才需要酌量补充，切忌盲目。
现在的我需要补充维生素吗？
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哪些人需要补充维生素？
1）已被确诊为维生素缺乏的人；
2）日常摄入量少的人，比如偏食或者减肥的人；
3）日常需要量大的，比如孕妇、青春期少年；
4）消化吸收差的人，比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。
除上述提到的这4类人，长期膳食不规律、不能保证一日三餐者；经常处于特殊工作状态下的人，如总坐在电脑前、神经高度紧张、频繁坐飞机的人，或是常年在高温、寒冷环境中工作的人；有抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯的人等，都可以考虑适当服用维生素补充剂。
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补充维生素应遵循哪些原则？
1）不要过量！不要过量！不要过量！
要了解自己的身体情况后再补，缺什么补什么。维生素过量会出现厌食、乏力、恶心、嗜睡、肌肉疼痛等症状，所以不要盲目补充维生素。
2）去医院，问过医生后再补充
觉得自己有健康问题，或者怀疑自己缺乏某种维生素，建议先去医院找医生，然后再在医生、营养师的指导下，科学补充维生素。
3）保证均衡的饮食才是王道！
一般而言，我们只要保证均衡的饮食，就能获得足够的、包括维生素在内的营养物质。
