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要
在一条长长的跑道上，如果你没有音乐的陪伴，可能很容易就会觉得枯燥无聊。不过，如何选择跑步音乐也是一门大学问！合适的音乐不仅可以帮助你调整配速，甚至可能让你无法割舍每日的跑步时光。以下10首歌曲，正是从《Runner’s World》每一季的跑步歌单中 *** 出的最具人气的歌曲。
跑步到底适不适合听音乐？这似乎没有一个标准的答案。但是毫无疑问的是，很多人会把MP3和耳机列为在跑道上必不可上的装备。
的确，在一条长长的跑道上，如果你没有音乐的陪伴，可能很容易就会觉得枯燥无聊。美国媒体Scientific American的专栏作家Ferris Jabr指出，音乐不仅可以帮助阻断疼痛和疲劳感，提升情绪，增加耐力，减少压力，甚至提高新陈代谢功率。
不过，如何选择跑步音乐也是一门大学问！合适的音乐不仅可以帮助你调整配速，甚至可能让你无法割舍每日的跑步时光！以下10首歌曲，正是从《Runner’s World》每一季的跑步歌单中 *** 出的最具人气的歌曲。
2015年十大跑步热曲
1. Worth it – by Fifth Harmony & Kid In 专辑：《Reflection》（2015）
来自美国女子组合Fifth Harmony联手Kid Ink, 这首歌五个女生依旧玩起性感，偏舞曲的风格绝对值得一听。不论是起跑还是最后阶段，都是极好的跑步歌曲！
2. Beg for It – Iggy Azalea & Mo 专辑：《The New Classic, titled Reclassified》（2014）
Iggy Azalea的最潮运动风歌曲，持续霸占着欧美各类排行榜。跟着节奏迈开步子吧，你绝对不会后悔。
3. Chains – Nick Jonas 专辑：《Nick Jonas》（2014）
小鲜肉Nick Jonas单飞后带来的首张同名专辑中的主打歌之一，在美国Billboard 排行榜取得第13名的好成绩。
而这首歌也是被受国外跑友的推崇，因为他的节奏适合初级跑友和以及一些资深跑友进行恢复训练。
4. Chandelier – Sia 专辑：《1000 Forms of Fear》（2014）
傲娇澳洲才女Sia姐在去年格莱美演唱这首Chandelier，声音辨识度极高。当年那首超火爆的Titanium就是她演唱的。这首歌的节奏非常适合跑步的中期。
5. Somebody – Natalie La Rose & Jeremih 专辑：《Somebody》（2015）
力荐歌曲之一，荷兰女歌手Natalie La Rose的处女单曲，刚刚发行就已经打入美国单曲榜前十，实力不容小觑。动人的编曲及歌词让你听了又听。
这首歌的节奏非常轻快，适合跑步起跑阶段，这首歌会让你有个好的开始。
6. Shut Up and Dance – Walk the Moon 专辑：《Talking Is Hard》（2014）
作为派对中必不可少的舞曲之一，Walk the Moon 把简单易懂的歌词和轻快的旋律融为一体，能给跑步时疲惫的你重新带来活力。
这首歌是非常多跑友作为冲刺阶段的歌曲，不论从节奏还有他的曲调上，都是极佳的选择。
7. Dear Future Hu *** and – Meghan Trainor 专辑：《Title》（2015）
作为单身狗2015年必备热门单曲之一，清新可爱的Meghan唱出了所有女生的心声：致亲爱的未来老公，如果你想做我的唯一，那就要每晚都夸我美丽动人！
如此动听的音乐，如此欢快的节奏，难怪这首歌不仅被单身狗喜爱，同时也被所有跑友爱着。
8. Time of Our Lives – Pitbull & Ne-Yo 专辑：《Globalization》（2014）
最嗨舞曲来袭！光头P叔携手Ne-Yo给你无限动力！这张专辑也是全球冲破500万张+5000万单曲销量的舞池最新大碟。
有Pitbull，别的不说了，你在跑步时听了就知道，作为起步音乐，没得说。
9. Talking Body – Tove Lo 专辑：《Queen of the Clouds》（2015）
瑞典斯德哥尔摩才女，词曲创作者Tove Lo带来的最新歌曲，让你在音乐歌声响起时立马爱上。
要小心，这首歌的节奏感很强，如果你的配速不够高，这首歌不要在跑步中期使用。不过作为起步的音乐，这首歌绝对是最佳选择。
10. Touchin, Lovin – Trey Songz & Nicki Minaj 专辑：《Trigga》（2014）
Rap女王跟才子联手合作，耐人寻味的歌词以及Trey 柔情的嗓音不得不听。有麻辣鸡，整条跑道都会“麻辣”起来！
如何选择适合自己的跑步歌曲？
音乐到底对跑步有多重要？这确实很难下一个结论，但英国的科学家就用一个实验证明了音乐和跑步到底有多配。
英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯（Costas Karageorghis）做了这样一个跟踪实验。他们邀请了15位水平接近的业余男跑者，来接受为期30周的实验，跑者需接受一连串的测试及训练，在400米的跑道上跑完5公里的路程。研究结果发现，跑者聆听慢歌或是快歌，他们抵达终点的时间差距不大，平均分别是26分及26分5秒；而在不听音乐的情形下，跑者平均抵达终点的时间则是27分19秒。从研究数据裡可以发现，跑步时听音乐，在跑步初期能够提升一点速度，但有没有听音乐对于之后的跑程影响不大。
那么，应该如何选择自己的跑步音乐呢？长年研究跑步与音乐关系的运动学专家卡拉吉奥吉斯表示，音乐对于跑步的积极印象很大程度在于你选择恰当的音乐。
1、在跑步初期，跑者可以选择一些比较轻快的歌曲，让自己有一个充满活力的开始；
2、在中期时，跑者应该选择节奏比较快一点的音乐，来让自己的配速跑持在稳定的速度；
3、而在最后收操时，跑者们应该选择的是抒情乐，配合收操，来放松刚刚密集使用的肌群。
除此之外，他还表示，歌曲的4个方面决定它对运动的影响力：节奏、音感、文化内涵及文化交流，尤其是前两者。
卡拉吉奥吉斯认为，每分钟的节拍数（BPM）在120—140之间的音乐是运动的首选，因为这样的节奏与人的心跳速率吻合。而运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%；激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能，它能将运动者的耐力提高15%。
不过卡拉吉奥吉斯也承认，一旦音乐节奏不对，那么将打乱跑者的呼吸节奏和步伐，增加疲劳感，甚至导致意外。
