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文
摘
要
3月21日是世界睡眠日，“如何睡个好觉”再次成为公众关心的话题。青少年也受失眠困扰吗？“缺觉”对他们的成长有哪些危害？新华网独家连线哈尔滨市第一专科医院心理卫生中心主任、睡眠医学科主任徐佳，请她为提高青少年睡眠质量支招。
新华网：青少年也会存在睡眠障碍吗？
徐佳：现在，由于学业压力大或是由于社会竞争压力的传导，很多青少年睡眠时间严重不足，有些孩子甚至每晚睡眠时间不足4小时，这样无疑会引发严重的健康问题。青少年最容易出现的睡眠障碍是生物钟紊乱，表现为晚上睡不着，越晚越精神，白天上课时间却昏昏欲睡。
新华网：睡眠不足对青少年有哪些危害？
徐佳：高质量的睡眠有助于恢复体力和巩固记忆，对于成长中的青少年尤为重要。睡眠时间过短会导致工作记忆、执行功能、处理速度和认知能力受损。成长中的青少年由于身体和大脑没有完全发育成熟，所以如果长期睡眠不足就会导致身体发育不良、个子矮小、痤疮、女孩月经紊乱等，甚至还会引发神经认知功能受损或导致心理疾病。
新华网：如何提高青少年睡眠质量？
徐佳：青少年人群每天至少要保证7个小时的优质睡眠，提出以下几点建议：
1．让孩子每晚在同一时间睡觉，最好在21点到23点之间入睡，早上固定7点之前起床。
2．如果有条件应该有30分钟左右的午睡时间。
3．最好有一间独立的卧室，不建议和学习的房间共用。卧室环境应该是安全、舒适、黑暗的，避免过度复杂的装饰。
4．卧室应有一个厚窗帘，睡前和夜间应避免强光照射。
5．让孩子在睡前保持一个好心情，避免过度兴奋、过量进食或者是剧烈运动。
6．将所有电子产品放在孩子的卧室之外，并限制睡前使用电子产品，不能把与睡眠无关的物品带上床。
7．未成年人应该避免饮用含咖啡或酒精的饮品。
小贴士：专家支招：快速睡觉有妙招！
徐佳：下课时间要经常活动，上课时间不要打瞌睡。睡前可以泡个脚或是收听助眠放松的音乐，呼吸放松方法也有帮助。如果心理有压力一定要学会倾诉，不要把烦心事带到床上。
策划：李 硕
剪辑：董云竹
