（本文是橘的养马场，近期比较火的各家减肥 *** ）

被最近的推送内涵了，

微博：15天瘦10斤减肥大法

抖音：世界公认瘦身最快hit

就连打开外卖软件，

都给我首推低脂食品。

emmm......

刚点的牛肉粉丝汤和葱油饼瞬间不香了...

行了，我知道夏天到了。

但在首页众多的减肥操视频中，

选择哪个又成了难题。

一对韩国夫妇脱颖而出，

让人想不注意都难！

因为他们在做操的同时全程盯着你假笑▼

尤其是前面这位男士，

表情过于魔性了。

贯穿全程的标准韩式半永久僵硬微笑▼

而且眼睛是真的一直盯着你，

是心动吗？

不是哈哈哈哈！

是害怕。

好了，我们暂且称他们为假笑夫妇，

除了魔性的笑容，

视频里配的BGM也很洗脑。

而且最让我心动的是，

这套减肥操很适合运动废柴，

就是不喜欢强烈运动的朋友。

不需要瑜伽垫，

你坐床上也能练。

动作看起来简单搞笑，

实际上做起来不轻松，

但不难坚持，

可以说是看过最有趣的瘦身操了。

基本上是每个部位操有六个动作，

每个动作做10秒，总共一分钟。

基本上大家的反馈都是巨暴汗，

橘也整理了比较全的各部位减肥动作，

方便大家跟着一起打卡。

（温馨提示：自己做的时候也要全程假笑哦）

矫正驼背▼

1、举到头顶再放下的动作，锻炼背部和肩膀线条。

2、一左一右做出打拳击的动作，锻炼肋下肉。

3、双臂直立扩胸运动，同样锻炼背部和肩膀线条。

4、双臂放在腰两侧前后拉伸，锻炼背部和胳膊。

5、张开双臂前后扑腾，锻炼上半身和手臂赘肉。

6、最后重复第一个动作来结尾。

瘦胳膊▼

1、双臂抬到头顶鼓掌，锻炼全部的手臂。

2、来回伸展的过程中双臂要持平。

3、甩走拜拜肉，要用比较大的劲往后甩。

4、手臂伸直打圈。

这个动作做标准了还是挺有酸痛感的

然后再重复第三步和第四步。

瘦肚子▼

下面的每个动作都记住要收腹。

1、手掌叠一起、手臂伸直，上下做收腹挺胸运动。

2、双手抱住脖子后脑勺，做左右侧身运动。

3、双手撑地向后仰，做蹬自行车的动作。

4、收腹坐好，身子稍稍往后仰，胳膊伸直上下摆动。

5、双手撑地向后仰，腿伸直做上下摆动。

过程中腿不要放下，全程悬空。

第六步重复第三步的蹬自行车运动。

瘦大腿▼

1、锻炼大腿前侧。

不是简单的抬腿，腿抬和放的时候都要使劲。

2、锻炼大腿内侧。

做前后反复的剪刀腿，尽量角度垂直。

3、蹬自行车的动作，锻炼整条腿。

蹬的时候腿要有蹬到头的拉伸感。

4、锻炼大腿后侧。

平躺后向上抬臀，同样要收紧腹部。

之后再重复第二步的剪刀腿和第三步的蹬自行车。

瘦腰▼

1、双手握紧、胳膊伸直，左右做摆钟动作。

2、双腿并拢悬空，双臂伸直做上下摆动。

这个动作力量要放在腰部。

3、双臂撑地，身体尽可能往后仰，双腿交叉做点地动作。

腿要伸直使劲。

4、跟动作三差不多，只是腿部动作变成了蹬自行车。

5、平躺但头要抬起来，手臂伸直去摸左右两边的脚后跟。

6、剪刀腿，但最好跟男生一样抬起头，这样腹部会更有紧张感。

7、抱头做蹬自行车运动，四个快速一组，休息两三秒再来。

8、双腿悬空，配合做前倾后仰的腿部折叠动作。

9、最后重复动作7。

两分钟瘦全身有氧运动▼

1、双手做头顶鼓掌动作时，双脚做左右伸直。

2、手和脚同时做前后伸展运动。

这个有点跳跃感了。

3、抱头做高抬腿动作，锻炼腹部赘肉。

4、手脚的前后拉伸跳跃运动，同时瘦胳膊和腿。

5、双手并拢配合高抬腿动作。

6、做出像打拳击似的动作，然后高抬腿。

然后把这六个动作再做一遍。

七分钟瘦腰臀赘肉▼

这一套用时久一点，一个动作一分钟。

1、做左右摆动，两边要有肌肉的拉伸感。

2、蹲马步状，抱头做左右摆动。

3、左右两侧抬腿运动，手臂也要搭配做伸展。

4、蹲马步状，双臂配合做左右两侧的弯曲动作，尽可能越低越好，这样才有拉伸感。

5、和第三个动作很像，只是这里不是左右两侧抬腿，而是往后抬腿。

6、双臂反向握住抬过头顶，左右两侧弯曲。

往下弯的时候呼气。

然后360度旋转，

从左到右一个，从右到左再一个。

7、伸开双臂举到头顶完成拉伸，腹部要收紧。

然后双臂伸到前方，胸往外挺，腹部收紧。

整套动作跟着做下来是真的挺出汗的。

大家可以选择自己喜欢的一套试一下，

除了假笑夫妇系列，橘这里的还有别的。

欧阳春晓的少女背直角肩▼

全程需要15分钟，你可以边看剧边做。

我昨天试了下，很开肩！

大家做的时候注意呼吸均匀，腹部收紧。

1、抱头开合双臂，一组15个，三组

2、双手交叉抱住大臂

脑袋往后靠，肩要尽可能的打开。

三组，每组30秒。

3、背后反向拉手

三组，每组左边30秒，右边30秒。

胸要往前顶，能拉长手臂线条。

注意，胳膊肘不要往前倾，是要朝向天花板的。

4、掌心向后交叉重叠，然后尽可能往上抬

三组，每组15个。

不仅可以让背变薄，还可以瘦胳膊上的拜拜肉。

5、双手背后合十，柔韧度好的可以再往上

腹部记住要收紧，胸往前挺，肩打开。

三组，每组30秒。

6、右手套住左手，头偏向右方

嘴做亲亲状，然后向上抬脸。

三组，每组做15个。

反向同样。

锻炼你的天鹅颈，脖子的线条会更好看。

7、 *** 锁骨窝

头倒向右侧，食指和中指 *** 锁骨窝，做30秒。

头可以向后倒，脖子那个地方有拉伸感就对了。

左边也来30秒。

8、消除斜方肌

头往右边倒，不用跟肩膀平行，往前倾更有拉伸感。

右手往下按，左边肩膀往下沉，一定要找到那个扯的感觉！

右边30秒，左边30秒。

当你感受到有点疼痛的扯感时，

说明你的斜方肌在消除中。

有人不知道斜方肌在哪里，

下面这张图比较清晰一点。

就是脖子到肩膀处看起来会有鼓鼓的大包▼

有斜方肌就会显得脖子短、脸大，

整个人不挺拔。

被磨掉斜方肌的张辛苑▼

欧阳春晓这一套有人做了一周就感受到了背变薄，

大家要记住三点，深呼吸、收腹和沉肩。

20天小腿瘦3cm▼

魏晨给大家推荐一个瘦小腿的视频，

开个玩笑，教练稍许撞脸而已。

第一个动作你们在办公室也能坐。

1、提踵

坐好脚踩一个箱子，脚尖踩住即可，脚跟悬空。

向上的时候角度尽量大，

向下的时候脚跟尽量往下沉。

动作要慢，双脚摆正，做到极限。

做15到20次。

做这个动作你要感受到小腿肌肉收缩才标准，

记住，做的时候控制脚不要往外撇。

你也可以在膝盖上负重，比如放本书。

2、屈膝提踵

腰背挺直、屈髋屈膝、重心前移，

腹部收紧，力量放在臀上。

然后缓缓的踮起脚尖，缓缓的放下，

切记切记，抬和放的动作越慢越好。

3、练习脚趾的力量

脚趾的力量增强，有助于小腿变细。

先跪在垫子上，脚趾回勾蹬住地，然后膝盖离地。

记住脚跟尽可能抬高，不要往下掉，

一开始都会不稳，可以先扶住一个东西，之后慢慢放手。

这三个动作为一组，之后再做两组就行。

细长直就靠你自己了！

日本综艺里其实也有不少奇葩的减肥方法，

有的真是过于悬乎了，

我昨天尝试了下面这个。

一星期腰围减7cm▼

很简单，就两个动作。

第一个动作，

双脚六十度打开。

双手合十，往上伸找腹部的拉伸感。

然后垫起脚尖，坚持5秒，一次5组。

第二个动作▼

挺直身子，膝盖朝外。

做五组。

这个我打算从今天开始打卡试试，

看看腰围到底能不能减少。

皮筋瘦脸法▼

把皮筋调整到有点勒耳朵的大小，

然后圈住耳朵放上10分钟就行。

我一度怀疑是节目组P了图...

10分钟就有这种变化或许 *** 吧？

我看了下专家的说法，白话理解一下是这样的：

咬肌处于紧张状态时会变硬变小，它和骨头是连在一起的，

变形后骨头就会偏离原来的位置，导致脸变大。

皮筋可以 *** 耳朵附近的肌肉，使咬肌放松，

位置变形的骨头返回原位，从而起到瘦脸效果。

而且还说这样可以缓解肩膀酸痛，

反正也没啥坏处，我打算试一下。

还有一个终极懒癌可以马的。

有效减肥的正确躺卧姿势▼

身体右侧在下，头和脚抬起约30cm，

让肝脏处于最下方。

跟你们讲讲为啥要让肝脏处于最下方，

这样因为重力会使血液向肝脏集中，

肝脏的血液流通顺畅，

身体的基础代谢率也会提升，

就能达到消耗能量的效果。

但！这种躺法15-30分钟就行，

久了会有反效果。

希望以上这些你们不光马住，

也做起来好吗？

试一试没啥害处，指不定一周就有效果，

这里的试一试不包括在床上蹬几下腿。

对了，最后想问问演唱会啥时候能开？

因为专家说了看演唱会也能减肥，

这叫心跳数减肥。

看演唱会的时候会心跳加快，情绪高昂，

持续高昂超过20分钟便像做有氧运动一样达到减肥效果。

————————————

好了，本期减肥合集就到这里了，

你们先试试这些怎么样，

如果有不错的橘再推荐！

不要忘记拉到右下角点【在看】哦~

最后一句

大家可以在这里打卡