本
文
摘
要
今天，你本草纲目了吗？
以前听本草纲目废嘴
现在听本草纲目废腿
近期，刘畊宏的健身操火遍全网，“刘畊宏女孩”也成为网友们趋之若鹜的热门话题。家住银川的罗女士没想到，自己才做了2天“刘畊宏女孩”，就因运动不当而伤到了膝盖。
跟着直播跳了2天毽子舞
膝盖受伤了
罗女士平时没有健身的习惯，3月天气转暖后，身边的同事、朋友都一改冬日的慵懒，纷纷动了起来，她也有了健身的想法，于是她从抖音等平台搜索了一些健身操的视频课程，每天下班后跟着视频练习、跳操。
这一跳，就坚持了大半个月，直到有一天，刘畊宏的健身直播突然火了，她看到之后很感兴趣，于是也“转战”到刘畊宏的直播间，学着跳起了《本草纲目》毽子舞。
跟跳了一次，罗女士就发现，毽子舞看着动作简单，跟着跳完一曲后全身暴汗，能量消耗非常巨大。虽然很累，但罗女士感觉效果很不错，于是第二天又准时蹲守直播间，当起了“刘畊宏女孩”。
谁知到了第三天，罗女士的左膝盖肿了起来，又红又烫，一起身差点摔倒。
她急忙到医院就诊，被诊断为半月板磨损和韧带损伤，同时伴有膝关节腔积液，疼得厉害。无奈之下，她只好请假治病，每天到医院接受中医理疗，一周后才好转。
“被群嘲了。”罗女士无奈地笑着说。
她坦言，这次受伤，一部分原因是膝盖原本就有旧疾，再加上自己跟着视频学跳操，可能动作做得不到位，运动强度也太大了，一下子伤到了膝盖，得不偿失。
宁大体育老师倾囊相授
教你锻炼不伤身
随着刘畊宏健身操的走红，网上跟着跳操的“刘畊宏女孩”越来越多，像罗女士一样健身不成反伤身的案例最近也频频出现。作为没有运动基础的普通人，怎么锻炼才能不伤身？
跟着视频锻炼身体时要注意哪些事项？记者采访了宁夏大学体育学院教师、国家中级健身教练员刘攀。
刘攀的研究专长为体育教学与训练、身体运动功能训练等，对于“现象级”爆火的刘畊宏健身直播，他表示，在新冠疫情防控期间，刘畊宏等网络播主通过直播、视频等方式，指导和带领大家进行居家健身，在一定程度上提升了人民群众的身体素质和体育意识，丰富了大家的课余和业余生活，形成了良好的社会体育氛围，如果进行科学引导，具有很好的现实意义和推广价值。
“从直播及视频中可以看出，刘畊宏具有较为丰富的体育理论知识、较好的运动基础和身体素质，很多练习内容具有一定难度和强度。但是，对大部分普通市民来说，如果没有经常运动的背景，完成起来可能会比较吃力或造成身体疲劳，严重的可能造成运动损伤。”
对此，刘攀建议，无论是跟随网络资源还是自己运动健身，一定要结合自己的实际情况进行。对于身体素质较差、没有运动习惯、可能存在伤病的人，建议去专业机构进行身体机能评估，便于后续合理安排体育活动。
那么
在没有专业人士指导的情况下健身
要怎样避免损伤呢？
听听刘攀的建议吧
运动健身
需要注意这些事
如果打算开始进行运动健身，需要注意哪些事项？刘攀有针对性地给出了几个建议。
首先，要了解自己的体形，如果体脂率过高（大于40%），强烈不建议在无医学评估和专业人士指导的情况下进行大强度体育运动，因为过大的体重会增加身体负荷，并给关节带来较重的压力。建议通过控制饮食和参加对关节压力较小的运动，如游泳、使用椭圆机、骑自行车等，先将体脂降低到适当的程度，再进行常规的健身运动。
其次，要客观认识自己的身体素质和机体状态，根据自己的身体情况和运动能力科学参与运动，选择合适的练习内容，练习难度和负荷不宜过大，时间不宜过长，建议动作应该由易到难，循序渐进。
运动前，要认真检查场地和器材，即便是在家进行运动，也建议穿着运动服、运动鞋，注意地面防滑和周围物品。如在户外进行运动，还应注意检查场地是否平整，地面是否坚实，避免有石子杂物等，检查所有器材是否完好、牢固、可靠，运动环境是否安全等。
为了减少运动损伤的发生，运动前要做好热身准备，通过热身解除机体的“生理惰性”，增加关节活动范围和运动时的动作幅度，提高身体协调性，适当提升心率、血压，增强机体供血能力。
一般性热身可以采用慢跑、简单的跳跃动作等，强度较低，时间不长，身体微微出汗即可，也可以采用动态拉伸，增加关节活动范围，增加肌肉的运动能力。
在运动的过程中，要掌握正确的练习动作，正确使用器材。运动后，要注意放松，可以使用整理活动或拉伸练习进行运动后的放松，使机体从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，促进肌肉的恢复，提升废物代谢效率。
放松的形式一般有：继续并逐渐减缓运动强度、拉伸放松、 *** 放松、沐浴放松、补充营养物质、睡眠等。
“比起选择哪种运动方式，其实养成规律的运动习惯更重要。”刘攀建议大家制定运动目标和运动计划，由简到难、由短到长、循序渐进地进行体育运动。要选择自己喜爱的运动，这样更容易坚持下去。还要提前规划好运动时间，防止突发事件的干扰。完成一个运动小目标后，可以适当奖励自己，比如给自己准备一套喜欢的运动装备，或者在坚持一段时间的运动后奖励自己想要的礼物等。
如果可以，最好结伴运动，有研究表明，团体运动比独自运动从心理、身体和情绪健康诸多方面都有明显提升。而且，朋友结伴运动能够相互鼓励、相互交流，更有利于克服困难，减少压力和焦虑，提高运动质量。
最后
送上刘攀老师
亲自示范的拉伸“锦囊”
大家赶紧学起来吧
↓↓↓
周杰伦怎么都想不到吧
《本草纲目》成了健身音乐
一边跟着跳
一边咬着牙说谢谢你
因为有你
练累了四肢
总之一句话
合理健身
健健康康才是最重要
记者：沈亚婷
来源： 银川晚报
