冬至之后，真正的寒冬也终于到来。那么，接下来这段日子，平素体质差、或者有些疾病在身的人，要如何安然度过呢？

今天，我们邀请到固生堂的吴依娜主任，为大家列举了实用性最强的10大养生妙招，帮助大家提升抵抗力，改善体质。

第一招、早搓手

药王孙思邈的《千金方》中提到，“以手调病，疏经络，养生之上道”。手掌内是肺经、心经循行之地；手背则是三焦经经过的地方，三焦经对应着五脏六腑，主管内分泌系统。所以，冬天经常搓一搓手心、手背可以帮助全身的经络疏通，有利于心肺健康，预防冻疮、感冒、中风等的出现，提升体质。

推荐时间：全天可搓，早上醒来尤为推荐。

第二招、午晒背

民间有“冬晒太阳，胜喝参汤”的谚语。晒背，绝对是冬季养生之0成本、高效用的一招。背部是人体阳经督脉所经之处，通过太阳的温煦，不仅可以吸收阳光中温暖的力量，更有助体内阳气的提升和起到调节气血的功能。既有助于抵御严寒，同时也为来年的健康做好储备。晒太阳还可以吸收维生素D，帮助我们钙吸收，强健骨骼。

推荐时间：中午，是一天之中阳气最盛的时候，冬日中午晒背，其升阳效果更好。

第三招、晚泡脚

《黄帝内经》记载：“入秋后，寒气升，泡脚祛寒，消百病。”因此，睡前泡脚，不仅有助于经络畅通，缓解关节炎、老寒腿等老毛病，还可以有助睡眠、驱除寒气。泡脚可直接用水温40℃左右的热水，水量没过踝关节。睡前浸泡15分钟左右即可。

此外，容易手脚冰凉、怕冷的人群可使用以下泡脚方：生姜10克、艾叶10克。

另外，泡脚出汗者宜尽快擦干汗液，以免着凉；有足部伤口者、糖尿病足患者不宜泡脚。

第四招、早睡晚起

中医认为，人体节律应顺应四时。两千多年前的中医经典著作《黄帝内经》中就有记载：“春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起，必待阳光。”冬天人体阳气潜藏于体内，而外界气候寒冷，夜晚更甚，若过晚睡觉或过早起床，体表易感风寒，因此，宜待太阳出来后再起床，尤其是老人和小孩。

第五招、穴位按揉

穴位按揉是比较适合我们平常在家中闲坐时保健的一种很好的方式。冬天天气寒冷，很多人在家会感觉越坐越冷，此时不妨通过穴位按揉，让自己的气血循环起来，既暖身又强身。在这里，推荐大家按压太溪穴、合谷穴、膻中穴、神阙穴、大椎穴，每个穴位按揉2~5分钟。

第六招、艾灸

艾灸是一种古老的中医外治疗法，它具有温通气血、扶正祛邪的功效，而且操作简单、成本低廉。我们在家可艾灸上述穴位（太溪穴、合谷穴、膻中穴、神阙穴、大椎穴），暖身强身效果更为显著。

每个穴位可艾灸10~15分钟，艾灸时应根据自身对温度的可接受程度调节艾柱相隔皮肤的距离。艾灸后建议相隔3小时后再洗澡。

第七招、多吃黑色食品

冬气通于肾，冬令宜补肾。肾为先天之本，肾气充盈对人体气血阴阳的调和有着关键的作用。冬季养肾宜多吃黑色食品，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑枣、熟地黄、制黄精、黑玉米、黑米等，还包括深紫色的食物，如紫芝、桑葚、黑枸杞、紫葡萄等。此外，冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，不宜饮食过咸。

第八招、依体质适当进补

俗话说，“三九补一冬，来年无病痛。”冬至开始的三九天，是一年中最严寒的时间。此时段抓住机会，进补得当，对体质的提升是大有裨益的，尤其是虚性体质，如气虚质、阴虚质、阳虚质。

关于这三种体质的症状及膳食推荐可参考推文《进补≠乱补，牢记“3忌3宜”，老中医推荐这些食疗方，补气血、强体质！》。

而在这里，我们也给大家再推荐3道适合大众体质的食疗。

1、银耳百合羹（2人份）

干银耳10克，百合20克，去核红枣4个，冰糖适量（糖尿病患者可不放红枣不加糖）

功效：滋阴去燥，润肺养神。

2、虾仁松子炒饭（2人份）

虾仁100克，松子30克，红萝卜50克，鸡蛋1个。

功效：养阳润燥，营养丰富，最益老人小孩。

3、五指毛桃煲鸡脚（3人份）

五指毛桃50克，淮山（新鲜100克，干品30克），花生20克，鸡脚250克。

功效：补气祛湿，益肾健脾，养血补虚

第九招、选择轻柔的运动

运动可以强身健体，这是不容置疑的。而从中医的角度，运动可以促进气血运行，提升阳气。尤其是冬至过后，阳气渐生，运动对阳气的提升作用更加明显；而阳气升，则脏腑充盈，有助于抵御寒邪侵袭。但冬天运动不宜过于剧烈，微微出汗即可，汗出过多不利闭藏，同时也容易招致风寒。因此，轻柔的运动，如八段锦、太极拳等运动更为合适。

第十招、静心养志

冬令闭藏，因此情志也应相对静养。冬季尽量避免情绪过度波动，失志悲伤、郁郁寡欢、狂躁暴怒都容易导致脏腑精气功能紊乱。因此，养神定志，对于各脏腑阴阳的调和都有着积极的作用。冬日不妨多与家人朋友一起围炉煮茶，南方的小伙伴可在阳光正好之时多在外走动一下，放松身心。

如今，新冠疫情仍旧处于扩散期，未曾感染的人不仅要做好防护，还要尽可能地让自身体抵抗力提升起来，才能更好的应对病邪的侵袭。

眼下绵长冬日，愿大家岁月安暖。一起平安健康共度这个难忘的寒冬，迎接来年春日的到来。