月子期间做产后修复（坐月子产后身体修复指南）

产后修复不要盲目，正确的产后修复顺序是：

第1阶段：1-42天产褥期

1、产褥操（排恶露，有助于促进血液循环、促进 *** 尿道等恢复、促进子宫复位。)

2、腹式呼吸

3、胸部按 m

第二阶段：产后1-6个月

1、盆底肌修复（产后最重要的项目！)

2、腹直肌修复（腹直肌分离会导致小肚子突出、小腹冰冷、腰疼等。但是这个项目也千万别盲目瞎做，有的根本就没分离完全就没必要去做，就算有分离也必须在盆底肌良好情况下才能修复。

我的建议是，在考虑修复前先要测试下腹直肌分离情况，分离在2指以下会自我修复，在3指以上建议到正规医院进行。)

产后半年内不做跑步、跳跃等运动，会加重盆底肌松弛；不能做卷腹、仰卧起坐等，·会加重腹直肌分离！

第三阶段：产后6-12个月骨盆修复

减脂（营养均衡，少吃多餐）塑形（腹式呼吸、瑜伽等）

健身（结合器材，塑造曲线）