本
文
摘
要
平常工作的你，是不是也是这个样子？一心低头刷手机，一抬头脖子就开始 *** ；有意识地端正坐姿，没多久背还是「自觉」地驼；对着电脑几小时，认真是你，弯腰驼背也是你；坐着不舒服？可以「葛优瘫」。
久而久之，腰酸背痛脖子僵啥的一下子都来了。越坐越累，越坐越觉得打不起精神，好像身体已经不是自己的了。
其实，这个「锅」和你的腰背脖子没啥关系，是「坐没坐相」惹的祸。
接下来让我们看看这些不良坐姿都有哪些上榜了吧。
01
低头坐：诱发驼背
长时间低头，会使颈椎的负担加重，从而慢慢形成驼背。英国皇家理疗协会的发言人萨米·马戈表示，驼背低头坐会压迫腹部，影响消化系统。
改善方法：坐1小时，就靠墙站立10~15分钟，这个动作可以改善低头、驼背的姿势，每天坚持会有效果。
02
瘫坐：伤腰
身子倚靠在椅背或沙发上，看起来很舒服，殊不知腰部的压力增大，韧带和肌肉拉力加强，脊柱处于失衡状态，易导致脊柱畸形、腰椎受损。
改善方法：大家可尝试平躺，并在膝盖下面垫一个枕头，这符合脊柱的生理弧度。
03
翘腿坐：出现假胯宽
相信很多人都爱翘二郎腿，但这个姿势会令股骨头内旋、大腿根往外凸出，久而久之形成假胯宽。 此外，还会导致骨盆侧倾和脊柱弯曲，非常影响体态，大家一定要改！
改善方法：做平板支撑的动作，先俯身，身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。
04
前倾坐：使颈椎僵硬
很多上班族、司机坐着时，会不自觉地将身体向前倾斜，这会导致颈部肌肉变得僵硬、前突的颈椎易生理弯曲，而腰椎因受力不均，诱发腰椎病。
改善方法：将座位适当前移，使胸部尽量靠近桌面或方向盘。
05
歪腰坐：诱发颈椎病
身子歪曲、弯腰塌背，会导致上半身与下半身不在同一轴线上，使颈椎和腰没有正常屈伸，两部分肌肉容易被拉伤，造成颈椎病。
改善方法：手肘平放在桌子或椅子把手上，保持上半身与下半身在同一水平线，每坐一会儿就调整一次。
06
半边坐：腰酸背痛
只坐一半或三分之一的椅子，由于腰处没有支撑点，反而增加了腰椎的压力，导致腰部过度紧张。
改善方法：臀部最好完全坐在椅子上，腰部贴着椅背。
干货来了
01
调节椅背的角度
将座椅靠背的倾角调整在95~105度范围内，目的在于减少椎间盘内压。
02
增加一个靠垫
在腰部放置一个靠垫，支撑腰部，注意靠垫不宜放得太高、太大、太厚，以10公分厚度的软垫为好，这样更符合腰椎的生理前凸。
03
避免久坐
实际上，除了坐姿要调整好之外，还要注意久坐也会“毁”健康。当我们有意识地避免久坐，对身体的损害才能大幅度减少，避免久坐超过90分钟。
工作的时候，给自己设个闹钟，每过30分钟或1小时，就站起来倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨。
从现在开始，改善你的不良坐姿，善待你的腰部颈部，别让一个坏习惯毁掉你的健康。
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你平时的坐姿是怎样的呢？
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