本
文
摘
要
每天耕耘最有趣、最实用的心理学
你快乐吗？最近过得开心吗？
这是笔者认认真真想问屏幕前你们的一句话，不知从什么时候起，伴随着成长和自我期待的提升,快乐仿佛变得越来越难，记得读大学那会，可以从床的一头翻到另外一头，来回的翻滚，都不会觉得无聊无趣，反而觉得很开心。
而现在一个人默默地躺在床上，盯着天花板可以发好久好久的呆，脑海里全是受够的委屈，泪水从瞪大的眼里忍不住流淌。
成年人啊，其实，是因为过去，因为未来。因为恐惧和不确定性，才让我们无法安宁于当下，因为总对当下不满意，总怀念过去或者总把希望寄托在未来，所以才忽视了眼前 的幸福，事实是，过去的永远无法再来，未来永远不会来。
科学研究表明，抑郁症患者恢复成健康的 过程其实就是一个不断 *** 当下积极事件的过程，而后在偶然性“幸运事件“的 *** 下彻底康复。
换句话来说，正是因为我们对当下不满意，忽视了眼前的积极事件甚至是机会，习惯性抓住恶性事件，才导致当下”更加糟糕“从而更加不快乐的恶性循环。
回想一下，你过去半个月发生过几件值得开心的事，如果你的回答是没有，或者还要抓耳挠腮想半天，那说明你真的要看看这篇文章了。
在一组有趣的漫画，《成年人 *** 程度排行榜TOP20》中，盘点前10个 *** 由低到高分别为：
10.吃到很久没吃到的美食，9.做一次全身性的 *** ，8.和旧朋友相聚依旧相谈甚欢，7.搞定了难缠的客户，6.一觉醒来收到喜欢的人发的消息，5.在一场重要的考试中成绩不菲，4.升职加薪，3.借钱的朋友突然找你还钱，2.几年前买的股票暴涨，1.和相爱的人结婚。
这组漫画虽然以趣味主导，但是不难发现的一点是，原来最幸福的事是和你慢慢变老，我们的快乐总是由一些细节聚集起来，慢慢汇聚成快乐的小河，最后才能流向幸福的终点。
马斯洛的五种需求也是伴随着这样的规律层层递增的，人的快乐最初是由生理和安全层次上的，由最先的感官 *** ：
在纯白的雪地上踩上一脚，听一首超好听的歌，再上升到吃一顿好吃的饭，逃课正好没遇到点名，再慢慢过度到爱和社交需求层次，如收到喜欢的人发的消息，和旧朋友相聚关系依旧，最后才上升到自我实现的层次：和灵魂伴侣结婚，共同成就彼此。
现实生活中容易快乐的人总是愿意去关注中细小的积极事件，比如感激今年下的第一场雪，感谢让我吃到了种草很久的美食，感激旧朋友依旧未变……有人问，感激这些有用吗？这些有什么好感激的？
在心理学上，感激被描述为“最容易被人们忽略的情绪”。就像你总记得自己上一次深夜痛哭的时候，却想不起来自己某一天充满感激的时候。感激的作用不仅在于挖掘加深积极事件 的印象，它还有以下两大作用。
第一、感激是预测一个人生活满意度和幸福感的重要因素
研究表明，感激能够提高人的免疫系统功能，经常感激他人的人睡眠质量更好，疲劳感和压力更小，身体也更有能量。
与此同时，感激可以减轻焦虑、抑郁症状和孤独感。心理学上有个词叫作心理弹性，指我们面对负性事件内心的承受程度，心理弹性越大的人抗挫能力越强，也更容易接受新事物的 *** ，而感激是心理弹性的重要来源之一。
可以有效转换我们看待事情的视角，帮助我们在逆境中更加关注生活的积极面，也更快地从挫折中恢复。
所以感激与幸福感的关联最为紧密，另外还有一种合理的解释：感 *** 绪激发了人类的“照料系统”，促使我们主动关心”照料“别人，从而收获幸福感，最终在整体系统的运行下，感激有效提高了人们的健康水平。
第二 、感激能有效改善人际关系
人与人之间的互惠共同构成了我们对这个世界的美好愿景，感激的作用也一样，研究表明，感 *** 绪可以增强互惠型的利他行为，当我们心存感激时，更愿意主动为他人付出。
那些不快乐的人因为害怕付出得不到回报，所以干脆放弃付出，也失去了一颗善于发现感恩的心，事实上感恩的作用等于”认同”。
当我们感激他人时，实际上就是在认同他人，没有人不喜欢被认可的，所以你会发现生活中懂得感恩的人也通常是那些擅长“拍马屁”的人，不要去嫉妒人家，因为他们有一颗善于发现他人优点的心。
其实乐观感激都是可以练习的，在哈佛幸福公开课上，美国积极心理学之父马丁·塞利格曼和密歇根大学心理系的彼得森教授一起设计了“三件好事”练习，目的就是为了提升个人幸福感、减少抑郁情绪。
让每个人重视其价值，认同身边的人和世界中最好的一面，肯定过去和现在的优点和潜力，感激那些为生命赐予生命、健康、活力、优点的事物，从而让心路历程发生彻底转变。
具体怎么做呢？其实很简单，只需要我们每天花时间想一想，记录一下小的积极情绪以及与之相关的值得感激的人或事。
这三件事是让我（自己）觉得或快乐或有意义的，比如说读一本好书、听到一个感人 的故事、听到一个好消息……等等，感激的对象可以是自己也可以是他人，为了减少它的执行难度，我们可以选择缩减为一件好事，但前提是每天都要坚持。
其实每当我们记录的那一瞬间都会产生了快乐、感恩的积极情绪；笔者曾有幸试过三个月，从当时的一个悲观状态转换为了客观地看待眼前事物的状态，半年后回来翻看它，不得不说是非常美好的小确幸和小回忆。
如果你感到不快乐，就赶紧动手试一试吧，其实我们很多负面的思维方式,都是因为我们不自觉地关注那些负面的消息导致的。
当我们慢慢学会换一个视角来看待这个世界，那么当我们再次面对对同一件事时，就找到更加正面的解释，从而帮助我们排除消极事件的干扰。
- The End -
作者 | 汤米
编辑 | 不下雨
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：Bruk, A., Scholl, S. G., & Bless, H. (2018). Beautiful mess effect: Self–other differences in evaluation of showing vulnerability. Journal of personality and social psychology, 115(2), 192-205
