本
文
摘
要
很多人以为腰痛、腿痛就一定是骨质疏松，其实还有可能是骨关节炎。市中医院专家说，女人30岁、男人40岁就该护骨了。因此，以下伤骨动作别再做了。
一是长时间蹲厕所和蹲着干活。很多人都有一种“厕所情结”，有时候还喜欢蹲着做家务，不知不觉脚就蹲麻了，这对关节而言是一个很大的负担。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1倍~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪则是8倍。
专家建议，如厕时间最好控制在5分钟以内，老年人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。下蹲时也要扶着桌子或椅子，减少膝关节的压力。
二是单侧背包。细心的朋友可能会发现，经常背单肩包的人容易肩膀酸痛甚至是高低肩。这是因为为防止背包肩带滑下来背包一侧的肩膀会不由自主地耸起来，并向内用力，使脊柱平衡失调。
专家建议，成年人平时携带较重的物品时最好选择双肩包。若用单肩包，也应两侧交替着背。
三是长期爬山、爬楼梯锻炼。对于年轻人来说爬山、爬楼梯没有问题，但它并不适合中老年人。一个体重60kg的人，每上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200kg的拉力，这个拉力会间接作用到髌骨关节面上，导致关节软骨磨损。
专家建议，爬山频率不要太高，腿部肌力不够强的人要少爬山。
四是站立时一条腿负重。平时站的时间久了，我们就会不由自主地把重心倾斜到一边的腿上。这样在短时间内可以放松身体，但长时间如此，一条腿的负担太大，同侧骨盆和腰部的受力也会相应变大，容易造成骨盆倾斜。
专家建议，站立时要注意保持身体的平衡，让全身重量均匀分布在两条腿上。
五是趴着午睡。许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的，脊柱关节处于一个扭曲的状态，不利于保持颈椎生理弧度，可能会导致颈椎病。
专家建议，午休时最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，给脖子垫个U型枕，这样能够避免因过度倾斜而导致的颈椎不适。
六是久坐。长时间坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环，还会导致脊椎灵活性受损，让人更容易受伤。
专家建议，每30分钟就起身一次，去接杯水也好。
专家最后教了两个小方法，让大家的腰椎更健康。一是伸懒腰。不要小看伸懒腰，这是一个人人都会，有许多好处的简单动作。它可以帮助血液加速循环，舒展全身的肌肉，具有很不错的保健作用。二是伸展动作。跪在床上或瑜伽垫上，臀部贴着脚跟，手尽量往前伸，这个动作可以放松腰部。
作者：许湘兵
来源： 汴梁晚报
