本
文
摘
要
30好几的二胎老阿姨，实话说完全是靠一胎的经验才有了现在的好身体和好身材。
本人是易长纹体质、干敏皮肤，怀哥哥那会前半个孕期体重控制得算是可以。滑铁卢就在称完体重后，该死的洋洋得意和放纵，天天火锅串串、奶茶，满心欢喜等待发动。结果到36w破防，突然妊娠纹爆满且快速蔓延，生完妊娠纹都裂开了。
在产后淡化妊娠纹、恢复身材这事上真不能急于求成，必须树立正确减肥观、杜绝药物和节食之类不健康习惯。尤其是刚生完宝宝，宝宝和自己的健康才是最大财富。
今天就给新手妈妈们分享下专业产康师教我的超全产后修复计划，帮助我们骨盆腹直肌盆底肌和身材、妊娠纹的修复！
内容多干货，可以先收藏下来慢慢看。建议一定要看下文章底部整理的关于产后瘦身、纹路淡化的注意事项，应该会对你产后修复有点帮助~
★产后一年是瘦身黄金期，别急，慢慢来！
1、月子期不可减肥、不可剧烈运动和节食（注意修复和营养帮助快速恢复体能）
2、产后6w可开始准备减肥和腹直肌、盆底肌修复。
3、产后2个月（或断奶后）减肥循序渐进，是减肥塑形期。
4、产后3个月可加大减肥力度
5、产后6个月，减肥黄金期。注意！不管顺还是剖，生完都不能久坐久站久蹲，防止形成血栓！盆底肌没恢复前不可跑步和跳跃运动，腹直肌没修复不可做大卷腹。
一、做好孕期体重控制
要想产后身材修复快、妊娠纹淡得快，孕期还是控制好体重。别像我怀哥哥时那样一下子增重太多才会暴增妊娠纹，修复用的时间也多。
二、关于吃
饮食合理也能在一定程度上修复受损皮肤弹力纤维，产后哺乳期注意营养即可不必大补，否则断奶后想减重太难。
✅ 多吃：绿叶蔬菜、番茄、黄瓜、维C多但糖分低的水果，比如苹果、猕猴桃；多吃优质蛋白质，比如鱼肉、虾类；多喝水，便秘解决了自然会瘦。
❌ 少吃：高糖分、高碳水、高热量高油食物。尽量少吃奶茶串串烧烤火锅这些，甜点碳酸饮料就戒了（多吃不仅会胖皮肤也会变差还加速衰老）；尽量不吃或少吃猪蹄、白汤这些，如果奶水不足建议将烹饪方式换成蒸煮。
✅ 主食：建议将白米饭换成糙米饭、玉米南瓜紫薯这些粗粮。
✅五红汤真的要喝起来！！补气血法宝！（红豆+红枣+红衣花生+枸杞+老红糖一起炖），每周三次。
注意事项
①不要在哺乳期就减肥，注意营养不暴饮暴食吃太多脂肪热量高的食物就行；
②就像平时我们减肥，在美食诱惑前想坚持下去确实挺难的。偶尔也可以出去搓一顿，不要有太大心理负担，毕竟七分靠运动。三、关于运动
产后体态易变差，圆肩驼背。运动是恢复产后皮肤弹性、减重和体态调整最直接的办法。可以多做一些腰腹紧致、拉伸的运动，有空就多做有氧运动，如仰卧起坐、平板支撑、仰卧抬腿、跪姿抬腿这些。
个人最推荐的是下面几个：
✅ 瑜伽和普拉提
拉伸帮助腰腹紧致，本身也舒缓且不需要器材，奶娃的同时在旁边铺块瑜伽垫，照着电视上视频就能做。
✅ 跳操（帕姐或小马哥，都很欢乐）
这个是出了月子后开始的，怀孕前就是帕姐迷妹，投屏KeepAPP上的课程，跟着跳就行。虽然姿势不是很标准，但跳完真的轻松、心情很好。
✅ 体态改善（详见下图）
✅ 凯格尔——修复盆底肌、腹直肌、骨盆
在生产前两周就开始练习，对顺产也有帮助。生完42天后可做，对盆底肌、骨盆、腹直肌修复都有好处。
分享5个腹直肌修复运动，回到少女腰：①腹式呼吸运动②鸟式伸展③蝴蝶式蜷腹④交替脚尖点地⑤跪姿后踢腿
5个盆底肌修复动作，避免产后漏尿影响X生活：①凯格尔运动-提肛运动②动态跪立坐式③臀桥④侧抬腿⑤蚌式开合
3个骨盆修复动作：①屈膝钟摆②跪姿摇臀③蜷腿前倾
注意事项
顺产的姐妹可以提前开始，剖宫产的不建议哺乳期随意运动，尤其是跳操游泳这些强度大的，必须在伤口复原后，在医生建议下进行。四、关于护肤和妊娠纹修复
淡化妊娠纹step1：保湿
产后妊娠纹是完全失去了弹性，变得干巴巴皱缩缩的，所以需要及时多给皮肤补充水分，做好保湿以便恢复弹性。
①多喝水！！！加速新陈代谢，补充水分增加皮肤弹性。
②每晚洗澡后都会用热毛巾单独敷肚子10min，这个习惯养成后对后面生活有很多好处。再抹上身体乳，现在冬天了皮肤也不怎么掉屑。⚠ 注意！！产后如果肚皮还发痒干涩难受（尤其是秋冬干燥），可以试下金银花煮水湿敷肚子。
药店就有卖的金银花，30来块钱。
具体方法：
①适量金银花放入适量水煮20min后放入棉柔巾完全浸湿；
②等水温不冷不热后往肚子、腰部这些长纹干痒的地方敷20min，注意干了就加水；
③取下来后涂抹身体乳，连着敷几天基本就不痒了。关于身体乳：
保湿滋润还不黏腻的身体乳好像真的不多，我找了很多款，原本挺喜欢松山油脂的，清清爽爽质地不粘腻，但是没想到一点不保湿，属于那种用了又没完全用的类型，不太适合我这种大干皮。
后面又尝试了艾维诺，质地挺厚实保湿性确实好，用完感觉第二天都是滋润润的。但是，真的太黏腻了，不光黏腻，味道也重，我有点鼻炎加上要喂宝宝就先闲置着了。
雅顿、适乐肤这种网红我也试过了，不是味道不好闻就是肤感不适合我。后面就随便买了两个孕妇用的，一个玉泽、一个嫩芙身体乳。两个各有千秋，敏感皮的推荐下玉泽，敏感皮肤又特别干的推荐下嫩芙，我的案例，大家参考下。
玉泽身体乳
舒缓敏感的类型，主要成分是甘油、红花籽油、牛油果树果脂。质地面霜状，比较厚实不怎么好推开，吸收和保湿性其实一般般。不过惊艳的是抹在皮肤上肤感好舒服，就是温润润的感觉，就算皮肤干燥到蜕皮了甚至屏障有损坏时也能用的。
嫩芙身体乳
保湿滋润、舒缓干痒的类型。没香精防腐剂这些，味道很淡很淡几乎可以忽略。
主要成分是甘油、霍霍巴籽油、牛油果树果脂。质地也是偏面霜状，稍厚实流动性一般，吸收倒是挺快的，几乎刚抹开就有水润感。
比较适合冬天的时候用，晚上抹了第二天皮肤还很滋润，皮肤瘙痒（比如被蚊子叮咬后）时抹一抹就能止痒。很滋润，更适合干皮，肤感上略显黏腻，不是很推荐大油皮。
淡化妊娠纹step2：修复
产后除了身体需要补水，对抗妊娠纹，最主要靠的还是专业的修复产品或者修复技术。前者比如妊娠油、妊娠霜，后者主要是医美。
我第一选择肯定是自用修复产品，比较了肚膜、妊娠油、妊娠霜，整理了汇总信息，大家可以参考下选哪种：
肚膜确实性价比有点低，好的像everden的肚膜要40元/1片，是面膜价格的3倍！还不耐用。我是干皮，所以打算妊娠油和妊娠霜混合着用看看效果。
妊娠油：娇韵诗护理油、福来油娇韵诗护理油
敏感肌能用，补水滋养类型。和一般橄榄油不同，成分上选了植物精油，保湿滋养的力度会更好些。止痒的效果是不错，不足是肤感也确实黏腻，吸收性稍差需要 *** 很长一段时间，不建议油皮和晚上睡觉前涂抹（怕一下子倒太多黏被子）。
福来油
网红产品，基础保湿类型。安全性看着挺可靠，没色素和防腐剂，味道不算很重。质地也轻盈肤感不油腻，成分主要是天然植物精华好吸收。但对淡化妊娠纹的效果不大，质地太稀疏跟水一样，对干皮不太友好，油皮的孕妈可以试下。
妊娠霜：嫩芙叶酸孕纹精华乳、mamakids身体乳嫩芙叶酸孕纹精华乳
保湿修护类型，干敏皮能用。入手前我查了下成分无任何 *** 性物质，也是比较少见的无香型妊娠纹产品。
质地偏厚，但是也好抹开，在长纹的地方多擦擦 *** 几下就好。水润感明显，晚上睡觉前涂抹也不黏腻不会黏被子。
我最关心的成分也还不错，有神经酰胺和积雪草，保湿修复较好。我也是搭配着其他方法，产后用了大概2瓶的量虽然印记还在，但不仔细凑近看已经不明显了，主要是凸起和凹陷干瘪的地方变光滑平整了。
仅为我个人效果，具体情况因人而异所以我后面怀二宝就直接用这款了，虽然后面肚子紧绷到不行但摸着还是有弹性的，最后也就长了几根纹。
Mamakids身体乳+胸部护理液
清爽舒服类型，挺值得入手的一款。肤感舒服保湿性也不错，关键是成分好，很安全。像神经酰胺还能增强皮肤弹性、修复肌肤。但是我感觉滋润和长效保湿度不够，当身体乳用还是不错的。
哺乳期rt干燥皲裂的问题，也可以用他家的护理液进行舒缓，冰冰凉凉的可以减少不适感。
在用上面这些护肤品时，肯定是要配合 *** 的。不但能促进有效物质被吸收，也能提高皮肤弹性、紧致度。即便是产后， *** 手法也要正确到位，否则就是做无用功。正确手法附下边↓
淡化妊娠纹step3：其他方法参考
①干刷湿刷
这是最近在某h书上看到的方法，大部分是跟风去做的。我把大概了解到的说一下：
①在用前需要先抹芦荟胶、身体乳或妊娠霜这些护肤品，否则会很疼甚至皮肤会损坏；
②洗澡前可以先轻轻在有纹的地方刷几分钟，注意从下往上顺着一个方向刷；
③如果是湿刷，先抹一层磨砂膏用手搓开后再用湿刷子刷几分钟，有纹的地方可以多刷几下。总之，怕疼的请勿随意尝试！
②包裹保鲜膜
在涂抹身体乳或精华乳后，再敷一层保鲜膜的作用和热敷差不多，无非是让毛孔打开促进有效成分被吸收。弊端是，对敏感皮而言时间太久容易闷出痘来甚至过敏。
③滚针
！！注意 属于破皮项目不要在家随意尝试！
我tb上入了个一直没敢用，查了资料和大家分享下一些注意事项：
①在使用前必须先消毒，最好是碘伏或者生理盐水；
②使用时必须配合护肤品，不管是精油、身体乳还是妊娠霜；
③在使用后24h内皮肤不要碰水且不要再用其他护肤品，以免皮肤感染。五、产后情绪管理
产后保持积极向上的态度，实际上对妊娠纹修复更有帮助。
妊娠纹长了不可逆，想要修复也需要一段较长时间，短则三四个月，长则一年两年。又要带娃上班的情况下还要修复，心情难免焦虑。
我亲身经历能给到的建议是：
①生娃时是一个人的事，但带娃确实两个人甚至全家的事情。别和老公分房睡，公平起见可以轮班制，今天我起夜喂奶，明天你起夜换尿布哄娃。
②坚持泡脚，对促进血液循环、身体机能恢复甚至是心情、睡眠质量都大有好处；
③保持好心情关键是少看负能量的东西，多看书、多和家人沟通，可防止产后抑郁；
④对妊娠纹这事要循序渐进，别因为坚持了个把月没把妊娠纹淡化掉就放弃了，看到一丁点希望都要坚持下去。
⑤别太着急去做医美，费钱容易被坑，且对皮肤也有伤害。以上，都是我生完哥哥到怀妹妹期间收获的一些小心得，其实说这么多总的来说还是要自律！希望我的经验可以帮到大家，对你有用的话记得收藏下来慢慢看~
也祝福准妈妈们整个孕期都美美的，长胎不长肉不长妊娠纹，超快顺产无撕裂和侧切，产后快速恢复！
