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文
摘
要
男生有什么好的方法瘦脸？
一张美貌或帅气的脸庞仅仅意味着好看吗？不，它还代表着“生产力”。在近年兴起的在线直播行业中，有才或有貌都是快速吸粉和变现的最基本的两大手段。在这个“看脸”的时代，不仅女性期望能有一张姣好的脸庞，众多有追求的男性也开始想办法瘦脸，以保持健康帅气的形象。男性该怎么做，才能有效瘦脸呢？
青春期的男性，一般都清瘦、体脂率偏低，因而显得面庞清秀。踏上工作岗位后，运动量会大幅减少，同时伴随着饮食的放任和身体巅峰期的消失，到30岁之后，大多数男性都无可避免地“发福”。这时，脸庞也会“臃肿”肥胖起来，清秀不再。
想要瘦脸的男性，特别是30岁之后的中年男士，只要比对一下20岁前后的照片，就可以知道自己是否是“大脸”。如果20岁时脸庞清瘦，那么现在的大圆脸就是脂肪堆积的结果，可以想办法瘦脸。天生脸部骨架大的人，尽管可以瘦脸减去脸部多余脂肪，但脸庞大小的基本形态却无法改变。
办法1：有氧运动减脂，适合减肥新手。
平时没有运动习惯的或者从不运动的男性，最适合从有氧运动入手减肥。基本要求是：每周安排三至五次有氧运动，每次时长达到45至90分钟。如果没有超重或者下肢伤痛等问题，建议直接采用慢跑。慢跑这种长时间的中低强度的有氧运动，对于从不运动的新手特别有效，尤其是在最初的1至3个月内。随着全身多余体脂的快速减少，脸部（包括脸颊、下巴、颈部、后脑勺）堆积的脂肪也会明显消减。不过由于个体差异，有些人脸部消瘦的速度会显得更快些，有些人则有可能其他身体部位（例如腰腹部）减脂的速度更快。
办法2：力量训练改变气质，适合体脂率接近或回到正常范围的健身者。
有氧运动减脂只是瘦脸的第一步。男性通过长期的力量训练，可以塑造更为硬朗、具有男子气概的脸部线条。而且力量训练本身也会消耗大量热量，也具有相当好的减脂作用。近些年的研究认为，力量训练的减脂效果被大幅低估了至少30%至50%。此外，力量训练提升肌肉含量，从而提高基础代谢，以及力量训练的后燃效应，都有利于减脂。
