一、脚踏

踩、拉、提、推连贯，小腿向后收缩回拉，再向上提，最后往后退，这样才是一个完整的一周蹬踏。这种骑法既能省力气又能提高速度。

二、频率

初学者每分钟/50以内

普通人每分钟/60-80左右

每天骑行至少20分钟高频率低速度热身

三、座椅

动感单车跟自行车骑行一样，都需要调整座椅，调到适合自己的距离为止。一般来讲，大腿与地面平行时的高度一致，就断调整完成。

如果太矮或者太高，都会影响运动效果，形成负担。

四、正腰

锻炼的时候，别驼背，要正腰，姿势会影响锻炼效果，否则形成习惯，整个人的体态会非常差，气质方面大打折扣，也就达不到美容健身效果。

换句话来讲，keep了个寂寞。

五、呼吸

一般采用腹式呼吸法，呼吸之间需要把握在15s左右，即深吸气，鼓起肚子三到五秒，屏息一秒，然后缓慢呼气，回缩肚子三到五秒，屏息一秒。

或者简单点，深呼吸锻炼屏息，体质好的可以不屏气，吸气足即可。

六、坐姿爬坡

坐姿平骑，上半身压低，双臂向外弯曲，脚步发力。

七、站姿平骑

*** 离开座位，腿部发力，双臂扶稳，动作看起来像跑步就差不多正确了。

八、站姿爬坡

重心前移，上半身前倾，腿部用力，双手紧握车把，如图所示。

以上查漏补缺~