本
文
摘
要
在动感单车中，基础知识和技巧很重要，为了更好地预防受伤、提高运动效果，所有人都应该非常重视。
例如：
如何正确调节单车？有哪些骑行技巧？骑车的姿势应该是什么样的？
圆气你贴心汇总了所有动感单车的骑行知识，赶快收藏吧！
准备工作
对于任何运动而言，准备阶段都非常重要。选择合适的穿着，调节合适的位置，能让骑行更加轻松，也能让踩踏更有效率，确保骑行安全。
穿着适合锻炼的服装
下身短裤或紧身打底裤；上身身着背心或T恤为宜
站于车身一旁，将坐垫调节至髋骨位置，与其同高。
座位前部与把手旋钮之间的距离应该等于
前臂的长度加上3个手指的宽度
骑行姿势
在骑行过程中，手的位置与骑行的舒适性以及稳定 *** 息相关，为了区分在不同姿势中双手的位置，国际惯例有以下三种手位：
臀部坐在座位上，把手舒适地放在车把两边中段。常用于热身以及放松阶段。
将双手置于车把后端两侧，扩大身体支撑点，以更好地稳定身体，便于身体发力。
双手置于车把两端前侧部分，臀部离开座椅，用于站姿骑行，模拟户外爬坡过程。
动作术语
在push-up动作中
将胸口朝着扶手的位置下压，以绷紧核心
使用核心力量将臀部抬高于座椅，随着节奏律动
骑行技巧
低阻力慢速骑行，主要应用于热身及放松
踏频：80-110 RPM (圈/分钟)
手位：一手位、二手位
站姿骑行，主要应用于配合动作的骑行阶段
踏频：80-100RPM (圈/分钟)
手位：二手位
卧姿骑行，主要应用于冲刺阶段
配合音乐的 *** 部分快速骑行
踏频：90-110RPM (圈/分钟)
手位：三手位
除此之外，圆气还汇总了骑行技巧小表格，小伙伴们赶快收藏起来吧~
注意事项
正确的踩踏方式
前脚掌正踩脚踏，踩踏方向需垂直，脚掌不得向外或向内侧，第一跖趾关节（脚掌最宽的部分）对准脚踏轴承
正确的身体姿势
摆正身形，用核心支持骑行动作。无论是否坐在车座上，都要注意保持胸部扩开，肩膀自然下垂。
阻力调节
骑行时，应该尽量避免零阻力骑行，无阻力的踩动不仅达不到任何运动效果，还容易因为高转速骑行造成运动伤害。
在骑行过程中，正确的骑行位置可提高骑行效率、让骑行更加轻松。同时，还能减少骑行中身体关节所承受的压力。
