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要
欢迎关注头条号：吃好每天三顿饭
钙片随餐服用对胃 *** 小
经口服途径摄入的钙剂，进入人体后均需在胃酸的作用下解离成为钙离子，才能很好地被机体吸收利用。
在服用钙剂时，如果能够随三餐一起服用，胃液能够大量分泌，这样就有利于解离出更多的钙离子；同时，钙剂经食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙剂（如活性钙）还可以起到一定的中和作用，以减少对胃粘膜的 *** 。
因此，为了达到最有效的钙吸收，建议小儿和老年人不要空腹服用钙剂，最好与进食同时进行，或在饭后半小时服用钙片。
服用钙片时多喝水
钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，如果加大水量可以在一定程度上增加钙质的溶解量，由此增加吸收率。
因此，补钙的人应多饮水。同时，一些水也可为身体提供一定量的钙。
服用钙片最佳时间是晚上
科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究，指出一天中最佳的补钙时机就是每天晚上临睡前。
在白天的一日三餐饮食中，人体可以摄入400毫克～500毫克钙质，当钙调节机制发挥作用从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充以维持血钙的平衡。但是到了夜间，尿中的尿钙仍旧会排出，如果没有足够钙质的补充，血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。
为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存，即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。另一方面人体内各种调节钙代谢的激素在昼夜间分泌各有不同，因而血钙水平在夜间较低而白天较高。
夜间的低钙血症可能 *** 甲状旁腺激素分泌使骨钙的分解加快。如果在晚上补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的过程。因此，晚餐的时候吃钙片，是缺钙朋友们补钙的最佳时机。
服用钙片时嚼碎后用清水送入，可提高钙的吸收率；将一片钙片分为若干小片分次服用，也可提高补钙效率。
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于康
北京协和医院临床营养科教授、主任
国家卫生健康委营养标准委员会委员
中国营养学会理事
