本
文
摘
要
我们新手妈妈刚怀孕的时候，或许有这样的感觉。我们会觉得自己压力很大，特别容易紧张。有的时候即使医生告诉我们孩子没有问题，但我们也还是小心翼翼的。生怕一个不注意，宝宝就没有了。
所以我们在孕早期的时候到底要怎么做才可以生出一个健康聪明的宝宝呢？下面将结合目前妊娠学和营养学的最新研究为我们孕妈做一个详细说明。
一、孕期营养要注意
我们在孕早期的时候，或许会经常咨询医生到底该怎么做，怎么吃。才可以保证宝宝健康，所以弄得我们和家人都很紧张。但其实没有这么严肃，只要我们把该补充的营养元素补充到位，宝宝的发育肯定是没有问题的。那么孕早期我们要着重补充哪些营养元素呢？
1.叶酸
在怀孕早期，叶酸是必须补充的元素。因为在孕早期（怀孕4周内）宝宝的脑部神经元分裂连接很快，此时就需要大量的营养元素来支持宝宝大脑的发育。叶酸是宝宝神经元递质兴奋传递的必需元素。
因此此时如果叶酸补充不足的话，是很容易造成宝宝发育能力不足或畸形的。那么我们在孕早期就要注意补充叶酸。水果可食用富含叶酸的蔬菜或水果。主要可食用富含颜色的蔬菜和水果中含有大量的叶酸。而且我们也可以直接买叶酸含片。这样也可以较好地补充我们宝宝发育所必需的叶酸。
必须保证每日大概400ug，持续整个孕期都要补充。叶酸的摄入我们一定是要早早开始并且要持续摄入的。它除了可以防止胎儿神经血管发育畸形，也可以防止我们出现妊娠期高血压等并发症。因此叶酸的作用我们千万不能小觑。在孕早期就一定要补充足。
2.含铁丰富的食物
孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重，故孕前女性应储备足够的铁为孕期使用。建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。
缺铁或贫血的育龄妇女可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂(10～20mg/日),同时注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C,以促进铁的吸收和利用，待缺铁或贫血得到纠正后，再计划怀孕。
因此铁元素的补充在孕期也是非常重要的，这是宝宝需要的继叶酸之后的第二大营养元素。我们一定要在医生的指导下，每日营养均衡搭配。保证每日摄入的铁元素是足量的。
3.保证碘元素的摄入
在孕早期，我们也要注意摄入足量的碘元素，防止宝宝出现克汀病。我们可以通过食用一些海苔、海带等海藻类食物，来补充碘元素。但也不能过度食用。一定是在医生所允许的合理范围内。
二、孕期作息
孕期营养是我们生出健康聪明宝宝的关键因素。除此之外，孕期的良好作息也是非常重要的。在孕期我们切忌熬夜，我们在孕前可能有睡前刷手机甚至熬夜的习惯。那么在孕期我们就要注意了。我们的作息生物钟就是宝宝作息的生物钟。在孕早期是宝宝大脑发育的关键期，此时宝宝需要良好的睡眠来促进其神经元的发育。
但由于我们晚上非常兴奋甚至熬夜不睡，这也将使得宝宝处于一个非常清醒的状态，因此这将最终影响宝宝的发育。在孕期我们可以不必早起，但一定不能晚睡。其次电子产品我们也是要少接触，避免长时间刷手机引起视觉疲劳。我们孕期的一些行为最终是会遗传给孩子的，目前研究表明，如果我们在孕期经常刷手机的话，那么宝宝出生后其视力不仅会受到影响而且长大后也可能比较爱玩手机。
三、孕期心态
根据孕妇保健学的角度来讲，我们孕妈在孕期拥有一个健康快乐的心态对宝宝健康发育的影响是巨大的。因为孩子是可以通过神经递质的传递感受到我们的心情的。因此我们在孕期可以通过音乐或运动的方式来保持自己的好心情。使得自己处于一种积极快乐的心态，这样不仅可以使得宝宝发育健康，而且可以让他们过早地感受到我们对他们的爱和期待。
因此在孕早期我们不必小心翼翼，但以上三点是需要注意的。只要我们把上面的几点做好了，那么我们就可以孕育出一个健康聪明的宝宝了。
