本
文
摘
要
孕妈妈不可以吃什么？
孕妈妈最关心的，莫过于孕期忌口。
而事实上，在现代医学来看，只要食物不是有毒的，孕妈妈都是可以吃的。
所以，孕妈妈日常饮食中，不需要过分紧张，只需要注意食物卫生，确保进口里的食物，都是经过烹调的是最佳，如果口瘾犯了想吃鱼生刺身，也要找有卫生保证的店家去吃。
当然，“不忌口”是西医的角度啦，中医的角度，孕妈妈应该忌口的，有所谓：
“寒凉界的代表”，比如芦荟、螃蟹、薏米、马齿苋、杏子及杏仁、甲鱼等；“燥热界的代表”，比如辣椒、花椒、八角、桂皮、五香粉；（以下这个不是中医角度）民俗角度的话，我奶奶在我怀孕的时候，还叫我不要吃羊肉，不要吃蛇，说是吃了的话，宝宝会患羊癫疯、生“蛇”（一种皮肤病）。然而！
根据我自己的实际经验，所有的这些，撇开剂量谈“毒性”，都是耍流氓！只要不过量，其实都是可以吃的。我一胎怀孕的时候，就在未满四个月的时候，吃过螃蟹、马齿苋，而平时外出进食中接触到的辣椒、花椒更加是不胜枚举了。
民俗角度忌口的，更加是没经过科学验证的“四旧”了。
怀孕期间，虽说我没咋忌口，但我在这同时也一定都会遵循一个原则，那就是不可以过量！
任何食物，就算是普通的成年人吃太多了，那都是不好的，作为准妈妈，喜欢的东西吃一点是没大问题的，但也没必要把自己吃到肠胃炎才罢手吧！
怀孕期间饮食就是要求稳，每个人的肠道里都有上百万亿的肠道细菌，它们共同组成了我们肚子里独一无二的肠道菌群，影响着我们的营养、免疫、行为、疾病。[1]
所以孕期最安全的饮食方法，就是避免吃一些以前没吃过的新的食物，去“ *** ”肠道里的细菌，因为每一种新食物对于肠道里的菌落来说，都需要重新适应。
一份来自营养科医生给我的孕期膳食指导
我两次怀孕增重都不超过20斤，但两个宝宝出生都有7斤多。加上我二胎患了妊娠糖尿病，所以在孕期饮食这个话题上，我真的太有感触了。
因为妊娠糖尿病是仅在妊娠期发病的，而且我一胎孕期也没有病史，情况不算很严重，但需要通过饮食来进行控制血糖。当时产检医生转介我去找营养专科，进行详细的饮食指导，确保控糖的同时，胎儿也能得到营养正常发育。
简单来说，就是要做到，“长胎不长肉”。
妊娠糖尿病的检测是在孕中期进行的，这个病是会危及产妇和胎宝宝的生命健康的，我在之前的回答中有提到过其详细危害，这里就不详细展开了。
当时营养科医生，给了我一份详细的《妊娠期糖尿病膳食指导原则》，虽然是给糖妈妈的，但其中部分内容，对其他孕妈妈来说，也是有一定参考价值的，当然量方面需要根据个人情况调整了。
合理控制总热能的摄入量。一般来说，如果孕前体重不是超重或者超轻的孕妈妈，在整个孕期的增重都不应该多于20斤。增加餐次，按时按量有规律进餐。孕妈妈在孕中期的时候，很容易会感觉到饿，但一餐里吃太多，其实不太好吸收。我当时一天会安排5-6餐，两个正餐不会吃太多淀粉，但是会在两餐中间加餐，避免血糖过低以及饥饿难耐。食物选择保证营养均衡科学。一天的食物要尽量包括八大类：粮谷类、肉鱼蛋类、奶类、豆类、蔬菜类、水果类、油脂类、坚果类。保证供给充足的蛋白质。糖妈妈是需要比正常孕妈妈摄入更多的蛋白质的，同时要保证红肉和白肉搭配着吃。控制脂肪摄入量。少吃动物性脂肪、每天的用油控制在20克（不过这个实际操作起来相当困难，总不可能独自弄开我自己的菜吧，所以这个我是基本没管的）、摄入充足的不饱和脂肪酸、一周要吃一到两次的动物性肝脏。注意碳水化合物的摄入量。限制单糖（葡萄糖、半乳糖、果糖）及双糖（蔗糖、麦芽糖、乳糖）。增加膳食纤维的摄入量。供给充足的维生素、无机盐和微量元素。每天吃孕妇专用复合维生素，常吃含铁丰富的食物。一周要吃两到三次的动物肝脏。清淡少盐。餐后适量运动。定期向营养师咨询。避免 *** 性食物。不得不看的坐月子干货
都说在知乎，收藏比赞同多的才是真干货，这一篇《顺产妈妈坐月子的万字干货》，已经过知友们手动验证啦，孕妈妈们别错过啦！
我是 @鱼头妈咪Zoe
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