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力量训练方面避免大重量的负重动作，如负重的深蹲硬拉等，多做做向上跳跃的动作还有引体向上，用单杠垂吊身体等。

最最重要的是要睡好吃好。每天睡眠保持9个小时以上更好，睡前多补充钙质和蛋白质。白天碳水要摄入足够。尽量把每天的热量多分配给碳水和蛋白质而不是脂肪。

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