本
文
摘
要
很多补剂品牌在研发产品时，都会从天然食物中寻找一些有用的成分，索队今天给大家盘点几个很棒的食品，它们的成分久经考验、日常增肌/减脂都可以尝试！
黑巧克力=消除肌肉抑制素
优先选择≥85%的无糖、非碱化黑巧克力，你可以在增肌期每天吃50-150克。
如果你细心地了解过补剂，你会知道最近几年“表儿茶素”很火。例如2014年一项研究，发现表儿茶素对身体内调节因子的影响。研究人员发现，表儿茶素对肌肉生长抑制素有积极的影响。服用表儿茶素的受试者卵泡抑素增加了近50%，肌肉生长抑制素减少了16%。
而肌肉生长抑制素说白了就是“限制肌肉生长”的一种代谢限制因子，不少职业选择甚至选择注射“消除肌肉抑制素”的药物来突破极限。
如果单独购买表儿茶素，你一般都只能买到一些“复合补剂”，例如FE的肌肉合成素，但是黑巧克力也含有丰富的表儿茶素。
作为增肌中的一种零食，每天吃50-150克，就可以获得40-150毫克的表儿茶素！但是要选择≥85%的无糖、非碱化黑巧克力，否则含量很低不说而且热量太高！
减脂期不推荐吃黑巧克力，热量太高了，别听网上的人瞎吹。
蒲公英+其他=排水
还在纠结高钠饮食/放纵饮食后的储水吗？
黑咖啡确实可以帮助控制水分，但是喝少了没卵用、经常喝的也没卵用。喝多了又上头，所以咖啡排水实在低效！
所以我更推荐你直接吃蒲公英（不要泡茶！没用！）。
一方面，蒲公英用于传统的利尿剂已经有很久的历史，你甚至能在不少“赛前脱水补剂”中找到它。
但另一方面——更重要的是，蒲公英含有极其丰富的钾，高钠饮食后进行排水，必须要考虑钾的补充，先不谈安全性问题（低钾是有危险的！），钾的摄入会帮助身体刚好的排除多余的水分。
而每100克蒲公英，可以给我们提供每日所需钾的15%！
你可以结合我之前的文章《健身人别怕假期应酬了，学会这2招，随便吃不增脂肪！》在应酬后做好脱水/减重/减脂等操作。
另外，有条件的可以加入芹菜籽油，其中芹菜籽提取物能够让你脱水的效率更上一层楼。
但是注意用法：蒲公英不能泡茶，没用！一定要直接吃！
红景天=让你精力充沛
你有没有这些“症状”：高强度训练后，经常感觉恢复不过来、体力跟不上，咖啡喝的多、但早已成瘾，不加量根本没感觉，使用皮质醇抑制剂，似乎有所改善，但是精力依然不充沛。
那索队今天给你推荐：红景天（无广告）——一种传统的中药。
1、改善日常精力、减少疲劳[1]。
不同于咖啡那种“提前透支”，红景天的改善作用更加潜移默化且安全！。
2、改善运动表现[2]，如力量/耐力等。
有关运动的研究也很符合健身人群的情况，因为实验的参与者有新手、高手，运动类型也很多，实验结果发现：运动的疼痛减少、抗氧化能力增强、耐力/爆发力有改善、劳累也下降了。
注意啊，这并非说红景天是“神物”，而是说明它确实有所价值。
3、甚至还有这么新鲜的研究：改善患新冠期间的疲劳感和压力[3]。实验招募了100名新冠患者，他们服用了复合红景天制剂或安慰剂，服用红景天制剂的大部分患者中，疲劳感和疼痛持续减少了，并且缓解了呼吸功能不适。
但有趣的是，红景天为什么能“改善疲劳”，还未被研究透彻。
参考文献
[1]Ivanova Stojcheva E, Quintela JC. The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Molecules. 2022 Jun 17;27(12):3902. doi: 10.3390/molecules27123902. PMID: 35745023; PMCID: PMC9228580.
[2]Lu Y, Deng B, Xu L, Liu H, Song Y, Lin F. Effects of Rhodiola Rosea Supplementation on Exercise and Sport: A Systematic Review. Front Nutr. 2022 Apr 7;9:856287. doi: 10.3389/fnut.2022.856287. Erratum in: Front Nutr. 2022 Jun 20;9:928909. PMID: 35464040; PMCID: PMC9021834.
[3]Karosanidze I, Kiladze U, Kirtadze N, Giorgadze M, Amashukeli N, Parulava N, Iluridze N, Kikabidze N, Gudavadze N, Gelashvili L, Koberidze V, Gigashvili E, Jajanidze N, Latsabidze N, Mamageishvili N, Shengelia R, Hovhannisyan A, Panossian A. Efficacy of Adaptogens in Patients with Long COVID-19: A Randomized, Quadruple-Blind, Placebo-Controlled Trial. Pharmaceuticals (Basel). 2022 Mar 11;15(3):345. doi: 10.3390/ph15030345. PMID: 35337143; PMCID: PMC8953947.
