本
文
摘
要
首先，看钙的类型适不适合被人体吸收。正确选择钙源。乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙，容易溶解，比碳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙、磷酸氢钙等更适合人类体质。
其次，钙为脂溶性维生素，吸收需要维生素D。如果体内的维生素D不足，也会影响钙吸收。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。
另外，一些不良的饮食习惯及膳食结构不合理，都会导致钙的吸收减少。比如蔬菜中的草酸、膳食纤维、喝浓茶、浓咖啡、高盐饮食、吸烟、饮酒、喝碳酸饮料。
最后，我们补充下补钙的小技巧：
1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。
2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。
3.睡前补钙吸收最好。
或许“每天一包奶，强壮中国人”的广告词变成“睡前一包奶，强壮中国人”更合适。另外，糖尿病病人睡前一包奶也是可以允许的，只要睡前血糖不太高，还有预防夜间低血糖的功效。
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