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来源：【健康时报】
健康时报
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身体有哪些常见异常问题？北京年度体检统计公布，大家被这些异常指标困扰——
北京年度体检异常指标检出率前10
2022年12月29日《北京市2021年度体检统计报告》发布，统计涵盖了2021年度北京市65万人次专项体检和552万人次健康体检的体检数据。结果发现：
2021年男性健康体检
异常指标检出率排名前10位
血脂异常（39.08%）、
超重（31.82%）、
脂肪肝（30.72%）、
骨量减少/骨质疏松（27.98%）、
甲状腺结节（26.40%）、
血尿酸升高（21.64%）、
幽门螺杆菌阳性（18.84%）、
血压增高（17.77%）、
肥胖（17.34%）、
颈动脉斑块（16.29%）。
2021年女性健康体检
异常体征检出率排名前10位
乳腺增生（38.42%）、
甲状腺结节（32.69%）、
血脂异常（29.40%）、
骨量减少/骨质疏松（26.25%）、
超重（18.66%）、
幽门螺杆菌阳性（17.85%）、
脂肪肝（16.09%）、
子宫肌瘤（15.48%）、
痔疮（15.17%）、
龋齿（15.15%）。
新的一年，赶紧对照改善
1. 血脂异常：先饮食调整3-6个月
江苏省扬州大学附属医院健康管理中心主任医师於晓平2021年在健康时报刊文提醒，体检血脂高一点，可以先通过饮食调理3-6个月，然后去医院复查一个血脂四项看看，如果血脂还高，那就可能是“高脂血症”。②
血脂异常改善建议
少吃高胆固醇食物
尽量选择低胆固醇食物，少吃肥肉、内脏、蛋黄。
一斤蔬菜半斤水果
蔬菜中的纤维素有利于调节血脂，如西红柿和南瓜、胡萝卜等黄色蔬菜都有很好的调节血脂作用。
选中低度运动
运动是一个加速脂质代谢的途径。健走、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身运动；每周至少保持三次以上，每日一次，每次30分钟-40分钟效果更好。血脂异常不建议做短距离快速跑，降脂效果一般。
保证好睡眠
休息时经过人体肝脏的血液是平时的7倍，肝脏代谢脂质最高效。这时不睡觉会导致体内的脂质不能很好地代谢消化。③
当然如果血脂很高，还要按时吃药，定期复查。只有在坚持药物治疗的同时，控制饮食，坚持锻炼，才能有效控制好血脂水平。
2. 超重：饮食和运动都不能少
超重是肥胖的预警信号，如果不加以干预就会进一步发展为肥胖。有些肥胖可能是因为过度劳累、饮食不规律等因素导致，要注意调节生活。
超重和肥胖改善建议
腰围不超90和85
男性腰围应
晚上8点后不进食
晚上8点以后就不要再吃东西了。晚餐吃得像“乞丐”，因为晚上吃完饭往往不运动，就直接睡觉了。
吃饭细嚼慢咽
吃饭时要细嚼慢咽，控制在七分饱。
饮食要丰富多彩
甜点和饮料少吃，减少烹饪油脂，增加五谷杂粮、蔬菜和低脂优质蛋白食物。肥胖的人更不能偏食，因减肥而选择纯素食不可取。适量的选择谷物、水果、多种蔬菜和豆、奶、肉等蛋白质是十分必需的。少量的、平衡的饮食习惯，才能从根本上控制肥胖。
运动在45分钟以上
一般人的运动应控制在30分钟到一个小时，减肥则要在45分钟以上。
一定要减盐
盐吃多了一方面会引起水肿的发生，另一方面则是吃盐多会促进食欲，吃得就会多。④
3. 脂肪肝：健康饮食+戒酒
单纯的脂肪肝无药可医，要靠自己努力。若能从控制饮食，坚持运动、规律作息来减肥最理想。⑤
脂肪肝改善建议
减重
肥胖人群一定要减重。对于轻中度脂肪肝，借助减重就可以达到控制目的。减重就要“管住嘴、迈开腿”，多进行健步走等有氧运动。
常喝山楂薏米粥
山楂25克，薏苡仁50克，薏苡仁和山楂以2∶1的比例熬成粥。坚持1-2个月，帮助消除体内堆积的多余脂肪。
注意饮食结构，保证优质蛋白摄入
注意饮食结构，做到粗细搭配营养均衡，摄入足量的蛋白质以消除多余脂肪。单纯依靠素食来远离脂肪肝是错误的，摄入适量的优质蛋白质(80-100克)可以促进肝细胞功能的恢复和再生，可增加载脂蛋白，有利于将脂质顺利运出肝脏。含有这些优质蛋白质的食物有瘦猪肉、牛肉、鱼肉、蛋白、牛奶等。每天要摄入500克蔬菜和水果。
戒酒
尤其是有酒精性脂肪肝的人，要戒酒。
不可节食减肥
长期节食减肥或者长期吃素容易导致营养不良、蛋白质缺乏，为了维持血糖的水平，机体就会分解脂肪，导致血液中游离脂肪酸增高进入肝脏，引起肝脏脂肪堆积，形成脂肪肝。⑤
4. 增生、结节和肌瘤：一定要做好复查
浙江省人民医院院长葛明华2020年在接受都市快报采访时介绍，检出甲状腺结节也不用太害怕，绝大多数人的甲状腺结节是良性的，恶性结节的比例只占5%-10%。即使最后确诊为癌症，90%左右的甲状腺癌也是可治愈的。⑥
天津医科大学肿瘤医院乳腺肿瘤科副主任医师张斌2017年在健康时报刊文介绍，乳腺增生是身体的正常生理性变化，并不会导致严重疾病。在临床上95%的乳腺小叶增生为单纯性增生，是不会癌变的。⑦
复旦大学附属妇产科医院妇科主任医师邹世恩2021年在健康时报刊文表示，子宫肌瘤绝大多数都是良性的。子宫肌瘤如果没有引起任何不舒服，检查下来也没有提示恶变，一般不开刀也不会怎么样。等到绝经，雌激素少了，甚至没了，子宫肌瘤绝大多数会慢慢变小直至萎缩。⑭
增生、结节和肌瘤建议
乳腺增生要定期体检
被诊断为乳腺增生的女性无需常规服药，只要生活作息规律、健康的饮食方式、定期进行 *** 自检和定期体检。
甲状腺结节3-6个月复查
甲状腺结节增多主要与现代人生活节奏快、压力大，饮食作息不规律有关。因此如果查出结节，也提醒你该改变下生活习惯了。发现甲状腺结节不必太过紧张和焦虑，每3-6个月复查甲状腺彩超即可。⑧
子宫肌瘤每年做1-2次复查
养成良好生活习惯，控制肥胖。没有不舒服也要每年做1-2次妇科B超检查，一般建议长到6-7厘米尽量考虑手术。⑭
5. 幽门螺杆菌：饮食上使用公筷公勺
幽门螺杆菌是诱发胃癌的元凶之一，而且通过就餐间夹菜、喂饭等就可以传染。
幽门螺杆菌改善建议
饮食要定时定量，注意卫生
平时应注意饮食定时定量，营养丰富，食物软烂易消化，不要吃 *** 性的食物，还要注意饮食卫生。
可以适当吃点蒜
在饮食上可适当加些大蒜，消炎杀菌，但是由于大蒜的 *** 性，本身有胃肠疾病的人不建议多食用。
公筷吃饭或分餐
聚餐时倡导使用公筷公勺，或者分餐。
药物治疗视情况而定
很多抵抗力强的人可以和幽门螺杆菌和平共处，到底要不要斩草除根要视情况而定。患有消化性溃疡(胃溃疡、十二指肠溃疡)、早期胃癌术后患者、胃MALT淋巴瘤患者和慢性胃炎(伴黏膜萎缩或糜烂)患者必须根除。⑨
6. 尿酸高：少吃海鲜和动物内脏
尿酸超标如果不加以重视，长久容易发展成痛风，出现关节疼痛、关节畸形、肾功能不全等情况。
血尿酸改善建议
少吃海鲜、动物内脏
大量摄入海鲜，会让体内尿酸增加，出现痛风。此外，动物内脏也尽量不要摄入，除了胆固醇获取增加血液的黏稠度，还容易让尿酸指标升高。
多喝水
大量饮水可促进尿酸排泄。心肾功能正常者需维持适当的体内水分，多饮水，维持每日尿量2000-3000毫升。
不喝果汁、糖饮料
避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料。
每天30分钟有氧运动
至少每天30分钟，每周5天中等强度的有氧运动。
戒烟
吸烟或被动吸烟增加高尿酸血症和痛风的发病风险，应当戒烟、避免被动吸烟。
多吃蔬菜和果糖低的水果
可以多吃点蔬菜、低脂或脱脂奶及其制品、鸡蛋。水果因富含钾元素及维生素C，有助可降低痛风发作风险。果糖较少的水果，如樱桃、草莓、菠萝、西瓜、桃子等也可适量食用。⑩
7. 骨量减少：30岁后要开始重视
北京协和医院内分泌科主任医师夏维波2018年在健康时报表示，人体骨量在30岁左右达到峰值，之后就开始走下坡。⑪
改善骨量建议
每天一杯奶
牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、一些蔬菜、全麦谷物、干果都是很好的钙来源。乳制品的钙吸收率比较高，基本上100毫升奶能提供100毫克钙，而且比植物性食物来源的钙更容易吸收。
补充优质蛋白
骨骼组成基础是骨基质，骨基质的主要成分是蛋白质、氨基酸及矿物质，若长期吃素，蛋白质摄入不足，骨基质减少，肌肉萎缩，也易发生骨质疏松。优质蛋白来源有瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。
每天至少日照20分钟
日光照射有助于钙吸收，建议每天至少日照20分钟。可以在紫外线不太强烈的上午和下午走近大自然。阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。
45岁后查骨密度
骨质疏松的发生是无声无息地，建议45岁的女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度检查，有抽烟、嗜酒不良习惯的人群，检测年纪要适当提前，做到早发现早控制。
抗阻运动一定要有
60岁以后的老年人可以进行一些有规律的慢跑、散步，锻炼平衡功能，可以预防骨折。不要进行激烈的运动，最好是有规律地做一些上肢或下肢的抗阻力运动，肌肉力量对骨密度的增加十分重要。中青年人想要预防骨质疏松，可以游泳、健身，进行一些负重运动。⑪
8. 血压增高：3-6个月是改善黄金期
联勤保障部队第九八三医院心血管科副主任医师王星2021年在健康时报刊文谈到，高血压早期是有3-6个月的生活方式改善的“黄金期”。对于这部分高血压，可以暂时不吃药，通过生活方式改善加强运动来控制血压。⑫
改善血压建议
DASH饮食
DASH饮食又被称之为“高血压饮食”，如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂奶，维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量，特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂，可以有效地控制血压。
心态平和
当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高。
吃得“轻”一点
盐是导致血压升高的祸首之一，大家一定不要只记得计算做菜时放的盐分数量（成人每天别超5克），而忘记了酱油、酱菜、咸菜、咸鸭蛋等食物里面的盐分。
不熬夜
2012年美国哈佛大学医学院的研究发现，出现高血压早期迹象的人如果每晚早睡一小时，持续六周后血压的读数能恢复到正常值。
穴位 ***
常按揉百会穴、曲池穴、合谷穴，也有助于降压。
坚持有氧运动
现代人体力劳动量少，同等摄入量下，排钠不足。运动一小时，出汗达1.2升，而每1升汗液里，就有3克的钠离子。⑬
9. 痔疮：拒绝久坐和便秘
改善痔疮建议
拒绝久坐
长时间保持坐姿，导致腹部血流速度减慢，血液循环受阻，直肠部位的静脉丛易发生扩张，血液瘀积，从而诱发或加重痔疮病情。⑮
适当运动
适当增加运动，特别是提肛运动。
补充膳食纤维
饮食要多食水果、蔬菜和纤维性食物，多饮水。
养成良好排便习惯
每天晨起或饭后养成固定排便习惯，不在厕所玩手机。
10. 颈动脉斑块：改善不健康因素
等。除此之外，还有一个很重要的因素——增龄。随着年龄增长，即便没有前面所说的那些危险因素，也会逐渐出现颈动脉斑块，这跟脸上的皱纹、头上的白发差不多，几乎是不可避免的。”⑯
改善颈动脉斑块建议
改善生活不健康因素
发现颈动脉斑块后，要认真检讨自己存在哪些不健康的生活习惯或者危险因素，特别是要积极控制高血压、高血糖、高胆固醇，努力戒烟限酒、控制体重、规律性运动。
这样做有助于避免已经形成的斑块进一步长大，也可以避免新发更多的斑块。
11. 龋齿：每半年做个检查
成年人也会出现龋齿，一定要及时治疗。等出现疼痛时已是龋齿晚期。⑰
改善龋齿建议
少吃甜食
精制食物和精制糖，更易导致龋齿的发生。如点心、糖果、含糖饮料等。
吃完东西刷个牙
除了早晚认真刷牙外，还把握“黄金十分钟”原则，吃完东西10分钟内立即刷牙，避免食物残渣在口中产生酸性物质，能有效降低蛀牙发生率。
选择含氟牙膏
使用含氟牙膏，减少细菌和菌斑黏附在牙齿上的机会，有利于脱矿的牙釉质再矿化。
半年做个检查
牙齿一定要半年检查一次，可以及时发现龋洞并治疗。
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本文综合自：
① 2022-12-29 北京日报《北京公布年度体检统计报告！异常指标检出率前十是这些——》
② 2021-12-17 健康时报 《体检异常这样处理》
③ 2014-05-15 健康时报《血脂异常做好134》，2018-03-30 健康时报《调血脂选中低度运动》，2018-05-29 健康时报《高血脂更要睡好觉》
④ 2018-04-24 健康时报《肥胖本身就是一种病》，2016-07-26 健康时报《肥胖也是一种营养不良》
⑤ 2012-06-18 健康时报《对付脂肪肝必须先减重》，2019-07-09 健康时报《脂肪肝吃点山楂薏米粥》，2016-10-14 健康时报《有脂肪肝别戒肉》，2015-08-10 健康时报《脂肪肝盯上“瘦麻杆”》
⑥ 2020-10-19 都市快报微信《来自7大医院27万人体检大数据，杭州人2020体检报告：幽门螺旋杆菌阳性首次杀入前十！还有两个进入前十的项目，以前大家也不够关注》
⑦ 2017-02-10 健康时报《乳腺小叶增生一般不癌变》
⑧ 2016-11-04 健康时报《五人中有一位患甲状腺结节》 ，2020-06-19 健康时报《发现甲状腺结节，3~6个月复查彩超》
⑨ 2012-09-06 健康时报《一半城市人感染幽门螺杆菌》 ，2017-11-03 健康时报《幽门螺杆菌超出13倍！》
⑩ 2017-10-17 健康时报《降尿酸试试中医》
⑪ 2018-11-02 健康时报《50岁以上者超四成低骨量》，2019-09-20 健康时报《年轻人也需要补钙》 ，2019-03-22 健康时报《35岁就要开始补钙》 ，2014-10-27 健康时报《积攒骨量是一辈子的事》 ，2019-02-08 健康时报《半数骨质疏松静悄悄》
⑫ 2021-12-17 健康时报《有些高血压可逆转》
⑬ 2021-10-21心血管王医生 《除了降压药，吃这些东西也能控制血压！》， 2012-12-17 健康时报《降血压多睡一小时》，2017-05-26 健康时报《 *** 穴位降血压》，2017-04-24 广州日报《吃咸了喝水能稀释？错！》
⑭ 2021-07-30 健康时报《子宫肌瘤一直长下去会怎样？》
⑮ 2016-12-20 健康时报《冬季痔疮多是坐出来的》
⑯ 2022-07-07郭艺芳心前沿《【写给中老年】这年头，有几个人没有动脉斑块啊！》（郭艺芳）
⑰ 2018-03-02 健康时报《吃得越精越易患龋齿》，2019-07-30 健康时报《早晚都刷了牙却还是有龋齿？》 ，2015-10-12 健康时报《口腔是龋齿的加工厂》
编辑：任 璇
审稿：杨小明
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