本
文
摘
要
我们一直建议各位健身爱好者，尤其是刚进入健身房的小白，在健身过程中，一定要注意在科学健康的前提下进行。但是很多小白都希望自己能够快速地看到健身效果，所以会尝试很多自己难以控制的动作，往往越是这样，健身效果越差，甚至还会导致关节肌肉的损伤。
我们都知道，健身是一件长久的事情，想要获得良好的健身效果也不是一天两天就能得到的，需要一步一个脚印。而拖延你达到预期效果的一大重要影响因素，就是安全性。每一个动作都具有危险性，二头弯举可能拉伤肌肉、硬拉可能导致腰椎间盘突出、卧推可能导致肩关节受损等等，而想要避免身体出现损伤，就需要把动作做得更标准，注意力集中，挑选适合自己的训练方式，认真对待每一次训练。
但是有一些动作，对关节等很不友好，受伤率很高，虽然他可能对肌肉的 *** 更强，但是并非是每一个人都适合的训练，一旦产生损伤，那就得不偿失了。下面这4个动作，危险性比较高，不要轻易去做：
1
反手卧推。
一般情况下，我们做的卧推都是正手卧推，而现在很多人更喜欢做反手卧推，因为反手卧推能够更大的 *** 胸肌，也能够矫正圆肩的体态。但是反手卧推也更难做，一旦做错就会带来损伤，如果你没有强大的胸肌以及标准的卧推动作，不要轻易尝试，反手卧推还需要夹紧背部肌群，同时满足这三点的人群却很少。如果你做完反手卧推肩部很酸胀，那就有极大可能是肩部扭伤，还是老老实实做回正手卧推吧。
2
颈后引体向上。
本来这个动作做的人很少，因为想要练到背部肌肉，颈前引体的效果更好，危险性还低，但是因为这个动作看上去难度更大，更博人眼球，于是很多人盲目跟风。况且这个动作主要的训练肌肉为肱二头肌，同样训练二头肌的动作，哑铃杠铃器械的弯举效果比这个更大，危险性也低。所以如果你没有强大的背部肌群来支撑，不要轻易尝试这个动作，一旦失误，肩部就极其容易拉伤。颈后高位下拉也需要注意。
3
杠铃提拉。
很多人会采取这个动作来训练肩部肌肉，因为他对肩部肩部肌肉的 *** 很好，训练效果也很好，但是很多人会不考虑自身情况盲目的挑选握距，别人握的更窄提的更高是为了更好地挤压，而你在这样的握距下，肩膀里面都咔咔响，为什么还要挑选这样的角度呢？所以，这个动作不是不建议做，而是建议用正确的适合自己的方式去做，杠铃提拉建议采用比肩略宽的握距，肘部抬起至略高于肩即可，否则会产生肩峰撞击，损伤肩部。
4
颈后杠铃推举。
这个动作简单点说就是把杠铃放在颈后再进行推举，对三角肌中束的 *** 感很强，但是在做这个动作之前，首先需要强大的背部肌群来稳定身体，能够支撑起杠铃的重量，其次肩膀灵活性要高。否则你肌肉力量不足同时圆肩灵活性不足肩膀无法外旋至需要的角度，那么你做这个动作极其容易受伤。所以，颈后推举不要轻易尝试，想要 *** 三角肌中束，也可以用哑铃侧平举来训练，不要轻易冒险。
这些动作都是极其容易对肩部产生损伤的，而肩膀是几乎所有上半身训练都会参与到的关节，不难发现，很多颈后动作都不推荐，因为危险性高，我们健身的过程最主要的需要保证安全，只有保证了安全，我们才能一步步达到健身效果。
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